obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- 1. Podporuje trávenie
- 2. Zachovajte zdravie srdca
- 3. Ovládajte chuť do jedla
- 4. Zabráňte cukrovke
- 5. Zabráňte rakovine
- 6. Zabrániť predčasnému starnutiu
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Červené fazuľky sú potraviny, ktoré sa často nachádzajú každý deň. Môžete variť červené fazule ako zeleninu, polievku alebo ako dezert. Aj teraz nájdete červené fazuľky v každom druhu jedla a nápojov, od chleba, zmrzliny, pudingu a ľadu po červené fazuľové mlieko. Existuje však aj veľa ľudí, ktorí nevedia, že fazuľa, ktorá sa pestuje v ázijských krajinách ako je Indonézia a India, je nielen lahodná, ale aj veľmi prospešná pre zdravie. Počnúc stratou hmotnosti na prevenciu rakoviny, máte aj viac dôvodov, ako jesť červené fazuľky. Tu je 6 výhod fazuľa pre naše zdravie.
1. Podporuje trávenie
Veľmi vysoký obsah červených bôbov je vláknina. Pri každých 100 gramoch ponúka červené bôby približne 13 gramov rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Toto nerozpustné vlákno sa najčastejšie nachádza v koži, zatiaľ čo veľa rozpustných vlákien je obsiahnuté v bôboch.
Nerozpustná vláknina je účinná pri tlačení potravy v čreve, aby váš tráviaci trakt bol hladší. Toto vlákno je tiež schopné odstrániť toxíny zanechané v tele a udržiavať kyslosť vášho žalúdka. To vám môže pomôcť vyhnúť sa tráviacim problémom, ako je zápcha a hnačka. Medzitým sa rozpustné vlákno rozpustí spolu s vodou a viaže ho, aby sa stala silnejšou ako gél. Tento gél zostane dlho v žalúdku. Váš žalúdok preto nebude ponechaný príliš dlho prázdny. Riziko vzniku žalúdočných vredov sa tiež znižuje.
Navyše, červené fazule obsahujú aj škrob, čo je typ komplexného uhľohydrátu, ktorý je podobný rozpustnému vláknu. Vo vašom hrubom čreve škrob pomôže pri vývoji rôznych dobrých baktérií. Dobré baktérie sú potrebné na boj proti rôznym zažívacím problémom.
PREČÍTAJTE SI: 7 Potraviny a zdroj probiotík, dobré baktérie pre zdravie
2. Zachovajte zdravie srdca
Červené fazule sú zdrojom cholesterolu a nízkotučného proteínu. Môžete získať približne 20 gramov bielkovín z každých 100 gramov fazule. Toto číslo postačuje na to, aby ste dosiahli 40% vašich denných potrieb v oblasti bielkovín. Jedením červených fazulí, môžete splniť požiadavky na bielkoviny, bez toho, aby ste sa museli obávať cholesterolu alebo hladina nasýteného tuku v tele stúpa. Medzitým, ak budete jesť mäso na pokrytie potreby bielkovín, nemôžete pomôcť, ale zvýšiť hladinu tukov a cholesterolu. Navyše, rozpustné vlákno obsiahnuté v červených bôboch je tiež zodpovedné za vyváženie hladín dobrého cholesterolu (HDL) a zlého cholesterolu (LDL).
Jedenie červených fazuliek môže tiež kontrolovať krvný tlak. Červené fazule sú bohaté na minerály, ako je folát, vápnik, horčík a draslík, čo môže znížiť hladiny hlbokého homocysteínu v krvi. Samostatný homocysteín je jedným z faktorov spúšťania koronárnych ochorení srdca. Navyše, výhody obličiek pre zdravie srdca je zmierniť prácu krvných ciev a podporovať krvný obeh do srdca.
PREČÍTAJTE AKO: Účinná účinnosť mandlí pre pacientov s hypertenziou
3. Ovládajte chuť do jedla
Pretože červené fazule sú bohaté na bielkoviny, rozpustné vlákno a komplexné sacharidy, jesť červené fazuľky vás môže úplne dlhšie. Týmto spôsobom nebudete ľahko pokúšaní nájsť občerstvenie alebo iné jedlá. Pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť, výhody jednej červenej fazule sú určite škoda, ktorú treba vynechať.
READ TEXT: 10 najlepších potravín pre vás, ktorí sú rýchlo hladní
4. Zabráňte cukrovke
Vláknina v červených fazach pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi príliš rýchlo. Podobne aj s komplexnými sacharidmi v červených fazánoch. Na rozdiel od jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa môžu ľahko rozpustiť, komplexné sacharidy nedosahujú v krvi glukózu tak rýchlo ako jednoduché sacharidy. Týmto spôsobom sa hladina Vášho cukru v krvi nezvýši náhle, takže spôsobí cukrovku. Červené bôby sú tiež účinné na zabránenie inzulínovej rezistencie, ktorá môže zvýšiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 veci robiť, ak máte cukrovku
5. Zabráňte rakovine
Štúdia, ktorú vykonala Harvardská lekárska škola, ukázala, že diéta s vysokým obsahom vlákniny môže predchádzať rakovine, najmä rakovine prsníka. Ďalšia štúdia vo Francúzsku, publikovaná v The Journal of Nutrition, dokazuje, že strava bohatá na vlákninu môže znížiť riziko rakoviny prostaty o takmer 50%. Medzitým, za každých 100 gramov červených bôbov, môžete získať 52% potrieb vlákien v jednom srdci. Pravidelne konzumované červené bôby zabránia riziku vzniku rakoviny.
6. Zabrániť predčasnému starnutiu
Výhodou obličiek nie je len prevencia chorôb, ale aj udržanie mladosti. Červené fazule obsahujú vysoké antioxidanty, dokonca aj nad antioxidanty v určitých zeleninách a ovocí. Dokonca aj medzi ostatnými orechmi, ako sú sójové bôby alebo arašidy, sa červené fazule stali šampiónmi pri prevencii predčasného starnutia. Je to preto, že čím tmavšia farba, tým vyšší je obsah antioxidantov. Antioxidanty sú schopné odvrátiť voľné radikály a zabrániť poškodeniu buniek tela. Tieto veci sú spúšťacie faktory pre predčasné starnutie.
PREČÍTAJTE SI: 4 Zdravé prínosy pitnej vody z ryže
