obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Čo treba urobiť po cvičení?
- 1. Chladenie (napínanie svalov)
- 2. Kúpte a vymeňte oblečenie
- 3. Pite vodu
- 4. Naplňte žalúdok
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Príprava pred cvičením je veľmi dôležitá. Ritualy sa však vyriešia po tom, čo šport bude rovnako dôležitý. Nepoužívajte, až po tvrdom cvičení okamžite zmeníte oblečenie a choďte do kancelárie alebo hľadajte jedlo. Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré musíte urobiť, aby vaše cvičenie produkovalo efektívne výsledky a telo sa vyhne zraneniu. Pozrite si úplné informácie nižšie.
Čo treba urobiť po cvičení?
1. Chladenie (napínanie svalov)
Ak pred začiatkom športu nezabudnete zahriať, potom po cvičení musíte urobiť aj chladenie, taktiež strečing svalov. Chladenie je najlepšie vykonať okamžite, pokiaľ vaše svaly sú stále dosť horúce.
Podľa odborníka na športovú medicínu z Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v Spojených štátoch, Dr. Jordan D. Metzl, vaše svaly trvajú asi štyridsať minút, kým sa uvoľní. Keď začne vychladnúť, vaše svaly sa zmenia (utiahnu). Ak v tom čase len uvoľníte, máte riziko svalového poškodenia, napríklad vyvrtnutia. Takže sa uistite, že sa natiahnete pred tým, ako sa svaly ochladia a zmršťujú.
Ďalej, Dr. Jordan Metzl odporúča, aby si svaly pretiahli aspoň desať minút. Môžete urobiť jednoduchý úsek po dobu piatich minút, po ktorej nasleduje napínanie s penou valcovanie.
2. Kúpte a vymeňte oblečenie
Nezostávajte vo svojom športovom oblečení, ktoré je mokré potu. Okamžite vymeňte oblečenie a spodnú bielizeň, ak ste skončili cvičenia. Vzhľadom k tomu, oblečenie je vlhké kvôli potu bude ideálne miesto pre huby, baktérie a baktérie na chov. Tiež sa stanete náchylnejšie na infekcie kože a škvrnitosť. Seorang koža špecialista, dr. Neal Schultz odporúča, aby ste okamžite vymenili oblečenie najneskôr do pol hodiny po cvičení, aby ste predišli rastu húb, baktérií alebo baktérií.
Bolo by však lepšie, keby ste mali najskôr šancu sprchovať. Pokúste sa sprchovať s chladnou vodou, nie teplou alebo horúcou vodou. Dôvodom je, že studená voda môže pomôcť zmierniť zápal a urýchliť zotavenie po cvičení.
3. Pite vodu
Ak chcete nahradiť tekutinu, ktorá stratila počas cvičenia, nezabudnite piť dostatok vody. Počas cvičenia vaše srdce funguje oveľa ťažšie a potrebuje viac kyslíka. Musíte okamžite naplniť prívod kyslíka pitnou vodou.
Nie je potrebné piť veľa vody ihneď po cvičení. Môžete pomaly piť. Pretože pitie príliš veľa vody a príliš rýchlo je tiež riskantné. Napríklad popíjajte sklenenú vodu najprv pred natiahnutím svalov, sklenením po naťahovaní a posledným pohárom po sprchovaní alebo zmene oblečenia.
4. Naplňte žalúdok
Napĺňanie žalúdka po cvičení je niečo, čo sa často prehliada, a to buď preto, že je zaneprázdnené, alebo preto, že nie je hladné. V skutočnosti je jedenie po cvičení dôležité na opravu a obnovu svalov, ktoré už pracovali tvrdo.
Asi pol hodiny po cvičení vaše telo potrebuje dostatok sacharidov a bielkovín, aby obnovil svaly. Takže teraz je to dobrý okamih, pretože príjem potravy bude okamžite spracovaný na vytvorenie svalov, nielen ako zásoby tukov.
Takže si vyberte ponuku potravín bohatých na bielkoviny, ako sú kurčatá, vajcia, ovsené vločky, ryby, jogurt, mlieko a syr.
