obsah:
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Raňajky sú najdôležitejším časom jedla počas dňa. Nielen raňajky vám poskytujú energiu na spustenie nového dňa, ale raňajky sú tiež spojené s mnohými zdravotnými výhodami - vrátane kontroly hmotnosti a zníženého rizika cukrovky a srdcových chorôb.
Ale ak sa viac dní obvod pása cíti viac pružný, raňajšie menu by mohlo byť vinníkom.
Raňajkové menu, ktoré robí tuky
Tu sú 6 spoločné raňajkové menu, ktoré nepomáhajú vyhladzovať spôsob, akým diéta funguje, ale namiesto toho sa vaše obľúbené džínsy cítia užšie. Nielen to, ohlásené z Fitness mužov"Ak začnete deň konzumáciou potravín naložených s cukrom, bielou múkou a nezdravými tukami, budete cítiť slabšie rýchlejšie, oboje duševné a fyzické. "
1. Sladká obilnina
Mnoho ľudí si myslí, že balené raňajkové cereálie sú výživnou voľbou pre deti aj dospelých. Komerčné raňajkové cereálie často obsahujú zdravotný žargón klišé, napríklad "obsahujúce celé zrná". V skutočnosti sú tieto obilniny v továrni veľmi komplikované, takže obsahujú len trochu zvyšky z celej pšenice.
Raňajkové cereálie obsahujú aj veľa cukru. V skutočnosti je cukor materiál, ktorý je zvyčajne zaradený do zoznamu skladieb prvý alebo druhý. Čím vyššie je poradie materiálu v zozname zložení, tým väčšie je použité množstvo. Balenie obilnín na raňajky vo všeobecnosti môže obsahovať až asi 20 gramov alebo viac cukru v jednej dávke porcie. "Zdravé" raňajkové cereálie, ako napríklad granola a energetické tyčinky, tiež nezmeškáte značku. Vysoký príjem cukru môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky typu 2, ochorenia srdca a iných chronických zdravotných stavov.
2. Palacinky
Palačinky sú obľúbenou voľbou pre víkendové raňajky. Palačinky obsahujú mlieko a vajcia, ktoré pri správnom spracovaní môžu pomôcť znížiť tuk okolo žalúdka. Ale palacinky sú spracované trochu inak, aby sa dosiahol ich jedinečný tvar a štruktúra.
Napriek tomu, že hladiny bielkovín v proteíne sú stále vyššie ako iné raňajkové menu, hlavnou zložkou palacinky je biela múka. Mnohí vedci sa domnievajú, že procesy jemnej múky zohrávajú dôležitú úlohu pri inzulínovej rezistencii a cukrovke.
Okrem toho pravidelné palacinky sú sprevádzané šplouchaním cukrového sirupu alebo čokoládového džemu a posypaním rafinovaného cukru, ktorý obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Vysoko fruktózový kukuričný sirup môže spôsobiť zápal, ktorý podporuje inzulínovú rezistenciu, čo môže tiež spôsobiť prediabetes alebo diabetes typu 2.
3. Omeleta
Vajcia sú jedným z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť bez viny. Vajcia sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny, zdravé tuky a mnoho dôležitých vitamínov a minerálov. Vajcia sú tiež veľmi plné, ale majú tak nízky obsah kalórií, takže vajíčka sú veľmi dobrou voľbou pre vašu stravu.
Ale omelety sa môžu rýchlo obracať na zrádzanie vášho plánu úbytku hmotnosti, keď ho naplníte lyžicami masla, strúhaného syra a plátkov mastného mäsa.
Naplňte svoju omeletu plátkami rôznych druhov čerstvej zeleniny, ktoré môžu pridať vlákniny a živiny.
4. Toast a sendvič
Len toast s margarínom môže vyzerať ako dobrý výber raňajok v porovnaní s ostatnými menu vyššie, pretože neobsahuje cukor alebo nasýtený tuk. Avšak aj obyčajný biely chlieb môže byť raňajkové menu, ktoré môže spôsobiť, že váš pás je pružný z dvoch dôležitých dôvodov.
Po prvé, výrobky z bieleho chleba predávané na trhu sú vyrobené takmer výlučne z bielej múky. Biely chlieb je vysoký v rafinovaných sacharidoch a málo vlákniny, preto toast môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Zvýšená hladina cukru v krvi vedie k zvyku snacking po celý deň, pretože vás robí hladnejšie rýchlejšie, čo môže spôsobiť, že dostanete pár extra libier namiesto toho.
Po druhé, najrozšírenejší margarín obsahuje trans-tuk, ktorý je najnebezpečnejším typom tuku. Až doteraz neexistovali žiadne štúdie, ktoré by dokázali preukázať, že trans mastné kyseliny spôsobujú určité škody, ale je isté, že trans mastné kyseliny sú pre zdravie škodlivé. Existuje veľké množstvo dôkazov, že trans-tuky sú veľmi zápalové a zvyšujú riziko rôznych typov ochorení.
5. Káva
"Pokiaľ nemáte citlivosť na kofeín alebo zdravotné ťažkosti, ktoré vás nútia nekonzumovať kávu, káva môže byť lahodným a užitočným raňajkovým menu na zlepšenie nálady a funkcie vášho mozgu," povedal expert na zdravie Dr. Povedala Lisa Davisová, viceprezidentka pre vedecké a klinické záležitosti v spoločnosti Medifast tvar.
Čo pridáte do šálky kávy, je veľmi dôležité. Cukor, ochutený sirup, šľahačka, zmrzlina môže zmeniť šálku jednoduchej čiernej kávy na zložku, ktorá vás tukuje. Napríklad konzumácia veľkokapacitnej vanilkovej latte grande s čistým bielym mliekom znamená, že dostanete dodatočný príjem 300 kalórií a 15 gramov tuku. A ak zvyčajne konzumujete dodatočnú kávu s aspoň jedným šálkou (alebo viac) z nej každý deň, potom nečakajte, ak sa tuk okolo brucha zintenzívni.
Stojí, ale ak si myslíte, že mliečne krémy sú zdravšie alternatívne sladidlá, najskôr si to myslite. Mnohé mliečne výrobky bez mliečneho krému si skutočne vymieňajú iba nasýtené tuky s trans-tukami, plus cukor a umelé sladidlá. Trans-tuky zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody zvýšením LDL cholesterolu.
6. Smažená ryža
Smažená ryža je raňajkové menu pre milióny ľudí. Ale napriek tomu, že je obľúbená, vyprážaná ryža je zdrojom vysokého cholesterolu. Doska z vyprážanej ryže je bohatá na kalórie a tuky. Množstvo oleja použitého na vyprážanie je faktor, ktorý zohráva významnú úlohu pri určovaní konečného obsahu tuku. Začlenenie plátkov tučného mäsa tiež zvyšuje hladinu tuku, najmä ak je mäso vyprážané pred pridaním do ryže.
Doska z vyprážanej ryže môže byť tiež vyrobená s rôznymi prídavnými omáčkami zvyčajne vyrobenými z oleja. Vzhľadom na rôznorodosť spôsobov prípravy, zložiek a veľkostí porcií vyprážanej ryže môže byť obsah tuku v rozmedzí od 3 g do 40 gramov.
