obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Viete, prečo sa môže objaviť hlad po jedle?
- Potom, aké sú potraviny, ktoré vám pri konzumácii robia hlad?
- 1. Biely chlieb
- 2. Obilniny
- 3. Ovocná šťava
- 4. Slané občerstvenie
- 5. Rýchle občerstvenie
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Jedlo by malo byť plné. Ale zrejme existuje niekoľko druhov jedál, ktoré ak sa konzumujú, môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa cítite hladní - a chcete znova jesť. Tieto potraviny určite nie sú vhodné na konzumáciu ľuďmi, ktorí sú na strave, pretože to môže skutočne, aby ste jesť viac, takže to môže zvýšiť váhu.
Viete, prečo sa môže objaviť hlad po jedle?
Tu sú niektoré veci, ktoré vám môžu spôsobiť pocit hladu po jedle:
- Účinok inzulínu. Potraviny obsahujúce cukor budú rýchlo trávené organizmom, čo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Potom rýchlo poklesne hladina cukru v krvi, čo môže stimulovať produkciu hormónov ghrelin alebo hladujúce hormóny. Z dôvodu zvýšenej produkcie hormónov ghrelin, Budete cítiť letargický a hladný, čo vás bude chcieť jesť viac.
- Podľa štúdií uverejnených v roku 2006 American Journal of Clinical Nutrition, potraviny obsahuje rafinované uhľohydráty môže mať vplyv na mozog. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumujú potraviny s vysokým glykemickým indexom, budú hladoví rýchlejšie ako tí, ktorí konzumujú potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Potom, aké sú potraviny, ktoré vám pri konzumácii robia hlad?
1. Biely chlieb
Biely chlieb je jedným z obľúbených jedál pri raňajkách. Nenechajte sa však prekvapiť, ak po jej konzumácii skutočne cítite hlad - a chcete znova jesť. Stáva sa to preto, lebo biely chlieb neobsahuje vlákninu alebo živiny, ktoré vás môžu úplne vyčerpať.
Biely chlieb obsahuje rafinované uhľohydráty, ktoré sa rýchlo trápi do cukru v tele, čo spôsobuje, že telo uvoľňuje inzulín a rýchlo sa cíti hladné. Preto sa odporúča konzumovať celozrnný chlieb obsahujúci vlákninu na raňajkách, aby ste sa cítili dlhšie.
2. Obilniny
Rovnako ako s bielym chlebom, konzumácia cereálií pri raňajkách môže tiež viesť k rýchlemu hladovaniu. Stáva sa to preto, že obilniny obsahujú veľa cukru, ktorý bude rýchlo trávený telom - a tak vás rýchlo hladí.
3. Ovocná šťava
Ovocné šťavy sa často podávajú s pridaným cukrom, vodou a filtrované. To môže skutočne znížiť obsah vlákniny v ovocí, čo môže spôsobiť, že sa cítite plne dlhšie. Konzumácia jedného pohára ovocnej šťavy môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi, potom ju rýchlo znížiť, čo spôsobuje pocity hladu.
Preto sa odporúča, aby ste hladké potraviny, nepoužívali cukor a pridajte bielkovinový prášok na vyváženie krvného cukru a zvýšenie sýtosti.
4. Slané občerstvenie
Už ste niekedy chceli sladké jedlá po jedle slané občerstvenie ako čipy alebo hranolky? Ak áno, to sa ukáže byť prirodzené, pretože chuťové poháriky a mozog spojujú energiu so sladkými jedlami, dokonca aj keď budete jesť dostatok slaného občerstvenia. Fenomén senzora sýtosti bude tiež robiť telo predpokladať, že len "soľný žalúdok" bol naplnený, ale "sladký žalúdok" nebol naplnený, keď budete jesť slané občerstvenie.
5. Rýchle občerstvenie
Obsah trans-tuku obsiahnutý v rýchlom jedle môže spôsobiť zápal čriev a poškodiť schopnosť tela produkovať neurotransmiter ktorá hrá úlohu pri kontrole chuti do jedla. Navyše, vysoký obsah soli v rýchlom jedle môže tiež spôsobiť dehydratáciu, čo spôsobuje, že chcete opakovane jesť a piť.
Ak chcete zabrániť nadmernému chuti do jedla, odporúčame vám vybrať zdravé potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, bielkoviny a komplexné sacharidy. Tieto potraviny sa trávia pomalšie v tele, takže vám pomôže cítiť sa dlhšie.
