obsah:
- Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
- Rôzne ovocie pre diétu, ktorá môže oddialiť hlad
- 1. Avokádo
- 2. Oranžová
- 3. Apple
- 4. Rôzne druhy bobúľ
- 5. Broskyne
Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
Mnohí ľudia znižujú stravu a sú viac vyberaní vo svojej strave. Aj tak to neznamená, že by ste sa úmyselne vyhladili. To môže skutočne spôsobiť, že strava úplne zlyhá, pretože telo nemá energiu. Keď sa hlad hladí, pripravte sa s piatimi druhmi ovocia na túto diétu ako úsilie na zotavenie žalúdka, ktoré vás nezvyšuje.
Rôzne ovocie pre diétu, ktorá môže oddialiť hlad
1. Avokádo
Ak chcete vyrobiť šťavy, šaláty alebo sendviče, avokádo je najjednoduchšie ovocie na spracovanie. Avokádo obsahuje kyselinu olejovú, typ mononenasýtených tukov, ktorý môže zvýšiť vstrebávanie živín z potravín, ktoré jeste až 15 krát toľko. Tento obsah nenasýtených tukov tiež pomáha zastaviť inzulínovú rezistenciu na kontrolu hladín cukru v krvi, čo vám môže zabrániť pocitu slabosti a hladovania počas stravovania.
Naviac, avokádo má vysoký obsah vlákniny a vody, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie.
2. Oranžová
Vitamín C v citrusových plodoch pomáha premeniť tuk na energiu. Navyše, citrusové plody majú prirodzené diuretické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť vyčistiť črevo pred potravinovým odpadom, ktorý sa hromadí v čreve. Logicky, tým viac zvyškov, ktoré sa vytvrdzujú a akumulujú v čreve, zvyšuje vaša telesná hmotnosť.
Ďalším dôvodom, prečo citrusové ovocie je vhodné ako ovocné občerstvenie pre stravu, je, že pomaranče majú veľmi nízku hodnotu kalórií, takže nespôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti a kyslá chuť je taktiež hlásená, že pomáha znižovať hlad. Ďalšou výhodou citrusových plodov je zníženie inzulínovej rezistencie a metabolických abnormalít, ktoré spôsobujú chronické ochorenie.
Môžete si vychutnať jednu stredne veľkú oranžovú asi 30 minút pred jedlom, aby ste ju pomohli úplne dlhšie.
3. Apple
Jedno veľké jablko s pokožkou obsahuje 5 gramov vlákniny, dvakrát toľko ako lúpané jablko. Takže keď hlad začína prenasledovať, len žuvajte jablká, až príde ďalšie jedlo.Nezabudnite ju najskôr umyť predtým, ako ju budete jesť, huh!
Správy od spoločnosti Live Strong ukazujú, že deti a dospievajúci, ktorí pravidelne konzumujú jablká, majú nižšie riziko diabetu než deti, ktoré neradi jesť jablká.
4. Rôzne druhy bobúľ
Občerstviť viac bobúľ - ako hrozno, čierne ríbezle, bobuľové ovocie, rajčiaky, jahody, černice, čučoriedky, brusnice, jahody, paradajky, uhorky, baklažány, banány, vodné melóny a tekvice - vám môže pomôcť dlhšie na diétu. Pretože tieto plodyobsahuje špeciálne vlákna, ktoré sa nedajú ľahko rozložiť na kalórie.
Okrem toho tento druh ovocia obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú telu odvrátiť voľné radikály a zabraňovať zápalu v tele. Hlásenie na stránke Harvardskej lekárskej fakulty môže pomôcť udržať váhu a znížiť riziko ochorenia srdca, ak ju nebudete jesť vôbec.
5. Broskyne
Brosky pomáhajú udržať vaše trávenie zdravé kvôli obsahu vlákniny a minerálov. Okrem toho sú broskyne vhodné aj ako ovocie pre stravu, pretože obsahujú málo kalorického obsahu, ale obsahujú veľa vody. Táto kombinácia vysokých vlákniny, minerálov a vody z broskýň umožňuje váš žalúdok plne dlhšie. Takže namiesto toho, aby ste si stále predstavovali dobrú chuť hranoliek, je lepšie jesť čerstvé a zdravšie broskyne.
