obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Sprievodca spustením behu pre začiatočníkov
- 1. Začnite chôdzou
- 2. Neponáhľajte
- 3. Noste správnu bežeckú obuv
- 4. Vytvorte plán
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Či už je pozvaná priateľmi alebo inšpirovaná článkami o zdraví, ktoré hovoria, že cvičenie má veľa výhod - od straty hmotnosti, prevencii rizika srdcových ochorení, predchádzania predčasnému starnutiu - existuje veľa dôvodov na začatie cvičenia. Beh beží, je všeobecne prvou voľbou pre začiatočníkov začať cvičenie. Ale aj keď to znie jednoducho, beh vyžaduje viac ako len zámer, hlavne ak nie ste zvyknutí na cvičenie skôr. Pozrite sa na tento článok a zistite tipy na beh pre začiatočníkov, aby nedopadali rýchlo uprostred cesty.
Sprievodca spustením behu pre začiatočníkov
1. Začnite chôdzou
Je dobré spustiť okamžite, ak chcete, ale uvedomte si dôsledky, ktoré z toho vyplývajú. Vaše telo nie je zvyknuté používať, takže sa môžete počas behu zraniť. Začnite chôdzou. Chôdza má ten istý pohyb ako bežať bez veľkého tlaku na kosti a kĺby. Ale nechodte, ako keby ste boli urobte pokojnú prechádzku v obchodaku, Namiesto toho musíte rýchlo kráčať, ale potešiť. Keď sa telo cíti pripravené na intenzívnejšiu činnosť, môžete začať behať. Musíte však zadať každú pár minút bežiacu reláciu pre spustenú prestávku.
2. Neponáhľajte
Skok na dlhé vzdialenosti môže spôsobiť dlhodobé poranenia. Účelom behu je, aby ste boli zdravší a nie naopak. Nepokúšajte sa dostať sa na fyzickú líniu, ale postupne zvyšujte vzdialenosť a trvanie behu. Možno si myslíte, že ste bežali dvakrát dlhšie ako včera a stále sa necítite unavení, ale vy budete vyčerpaní neskôr. Takže začnite ľahko a pomaly zvyšujte rýchlosť.
3. Noste správnu bežeckú obuv
Môžete bežať s každou topánkou. Ale okrem technológie s rušivým behom, používané topánky sú často príčinou zranenia pri behu. Každý chodí rôznymi spôsobmi. Pronácia (pohyb šliapania z chodidiel chodidiel pri behu) môžu byť niektorí ľudia nadmerní, alebo dokonca menej pre niektorých iných, a tam sú bežecká obuv špeciálne navrhnutá pre týchto ľudí, aby sa zabránilo možnému zraneniu. Tiež používanie nesprávnych bežeckých topánok môže spôsobiť bolesť pri každom pohybe, zníženie motivácie, najmä ak ste začiatočník bežec.
4. Vytvorte plán
Ďalším bežným tipom pre začiatočníkov je navrhnúť stratégiu vojny. Nie každý plánuje svoj bežiaci program. V skutočnosti má mať podrobný plán skutočne užitočný. Môžete sledovať vzdialenosť a rýchlosť, aby ste mohli postupne zvyšovať tréningový čas na budovanie pevnosti tela. Cvičebný plán poskytuje pocit úspechu, ktorý zvýši vašu dôveru. Nielen vzdialenosť a trvanie, ale aj plánovanie času, frekvencie a príjmu potravy po a po cvičení.
Existuje veľa vecí, ktoré musia začiatočníci robiť predtým, než začnú bežať, a vyššie uvedené sú niektoré z hlavných vecí, ktoré si musíte pamätať. Držať krok s podrobným bežiacim programom môže byť najskôr skľučujúcim, ale nesmie byť zdôrazňovaný. Nech mysl a strach nakoniec zmiznú. Beh je však lacná fyzická aktivita. Každý si môže vychutnať a využiť výhody.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
