obsah:
- Zdravotné video: Maltodextrín a jeho účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
- Prečo je nočné cvičenie nie je dobré pre zdravie?
- 1. Znížená vytrvalosť
- 2. Jednoduché dýchanie
- 3. Sleeplessness
- Takže nočné športy sú absolútne neprípustné?
Zdravotné video: Maltodextrín a jeho účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
Masívna zaneprázdnenosť často nás núti mať čas na cvičenie ráno alebo popoludní, takže veľa ľudí vycvičí v noci. Ale pre tých z vás, ktorí majú radi nočné športy, musí byť ostražitý. Cvičenie, kedykoľvek je, je skutočne zdravé, ale účinok môže byť zvrátený, ak sa vykoná neskoro v noci. Prečo to je?
Prečo je nočné cvičenie nie je dobré pre zdravie?
To súvisí s biologickými hodinami tela. Keď neskoro v noci, biologické hodiny tela nám pripomínajú čas spánku. Ak nútite cvičenie v noci, táto zmena "plánu" môže prekonať biologické hodiny, aby regulovala fungovanie tela. V dôsledku toho sa telo ľahko ľahko a rýchlo unaví. Potom, aké sú zdravotné účinky vyplývajúce z nočných športov? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
1. Znížená vytrvalosť
Cvičenie v noci môže znížiť odolnosť tela, pretože telo strati toľko energie bez dostatočnej pauzy na odpočinok po dni činnosti. Najmä ak je vaša intenzita cvičenia klasifikovaná ako ťažká alebo vyžaduje veľa energie, ako napríklad zdvíhanie záťaže alebo plávanie. Slabá vytrvalosť spôsobuje, že ste zraniteľní niektorými chorobami, ako je chrípka alebo chrípka horúčka.
2. Jednoduché dýchanie
Nočný vzduch obsahuje menej kyslíka ako ráno alebo večer. No, cvičenie, keď je úroveň kyslíka v prostredí minimálna, vás ľahko unavuje a vyčerpáva.
Pretože činnosť cvičenia vyžaduje veľa kyslíka, takže dýchanie a prietok krvi do srdca je hladký. Nedostatok kyslíka počas cvičenia môže spúšťať dýchavičnosť po tom.
3. Sleeplessness
Cvičenie príliš blízko ku spánku znemožňuje spať. V skutočnosti to možno prekonať tým, že nevynúti príliš veľa cvičení. Vykonajte svoje aktivity na cvičenie fitness v noci relaxačný a zábavný šport.
Takže nočné športy sú absolútne neprípustné?
Nočné športy nie sú v skutočnosti zakázané. Odporúčame vám pokračovať v cvičení ako zvyčajne, odporúča sa však spomaľovať rytmus cvičenia ako zvyčajne. Cvičenie v noci s oveľa nižšou rýchlosťou a výkonom uľahčuje telu nastavenie tepovej frekvencie, dýchanie a udržanie normálnych hladín hormónov. Tiež nezabudnite na vykurovanie a chladenie po cvičení. Vykurovanie je veľmi užitočné pre relaxáciu svalov, zlepšuje krvný obeh a pomáha vám pripraviť sa na lepší spánok.
Ale aby ste videli vzťah medzi typom cvičenia, fitness po cvičení a každodenným spánkovým vzorom, môžete si udržať časopis, ktorý porovnáva účinky. Neskôr môžu byť výsledky porovnávania nočných športov a ich účinkov na vaše telo použité ako správny odkaz na organizovanie denných aktivít.
Americká rada pre cvičenie navrhuje, aby sa poznámky o výsledkoch nočných športov:
- Spievate ľahko po nočných športoch
- Či sa prebudíte, potom bude pomaly
- Aké návyky a chuť sa menia
- Ako urobíte ďalšie cvičenie
Zhromažďovaním a úpravou vyššie uvedených údajov môžete porovnať určité účinky a účinky na vaše telo. Ak účinok nie je dobrý, môžete zmeniť čas cvičenia ráno alebo večer. Môžete tiež zmeniť a upraviť cvičenia, ktoré používate pri cvičení. Ak nie sú žiadne účinky, môžete pokračovať vo zvyku nočných športov s pravou časťou cvičenia a udržiavať príjem potravy tak, aby neskôr nespôsobili ďalšie riziká.
