obsah:
- Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
- Telo potrebuje správne tuk
- Ako dlho sa jedlo mení na tuk v tele?
- Potraviny, ktoré môžu rýchlo uvoľniť tuk
- Potraviny obsahujúce spracovaný škrob
- Potraviny s pridaným cukrom
- Spracované mäso
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Tukové usadeniny v tele sú základom rôznych vážnych ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, ochorenie pečene, ochorenie obličiek a rakovina, ktoré je možné predísť. Keď vidíte, že tieto zdravotné riziká nemožno podceňovať, je veľmi dôležité, aby ste pochopili, ako telo premení potravu, ktorú jesť, aby sa stala tukom a nakoniec získala váhu.
Telo potrebuje správne tuk
Telo potrebuje energiu na vykonávanie každej funkcie bez zastavenia každý deň. Energia pochádza z potravy. Sacharidy sú najrýchlejším zdrojom energie, čím sa stávajú prvou voľbou, zatiaľ čo potravinový tuk funguje ako záloha.
Po vstupe potravy do tela sa tráviaci systém rozbije, aby dostal dočasné živiny, zvyšok sa vstrebáva do tela do krvného obehu vo forme glukózy, aká krvný cukor. Telo potom automaticky vysiela signál do pankreasovej žľazy, jedného z tráviacich orgánov, aby produkoval hormonálny inzulín. Pri prítomnosti tohto inzulínového hormónu môže glukóza vstúpiť do buniek tela, aby sa premenila na energiu.
Nie všetky bunky tela však použijú glukózu ako energiu. Zostávajúca nevyužitá energia bude uložená v pečeni a svaloch ako záloha, ktorá sa použije neskôr, keď nie je žiadne potraviny, ktoré vstupujú do tela, aby vám zabránili v nedostatku energie. Toto ukladanie kalórií je známe ako glykogén. Keď sa glykogénové kalórie používajú na energiu, telo potom aktivuje kalórie uložené v tukových bunkách, známych ako triglyceridy, na doplnenie znížených kalórií glykogénu.
Okrem tzv. Záložného zdroja energie tuk pomáha absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch. Ak vaše telo postráda tuk, potom sa absorpcia vitamínov, ako sú vitamíny A, D, E a K, stáva veľmi obmedzená. Nakoniec niektoré orgány nemôžu správne fungovať. Tuk tiež funguje na udržanie telesnej teploty, aby zostal normálny.
To je dôvod, prečo je tuk veľmi dôležitý pre telo. Takže tučný nemá v skutočnosti zlý vplyv na telo. Je to len to, že ak suma presahuje potreby, je to problém.
Ako dlho sa jedlo mení na tuk v tele?
Telo začne uchovávať energiu alebo kalórie z potravy ako tuku v priebehu štyroch až ôsmich hodín od začiatku jedla.
To je dôvod, prečo musíte kompenzovať aj množstvo potravín, ktoré vstupujú s pravidelnou fyzickou aktivitou na spálenie kalórií. Cieľom je vyhnúť sa príliš veľkým množstvom tukových ložísk v tele, ktoré sú nebezpečné. Jesť príliš veľa, ale zriedkavo cvičenie môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
Tiež sa vyžaduje, aby ste obmedzili príjem tučných jedál. Pretože alebo gram tuku z potravy má 9 kalórií, čo je dvojnásobok množstva kalórií v sacharidoch a bielkovinách.
Citovaný z Live Strong, Mayo Clinic odporúča, aby sa kalórie z tuku o 20 až 35 percent. Napríklad potreba vašich kalórií je okolo 1800 kalórií za deň, takže môžete získať až 40 až 70 gramov tuku denne.
Prečo nemôžete jesť nadmerné množstvo tuku? Je to preto, že pečeň premení prebytočnú glukózu na triglyceridy alebo všeobecne známe ako rezervy telesného tuku. Príliš veľa tuku v tele môže zvýšiť riziko vzniku rôznych degeneratívnych ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Potraviny, ktoré môžu rýchlo uvoľniť tuk
Každé jedlo, ktoré vstupuje do tela, môže v podstate priberať na váhe. Napriek tomu niektoré druhy potravín majú zlú povesť pre zdravie, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a majú malý výživový obsah. Niektoré z týchto potravín, ako napríklad:
Potraviny obsahujúce spracovaný škrob
Škrob je spracovaná múka, ktorá sa zvyčajne nachádza v smažených zemiakových lupienkoch, cestovinách, chlebe alebo sušienkach. Tieto potraviny, ak sa jedia v prebytku, spôsobia veľmi rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti. Obsah vlákniny môže spomaliť trávenie tak, aby sa rýchlo premenil na glukózu a zvýšil hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Potraviny s pridaným cukrom
Kto nemá rád cukríky, zmrzlinu alebo torta? Hoci chutí sladké a chutné, tieto potraviny rýchlo získavajú váhu, pretože účinok je rovnaký ako potraviny obsahujúce spracovaný škrob. Okrem toho energetické nápoje a sodovky obsahujú aj ďalšie cukry, ktoré zvyšujú hladinu tukov, najmä v brušnom tuku.
Spracované mäso
Uzené mäso, salámy a iné spracované mäso obsahujú veľa nasýtených tukov, ktoré sú rizikové pri zvyšovaní hmotnosti. Tieto potraviny tiež spôsobujú, že človek môže vyvinúť ochorenie srdca, vysoké hladiny cholesterolu a vysoký krvný tlak, ak sa príliš spotrebúva.
Aby ste udržali ideálnu telesnú hmotnosť, musíte ostať aktívny. Keď budete aj naďalej aktívne, tuky budú naďalej používané ako energia naplno. Potom tiež venujte pozornosť príjmu potravy. Začnite vynásobením zeleniny a ovocia a orechov, ktoré obsahujú aj dobré tuky pre telo. Stále môžete jesť sladké alebo spracované potraviny, ale nepreháňajte to, huh.
