obsah:
- Zdravotné video: The gift and power of emotional courage | Susan David
- Aké sú najčastejšie spúšťače vredov?
- 1. Jedzte veľké časti
- 2. Šport
- 3. Fajčenie
- 4. Jedzte návyky
- 5. Lieky
- 6. Stravovacie menu
- Ako zistím, čo mi spôsobilo žalúdok?
Zdravotné video: The gift and power of emotional courage | Susan David
Vred nielen spôsobuje nepríjemné pocity vo vašom žalúdku, ale tiež spôsobuje bolesť na hrudníku, bolesť v krku a zlý dych. Aj keď nemôžete vyliečiť vred, môžete ovládať to, čo jesť, aby ste sa tomu vyhli.
Aké sú najčastejšie spúšťače vredov?
1. Jedzte veľké časti
Vred a sebah sú najčastejšie po veľkom jedle. To sa môže stať, ak budete jesť nejaké jedlo vo veľkom množstve, nielen potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú príznaky žalúdočných vredov. Aby ste tomu zabránili, musíte rozdeliť jedlo na menšie porcie.
2. Šport
U niektorých ľudí môže nesprávne cvičenie otriasať žalúdkom, čo spôsobuje, že črevá stúpajú do tráviaceho systému.
3. Fajčenie
Fajčenie môže uvoľniť zviera pažeráka, nehovoriac o iných nepriaznivých účinkoch na zdravie.
4. Jedzte návyky
Niektoré zvyky okolo jedenia môžu spôsobiť symptómy vredov. Nasledujúce zvyky sú bežné spúšťače:
- Jedzte neskoro v noci
- Ležať do jednej hodiny po jedle
- Ležiaca na pravej strane, ktorá stavia žalúdok vyššie ako pažerák a môže zvýšiť riziko kyseliny prúdi späť do pažeráka.
5. Lieky
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu uvoľniť zviera pažeráka spôsobujúce príznaky vredov. Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak, je pravdepodobné, že budete mať príznaky žalúdka v priebehu času.
6. Stravovacie menu
Niektoré potraviny môžu spôsobiť podráždenie pažeráka. Potraviny a nápoje, ktoré zvyčajne vyvolávajú príznaky žalúdka, zahŕňajú:
- Kyseliny citrusové plody
- paradajky
- Cesnak a cibuľa
- Pikantné jedlá vrátane korenia a chilli
- mäta pieporná
- Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú syry, fazuľa, avokáda a steaky na rebrá
- alkohol
- Kofeín a nápoje sýtené oxidom uhličitým: káva, sóda, energetické nápoje a iné potraviny alebo nápoje obsahujúce kofeín.
Ako zistím, čo mi spôsobilo žalúdok?
Najlepším spôsobom, ako identifikovať spúšťače vredov, je sledovať príznaky. Môžete to urobiť tak, že zaznamenáte všetky spúšťače. Môžete použiť denník alebo prenosný počítač, ktorý nosíte, alebo len nahrávať na mobilný telefón. Najdôležitejšia vec je to, čo píšete vo svojom časopise.
Môžete si vytvoriť zoznam toho, čo budete jesť alebo piť na raňajky, obed alebo večeru, alebo čo robíte počas dňa, každý šport, ktorý užívate, alebo lieky, ktoré užívate. Pamätajte na príznaky vredov, aby ste mohli zistiť, čo spôsobilo príznaky.
Keď poznáte určitý spúšť, môžete vidieť a zistiť, aké sú spúšťače. Napíšte svoje závery do zoznamu na konci denníka. V prvom týždni sa to nemusí zdať efektívne, ale nestrácajte nádej a nezachovajte si svoj časopis.
Spúšť pre vredy je pre každého iný. Nájdením vlastných spúšťačov môžete efektívne prekonať symptómy vredov a naplánovať diétu a cvičebné menu, ktoré je vhodné pre váš stav.
