obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Môžete spustiť, ak máte bolesť kolena?
- Najlepšia bežecká dráha bolesti kolena
- Ako povrch povrchu cesty ovplyvňuje bolesť kolena
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Ak často bežíte, môžete často cítiť, že jednou z častých sťažností je bolesť kolena. Tlak a pohyb, keď bežíte, môže skutočne spôsobiť ublíženie kolena. Avšak táto bolesť môže prísť a zmiznúť zrazu, takže môžete byť váhaví, ak chcete znovu behať. Aj keď môžete vybrať správnu bežiacu stopu, môžete ju bezpečne spustiť. Tu je to tajomstvo pri výbere najlepšej bežeckej dráhy, ak pocítite bolesť kolena.
Môžete spustiť, ak máte bolesť kolena?
Ak pocítite závažnú bolesť kolena, mali by ste najprv počkať, kým sa vaše kolená naozaj zotavia a potom opäť budete cvičiť. Ak sa však bolesť kolena objaví len príležitostne alebo sa necíti tak nepríjemná, môžete stále bežať.
Pred spustením sa však uistite, že si svaly natiahnete do oblasti kolena a nohy. Po spustení skomprimujte kolená ľadom zabaleným do uteráka, aby ste predišli zápalu a bolesti.
Musíte tiež bežať so správnou športovou obuvou. To znamená, že veľkosť by nemala byť príliš malá, kvalita musí byť dobrá a tvar môže dokonale podporovať vaše nohy tak dlho, ako bežíte.
Najlepšia bežecká dráha bolesti kolena
Vaša bežiaca dráha tiež určuje, či vám môže náhle naraziť bolesť kolena. Preto by ste mali byť múdri na to, aby ste si zvolili najvhodnejšiu cestu pre koleno.
Podľa štúdie v časopise Journal of Science and Medicine in Sport v roku 2010 je zrejme bežecká dráha s povrchom čerstvej trávy najlepšou voľbou pre koleno. Najmä v porovnaní s cestami s asfaltovými povrchmi.
Účastníci štúdie nosili špeciálnu bežeckú obuv, ktorá dokáže merať tlak prijímaný kolenom a nohami počas behu. Zdá sa, že beh na asfaltovom povrchu spôsobuje tlak až o 12% väčší ako jazda na tráve.
Iný výskum v oblasti výskumu športovej medicíny v roku 2012 odhalil podobné výsledky. V tejto štúdii odborníci porovnali prevádzkový tlak na betón, trávu a syntetický kaučuk. Zase travnatá cesta je najbezpečnejšou bežeckou dráhou pre koleno.
Medzitým, podľa špecialistu na kostné chirurgie z University Wexner Medical Center v Spojených štátoch, Dr. Timothy Miller, bežte ďalej bežecký pás stále bezpečnejšia ako jazda po asfaltových alebo betónových cestách. To však stále závisí od rýchlosti, ktorú si zvolíte pri behu bežecký pás.
Ako povrch povrchu cesty ovplyvňuje bolesť kolena
Ako vysvetlil Dr. Timothy Miller, keď beží na povrchu trávy, nohy budú chodiť na zem dlhšie a častejšie než bežať na asfaltových a betónových cestách. Čím dlhšie a často sa vaše nohy šliapajú, tlak dostáva nohy, kým koleno neklesne. Je to preto, že tlak bude rovnomerne rozložený na celý povrch nohy.
Zatiaľ čo keď bežíte po asfaltových alebo betónových cestách, nohy môžu byť behom zlomku len sekundy. Dokonca len päty a nohy vankúšiky, ktoré sa dotýkajú zeme, nie celého povrchu nohy. V dôsledku toho sa získaný tlak stáva ostrejším. To je dôvod, prečo svaly a kĺby v kolene musia pracovať silnejšie a nakoniec byť náchylnejšie na bolesť. Takže by ste sa mali vyhýbať jazdeniu na asfaltových alebo betónových cestách.
