obsah:
- Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- 1. Urobte primeraný cieľ
- 2. Nechcem hlad
- 3. Zastavte jesť, keď ste plní
- 4. Naplňte dosku zeleninou
- 5. Vyvarujte sa mastným častiam mäsa
- 6. Dajte si pozor na nápoje obsahujúce cukor
Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Eid je moment, keď sa môžete stretnúť s veľkou rodinou. Jedlo počas prázdnin je jedným z povinných programov. Očakávame však, že budete môcť udržiavať váš príjem, najmä ak máte v pláne schudnúť alebo máte určité ochorenia, ktoré vyžadujú, aby ste venovali pozornosť vašej strave.
Je ľahké prejedať počas sviatkov, najmä ak navštívite príbuzné domy, možno takmer každý domov, kde vám bude ponúknuté jedlo. Počas Eid al-Fitra môžete použiť nižšie uvedené tipy, aby ste predišli prejedaniu.
1. Urobte primeraný cieľ
Môžete byť v špeciálnom stave, či chcete schudnúť alebo dokonca mať určité ochorenia, ktoré spôsobujú, že musíte udržiavať diétu, ako napríklad diabetes. Ak ste na programe na zníženie hmotnosti, bude veľmi ťažké kontrolovať kalórie počas sviatkov v porovnaní s bežnými dňami.
Jedenie počas prázdnin je zvyčajne vysoké v tuku, bielkovinách a sacharidoch. Medzitým môžete najprv odložiť svoj program na zníženie hmotnosti, ale zamerať sa viac na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Nebuďte príliš prísne na seba, zvlášť ak to spôsobí, že odmietate rôzne jedlá, ktoré boli hostiteľom zámerne pripravené. Dávajte pozor na časti, nejezte, kým nebude príliš plná.
Ale pre tých z vás, ktorí skutočne potrebujú regulovať vašu výživu, ako napríklad u diabetikov, je dobré sa venovať pozornosť tomu, čo jesť. Napríklad obmedzenie nadmerného stravovania ketupátom alebo zníženie kokosového mliečneho polievka pri jedení.
2. Nechcem hlad
Potravinové zásoby počas prázdnin majú tendenciu byť hojné, ľahko nájdete rôzne druhy potravín. To môže spôsobiť, že budete hladovať vaše oči a chcete jesť rôzne potraviny s viac ako bežnými porciami. Môžete sa to vyhnúť tým, že budete tráviť viac času s priateľmi a príbuznými. Konzumácia počas prázdnin je doplnkom, ktorý prináša pohostinnosť ako hlavný cieľ. Nechoďte rovno na jedálenský stôl alebo neponúkajte pečivo.
3. Zastavte jesť, keď ste plní
Jedným z dôvodov, prečo máme tendenciu prejedať, keď sú určité udalosti alebo sviatky, pretože zvyčajne ignorujeme plný pocit. Počas sviatkov sú jedlá zahrnuté v spoločenských podujatiach, kde môžeme jesť, keď sedíme, stoja, aj keď chatujeme. To vám spôsobí, že nebudete reagovať na plný signál daný mozgom. Potom máte tendenciu prejedať množstvo, ktoré skutočne potrebujú telo, možno preto, že keď skončíte s jedlom, rozhovor na večeri je stále pokračuje, takže pridáte do svojej časti jedla, alebo ste nevedomky berúci rôzne občerstvenie za predpokladu, že sú k dispozícii pred vami.
Pred jedlom sa pokúste naplniť talíř s jedlom, ktoré skutočne chcete konzumovať, a množstvo podľa vašich potrieb, potom jesť pomaly. Keď skončíte, nechajte prázdnu dosku od seba, aby ste predišli tomu, aby ste znova podali jedlo. Žuť žuvačku bez cukru a piť pohár vody, môže to zabrániť tomu, aby ste zažili falošný hlad.
4. Naplňte dosku zeleninou
Pri podávaní jedla najprv naplňte talíř so zeleninou. Zelenina vám môže pomôcť rýchlo satiistiť s vysokým obsahom vlákniny, rýchlo satiace určite pomôže zabrániť prejedaniu. Vyberte si typ zeleniny, ktorá nie je kokosové mlieko, ale ak tam nie je, stále môžete jesť kokosové mlieko, len znížte množstvo kokosového mlieka, ktoré konzumujete. Kokosové mlieko prirodzene neobsahuje cholesterol, ale obsah nasýtených tukov je pomerne vysoký.
5. Vyvarujte sa mastným častiam mäsa
Jedlo sa zvyčajne podáva počas Eid al-Fitra vo forme rôznych druhov mäsa, hovädzieho, ovčieho a kuracieho. Mäso, najmä červené mäso, má tendenciu mať vysoký obsah nasýtených tukov. Hoci spotreba mäsa nie je úplne zakázaná, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vyriešiť tuky obsiahnuté v mäsových pokrmoch.
Napríklad, ak budete jesť kurča, môžete si vybrať hrudník skôr ako stehná alebo krídla, pretože hrudník má tendenciu mať menej tuku. Navyše, pri konzumácii kurčaťa sa vyhýbajte tomu, aby ste čo najviac konzumovali časť kože, pretože tuky, ktoré vlastní hydina, sú zvyčajne uskladnené na koži.
6. Dajte si pozor na nápoje obsahujúce cukor
Farebné nápoje sú určite zaujímavé. Sirup a sóda sú typy nápojov, ktoré sa bežne podávajú v priebehu Eid. Ale nekonzumujte príliš veľa druhov nápojov, pretože zvyčajne majú pomerne vysoký obsah cukru. V jednej polievkovej lyžici sirupu obsahuje 53 kalórií, takmer úplne zo sacharidov.
Okrem toho jedna polievková lyžica sirupu obsahuje aj 10 gramov cukru. Soda sa veľmi nelíši, každá porcia obsahuje sladidlá, najmä diétnu sódu, ktorá zvyčajne používa umelé sladidlá namiesto cukru. Obmedzte konzumáciu týchto nápojov, aby ste zabránili ukladaniu kalórií bez toho, aby ste to vedeli.
