obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Široká ponuka jedál na spaľovanie tukov v noci
- 1. Citrusové plody
- 2. Mlieko
- 3. Celá pšenica
- 4. Orechy
- 5. Zelený čaj
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Telo nie len spáli tuk, keď cvičíte. Aj keď spíte, viete! Telo spaľuje asi 400-500 kalórií po dobu 8 hodín, keď usnete. Ak chcete zvýšiť množstvo spálených tukov v priebehu noci, nikdy pred nástupom do postele nikdy neubližuje. Stojí, ale nie len jesť, ak nechcete, aby váš žalúdok rástol ešte väčší. Dobre, vyberte si päť druhov nízkokalorických potravín na spaľovanie tukov.
Široká ponuka jedál na spaľovanie tukov v noci
1. Citrusové plody
Citrusové plody, ako je citrón, grapefruit, vápno, guava a paradajky, sú bohaté na vitamín C a vlákniny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
Predpokladá sa, že citrusové plody zvyšujú prácu metabolizmu organizmu. Čím rýchlejšie funguje metabolizmus, tým sú vypálené rýchlejšie a viac tukových usadenín. Navyše, citrusová rodina má prirodzené diuretické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť vyčistiť črevo z hromady zvyškov potravín, ktoré spôsobujú zápchu. Logicky, tým viac zvyškov, ktoré sa vytvrdzujú a nahromadia dlho v čreve, čím viac získavate váhu.
Je zaujímavé, že obsah vitamínu C z citrusových plodov je tiež prínosom pre udržanie zdravého pokoženia počas spánku.
2. Mlieko
Citované z Livestrong, mlieko s nízkym obsahom tuku (odstredené mlieko) alebo beztukové (bez tuku) je dobré jedlo spaľujúce tuk spotrebované pred spaním. Patria sem aj potraviny a nápoje, ktoré sa spracúvajú pomocou týchto druhov mlieka, napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku alebo syr (švajčiarsky, parmezán, feta, mozzarella). Prečo?
Obsah vápnika a minerálov v mlieku pracuje spoločne, aby sa zvýšila práca metabolizmu tela, aby spaloval tuk. Okrem toho je mlieko tiež zdrojom komplexných sacharidov, ktoré môžu pomôcť udržať nízku hladinu inzulínu. Nízke hladiny inzulínu pomáhajú zvyšovať metabolizmus tela a spáliť kalórie.
Ak chcete získať túto výhodu, musíte denne konzumovať 1 200 až 1 300 mg vápnika. Jeden pohár 250 ml mlieka obsahuje 300 mg vápnika. Takže sa pokúste konzumovať 3-4 dávky mlieka s nízkym obsahom tuku každý deň, či už v čistých alebo spracovaných zložkách, ako je syr a jogurt, aby ste telu pomohli spaľovať tuk optimálne.
3. Celá pšenica
Celá pšenica a celé zrná, ako je hnedá ryža, hnedá ryža, čierna ryža a quinoa, sú obohatené vláknami a komplexnými sacharidmi, ktoré pomáhajú stimulovať metabolizmus tela, aby urýchlili spaľovanie tukov. Vysoký metabolizmus organizmu tiež udržuje nízke hladiny inzulínu. Preto sa celé zrná stávajú jednou z možností stravovania tukov a kalórií počas spánku.
4. Orechy
Orechy, ako sú arašidy, mandle, sójové bôby, obličky a iné, sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať váhu. Pretože vlákno a druh bielkovín z rastlinných zložiek trvá dlhšie na trávenie. Vysoký metabolizmus tela pomáha spáliť tuk rýchlejšie a udržuje hladinu inzulínu vyváženú, takže je tiež považovaná za schopnú znížiť riziko diabetes mellitus 2. typu.
Orechy obsahujú aj rad vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre zdravie. Urobte si niekoľko pečených fazulí ako vaše občerstvenie alebo zmiešajte misku s červenou fazuľovou polievkou, aby ste zahriali žalúdok predtým, ako ste šli do postele.
5. Zelený čaj
Citované z Prevencie, švajčiarsky výskum dokazuje, že užívanie zelených čajových doplnkov (ekvivalent jednej šálky zeleného čaju) trikrát denne pomáha spaľovať 80-krát viac kalórií, než ich vôbec konzumovať. Vedci sa domnievajú, že výhody zeleného čaju sú vďaka antioxidačnému obsahu flavonoidov, ktoré zvyšujú telesný metabolizmus a spálijú kalórie, aj keď spíte.
Nezabudnite však, že ideálna telesná hmotnosť nestačí len na to, aby ste prijali zdravšiu výživu. Tiež musíte byť s ním tým, že pravidelne robíte rôzne fyzické aktivity, ktoré vám pomôžu optimálne spaľovať tuk.
