obsah:
- Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Nebezpečenstvo príliš rýchleho jedenia
- 1. Choking
- 2. Trávenie funguje príliš tvrdo
- 3. Jesť príliš veľa
- 4. Zvýšte hladiny kalórií
- Tipy, aby ste sa rýchlo nedopustili
Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Ktorý typ človeka ste: jesť rýchlo alebo len pomaly jesť? Ak ste medzi tými, ktorí jedia pomaly, mali by ste byť vďační. Aj keď sa niekedy stanete posledným človekom, ktorý skončíte s jedlom, výskum ukazuje, že najlepší spôsob, ako jesť, je vychutnať si jedlo pomaly, nie rýchlo jesť. Vaša rýchlosť konzumácie môže nevedomky ovplyvniť vaše zdravie. Ak budete jesť príliš rýchlo, vystavujete sa riziku vzniku mnohých porúch, ako trávenia, tak metabolizmu. Ak sa chcete dozvedieť viac o účinkoch rýchleho jedenia, zvážte nasledujúce informácie.
Nebezpečenstvo príliš rýchleho jedenia
Ak chcete stráviť ťažké jedlo, napríklad obed alebo večeru, potrebujete asi 20 minút. Ak zvyčajne môžete minúť taniere potravín za 10 minút alebo ešte menej, potom budete jesť príliš rýchlo. Toto je nebezpečenstvo, ak ste zvyknutí rýchlo jesť.
1. Choking
Keď budete rýchlo jesť, vystavujete sa riziku udušenia, pretože potravina nebola úplne žuvaná. Hoci je udusenie bežnou udalosťou, nemali by ste tento prípad podceňovať. Ak sa jedlo uviazne v pažeráku, vaše dýchacie cesty budú zablokované a nebudete môcť dýchať. Ak sa to nedodrží správne, môže to spôsobiť smrť. Dokonca je to možné, pretože tvoji rodičia vám pripomenuli nebezpečenstvo rýchleho jesenia, preto by ste mali dbať na klasické rady tohto jedného rodiča.
2. Trávenie funguje príliš tvrdo
Takmer to isté ako v prípade udušenia, ak budete jesť rýchlo, zvyčajne potraviny neboli rozdrvené, až kým hladné v ústach. Budete prehĺtať jedlo, ktoré je stále ťažké. V dôsledku toho vaše črevo musí pracovať oveľa ťažšie rozdrviť a stráviť jedlo. Ak trávenie funguje príliš tvrdo, črevá tiež majú ťažkosti s čistením a regeneráciou buniek, ktoré pomáhajú absorbovať živiny v tele. Preto je veľmi pravdepodobné, že jedlo nie je trávené a absorbované na maximum tela, zanechávajúce pozostatky látok a jedov vo vašom tele.
3. Jesť príliš veľa
Vaše telo vlastne má vlastný systém, ktorý vám pripomína, že máte dosť na jedenie. Nervový systém a hormóny, ktoré fungujú vo vašom tráviacom trakte, posielajú signál do mozgu, že ste plní. Avšak, ak budete rýchlo jesť, mozog nemá čas dostať varovanie z tráviaceho traktu, že ste plní. Výsledkom je, že aj keď budete mať dostatok potravy, nebudete sa cítiť úplne taky. Toto spôsobuje príliš veľa. Väčšina jedál spôsobí, že váš žalúdok bude chorý alebo chorý. Okrem toho sa hmotnosť zvyšuje rýchlejšie.
4. Zvýšte hladiny kalórií
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association uvádza, že tí, čo jedia rýchlo, majú tendenciu konzumovať viac kalórií ako tí, ktorí jedia pomaly. V štúdii tí, ktorí jedli rýchlo, tiež uviedli, že ich úroveň spokojnosti nebola taká vysoká, ako keď sa pokúšali jesť pomaly. Takže tí z vás, ktorí chcú znížiť hladinu kalórií alebo znížiť hmotnosť, by mali začať jesť neskôr ako zvyčajne.
Tipy, aby ste sa rýchlo nedopustili
Niektorí ľudia sú zvyknutí rýchlo jesť. Zmena návykov nie je jednoduchá vec. Aj keď je to ťažké, stále musíte začať trénovať sami, aby ste jesli pomalšie, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu príjmu rýchleho jedla. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste mohli ľahko cvičiť.
- Ak zvyčajne dávate veľkú lyžicu jedla do úst, znížte množstvo jedla v lyžičke na polovicu.
- Keď vložíte jedlo do úst, položte lyžicu, vidličku a nôž späť na stôl. Uistite sa, že tak dlho, ako budete žuvať, nedržíte lyžicu na prípravu ďalšieho kúsky.
- Dôkladne osušte svoje jedlo, zvyčajne musíte žuť 5 až 10 krát pre mäkké jedlo a 20 až 30 krát pre pevné a tvrdé potraviny.
- Ak ste žuvali až do rozdrvenia, prehltnite jedlo, až kým neuplynie a potraviny znova nezašlete, kým zostávajúce jedlo v ústach nebude prehltnuté.
- Po tom, ako sa prehltnú všetky zvyšky v ústach, môžete pripraviť ďalší kúsok na vašu lyžicu alebo vidličku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 najlepších potravín pre vás, ktorí sú rýchlo hladní
- Chcete chudnúť? Vyskúšajte jesť viac ako 3 krát denne
- 7 triky na udržanie hmotnosti pre tých z vás, ktorí jedia záľuby
