obsah:
- Zdravotné video: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ako zmierniť žalúdok bez cvičenia
- 1. Zlepšiť držanie tela
- 2. Pite veľa vody
- 3. Zmeňte spôsob, ako jesť a naplniť výživový príjem
- 4. Lazy je unavený z cvičenia? 30 minút chôdze je dosť, naozaj
- 5. Vyhnite sa čo najviac cukru
- 6. Dostatok spánku
Zdravotné video: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 test - TOPSPEED.sk
Roztrúsený a prepadnutý žalúdok je hlavným nepriateľom každého, najmä žien. Vy, ktorý by mal byť schopný nosiť módne oblečenie, aby ukázal krásny plochý žalúdok, musí zakrývať ho štýlom veľkého oblečenia. Zvyčajne potrebujete veľké úsilie, aby ste sa zbavili tuku v roztiahnutom žalúdku, napríklad cvičením sedieť ups, alebo dokonca navštevovať brušné tanečné cvičenia. Ale nie všetci to môžu robiť nepretržite. Potom existuje spôsob, ako zmenšiť žalúdok bez toho, aby ste museli cvičiť? Určite tam sú, tu sú niektoré spôsoby, ako môžete urobiť, bez toho, aby museli tvrdo pot pre krásny plochý žalúdok. Príďte si pozrieť niektoré z nižšie uvedených spôsobov.
Ako zmierniť žalúdok bez cvičenia
1. Zlepšiť držanie tela
Dobrá držanie tela je prvým krokom, ako skrátiť žalúdok bez cvičenia. Často posedenie s klesajúcou pózou a uklonením zvýrazní tuk v žalúdku. Môžete si predstaviť, že lano ťahá vaše telo nahor a budete cítiť svoje ramená dozadu. Potom, aby ste zlepšili svoju pozíciu pri sedení, uistite sa, že vaše nohy sa dotýkajú podlahy.
Môžete tiež dať vankúš na chrbte, aby sa priestor v žalúdku, takže tuku sa tam nehromadí celý deň.
2. Pite veľa vody
Pitie aspoň 8 veľkých pohárov vody denne nielenže odstraňuje toxíny v trávení, ale stáva sa aj jedným zo spôsobov, ako zmenšiť žalúdok bez toho, aby ste museli cvičiť. V podstate je žalúdok skladom na ukladanie tuku, ktorý nemá čas, aby sa mohol plýtvať telom, tuk nie je plytvaný kvôli nedostatku tekutín, ktoré tieto tuky prenášajú do výfukového systému tela. Takže pitie dosť vody prinesie tieto tuky z vášho žalúdka rýchlejšie.
Odporúča sa nepiť piť vodu po obede alebo večeri, počkajte 10-15 minút po dokončení stravovania a potom pite vodu.
3. Zmeňte spôsob, ako jesť a naplniť výživový príjem
Jedlo správne zahŕňa veľa vecí a čo by sa malo zvážiť?
- Po prvé, musíte skutočne znížiť spracované potraviny a rýchle občerstvenie. Obsah konzervačných látok a vysoký obsah soli v ňom okamžite spôsobujú nadúvanie v žalúdku.
- Po druhé, musíte zahrnúť ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vlákninu a tiež majú vysoký obsah vody. Obsah vody v ovocí zníži nadúvanie a vlákno bude indukovať trávenie, čo vám umožní močiť hladšie, takže nie je potrebné viac tuku usadiť sa v žalúdku a iných tráviacich orgánoch.
- Po tretie použite menšie platne alebo stredne veľké misky, aby malé veľkosti porcií vyzerali veľké. Cieľom je tiež zachovať myslenie plné, keď nie je potrebné jesť s veľkou časťou.
- Po štvrté, žuvanie jedla je tiež veľmi dôležité, aby sa zmenšil žalúdok bez toho, aby ste museli obťažovať. Predtým, ako ju prehltnete, musíte jedlo najesť aspoň desaťkrát. Ak nebudete dobre žuvať, vaše telo musí pracovať navyše, aby rozložilo potravu v žalúdku. To spôsobuje plyny, nadúvanie a poruchy trávenia. Nakoniec, keď budete jesť rýchlo, máte tendenciu prehĺtať vzduch a plyn, a to sa bude hromadiť v žalúdku, čo spôsobí, že sa žalúdok množí.
4. Lazy je unavený z cvičenia? 30 minút chôdze je dosť, naozaj
Tu je najlepší spôsob, ako sa zbaviť rozšíreného žalúdka bez cvičenia. Dobrých 30 minút chôdze je tiež dobrý nápad na zvýšenie vášho metabolizmu a horieť niekoľko centimetrov pasu a žalúdočného tuku. Môžete si urobiť túto relaxačnú prechádzku, kým si vezmete domáce zvieratá alebo dokonca pešo trochu chodíte do kancelárie.
5. Vyhnite sa čo najviac cukru
Ak chcete skrátiť žalúdok, musíte naozaj znížiť príjem cukru. Uistite sa, že budete jesť a piť s obsahom 0 g cukru, alebo čo najnižšie. Odstránením príjmu cukru pomôže udržať nízke hladiny inzulínu v tele. To tiež pomôže zvýšiť hladiny glukagónu v tele, čo je hormón, ktorý pomôže udržať váš žalúdok rovný.
6. Dostatok spánku
Táto metóda zmršťovania žalúdka nie je iba uvoľnená lož, keď sa pozerá na televíziu alebo keď sa pozerá na obrazovku mobilného telefónu. Spánok v otázke je kvalitný spánok, ktorý môže uvoľňovať stresové hormóny a unavený z vás. Tukové bunky, ktoré sa produkujú po spánku vo vašom tele, produkujú hormón nazývaný leptín, ktorý funguje na kontrolu hladovania a pocitu plnosti. Tento hormón sa vyrába iba počas spánku s dobrou kvalitou a dostatkom času.
Keď je kvalita vášho spánku zlá, naruší sa hladina hormónu leptínu, ktorý zmäcuje telo. Výsledkom je, že signál vášho tela bude chaotický a leptínový hormón v skutočnosti ukladá viac kalórií do žalúdka.
