obsah:
- Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Brunch je riešením pre ľudí, ktorí nemajú raňajky
- Jednoduchý a zdravý brunch recept
- 1. Ovocná šťava
- 2. Palacinky
- 3. Omeleta
- 4. Ovsené vločky
- 5. Burger
Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Ak ste jedli v 10 alebo 11 ráno, znamená to, že nemáte raňajky ani obed. Presnejšie známy ako termín desiata. desiata je kombinácia slovraňajky a obed, čo je čas medzi raňajkami a obedom. Ak ste medzi tými, ktorí často jedia desiata obed raňajky obedMôžete sa pozrieť na nasledujúce jednoduché a zdravé jedlá recepty.
Brunch je riešením pre ľudí, ktorí nemajú raňajky
desiata je termín, ktorý sa používa pri jedle medzi raňajkami a obedom. Obvykle to robia ľudia, ktorí nemajú raňajky, takže môžu jesť len od 10 do 11 hodín.
Napríklad, ak máte ráno problémy, stále máte problémy s príprave potrebných potrieb pre deti a páry, a potom musíte zobrať dieťa do školy. Alebo často zostávajte neskoro a len sa prebudíte nad 9. hodinou, takže vám chýba raňajky. V dôsledku toho ste mali len čas jesť, keď bol čas obeda skoro tu.
menu desiata zvyčajne nie príliš ťažké ako hlavné jedlo, ale nezahŕňa aj občerstvenie. Z tohto dôvodudesiata je správnym riešením na naplnenie energie vhodnou výživou.
V súčasnosti je na jedálnom lístku veľa kaviarní a reštaurácií, ktoré ponúkajú jedlá brunchov. Takže sa nemusíte obťažovať, aby ste to urobili sami. Avšak nie je to zdravšie, ak si vyrobíte sami podľa svojich obľúbených ingrediencií?
Jednoduchý a zdravý brunch recept
Ak nemáte raňajky, to neznamená, že ste si len minúť jedlo. Pokúste sa urobiť jednoduché a zdravé menu brunch, aby sa vaša výživa splnila. Rôzne menu, ktoré sú vhodné na jedlo počas brunch sú nasledujúce:
1. Ovocná šťava
Podľa výživu Fans Largeman-Roth, RD, citovanej z každodenného zdravia, príjem tekutín ovplyvňuje vaše potreby kalórií po celý deň. No, môžete vyrobiť ovocný džús na uspokojenie vášho príjmu energie v krátkom čase.
Podáva 2 porcie (111 kalórií, 1 gram tuku, 2 gramy bielkovín, 24 gramov sacharidov na porciu)
Nástroje a materiály:
- 1 stredne veľké oranžové ovocie
- 1 paradajka nakrájaná na kusy
- 1 jablko, rozrezané na 8 častí
- 4 mrkva
- Primerajte vodu a ľad
Ako urobiť:
- Vložte všetky prísady do mixéra. Zmiešajte, až kým nie sú mäkké a zahustené.
- Nalejte do pohára a podávajte.
2. Palacinky
Palačinky alebo vafle sú jedlá, ktoré sú vhodné pri jedení desiata, Vytvorte palacinky, ktoré používajú celé zrná, alebo sú populárnejšie podľa názvu celé zrno, aby boli viac živiny husté. Aj keď nie, palacinky už obsahujú vyvážené množstvo kalórií pre vaše telo.
Nepoužívajte maslo, sirup alebo šľahačka znížiť obsah cukru v potravinách. Odporúčame vám, aby ste ju nahradili čerstvým ovocím, ktoré sú jednoznačne bezpečné pre konzumáciu.
Podáva 4 porcie (189 kalórií, 4 gramy tuku, 6 gramov bielkovín, 34 gramov sacharidov na porciu)
Nástroje a materiály:
- 8 lyžíc jahôd, nakrájajte zhruba
- 4 lyžice všestrannej múky
- 1 vajíčko
- 2 lyžice cukru
- ½ lyžičky prášku na pečenie
- T TSP extrakt z vanilky
- 6 lyžíc mlieka bez tuku
- 1½ lyžičky oleja z kanolu
- Primeraná soľ
- Malá misa
- Veľká misa
- Nonstick panvicu
Ako urobiť:
- Varíme 2 šálky vody v malej panvici a potom pridáme jahody. Varte 2 minúty a potom vytekajte 5 minút.
- Pripravte veľkú misku a pridajte viacúčelovú múku, granulovaný cukor, prášok do pečiva a soľ. Miešajte až do zmiešavania.
- Pripravte malú misku a pridajte mlieko, vajcia, olej, vanilkový extrakt a jahodové ovocie. Miešajte až do zmiešavania.
- Pridajte celú zmes do malej misy do veľkej misy a potom premiešajte, až kým nebude hladká.
- Pripravte panvicu na nechty a zohrejte ju na strednú teplotu.
- Pridajte 4 lyžice cesta na každú palacinku, varte, kým sa na povrchu nezobrazia malé bublinky po dobu 2-3 minút.
- Alternatívne palačinky stlačte 1-2 minúty, kým sa zrelosť rovnomerne nerozdelí.
- Podávajte, keď je teplo, med je tiež možné pridať.
3. Omeleta
Podľa Jessica Fishman Levinsonovej, RDN, vajcia sú jedným z potravín, ktoré sú vhodné k jedlu kedykoľvek, vrátane toho, kedy desiata, Pretože kombinácia bieleho a vaječného žĺtka obsahuje vitamín D, cholín a vitamíny B, ktoré sú vhodné na uspokojenie denných energetických potrieb. Ak chcete získať najlepšie výhody, urobte jednu omeletu s 1 celotelovým vajíčkom a 2 vaječnými bielkami. Tým sa zníži množstvo kalórií a súčasne sa získajú výhody vaječných žĺt.
Podáva 2 porcie (271 kalórií, 7 gramov tuku, 19 gramov bielkovín, 4 gramy uhľohydrátov na porciu)
Nástroje a materiály:
- 60 gramov vareného špenátu
- 4 vajcia
- 50 g syra
- Pepper a soľ na chuť
- Pór podľa chuti
- 2 lyžice rastlinného oleja
Ako urobiť:
- Beat vajíčka v strednej miske, potom vstúptepažítka, špenát, soľ a korenie. Dobre premiešajte.
- Olej zohrejte na strednú teplotu a nalejte zmes omeletu.
- Varte, kým povrch nie je zlatý asi 2 minúty.
- Podávajte v teple.
4. Ovsené vločky
Ovesná vňať a granola môžu byť tou najlepšou voľbou desiata, Musíte však byť opatrní. Niektoré ovsené vločky obsahujú nadmerné množstvá oleja, masla a cukru. Vyberte si obyčajnú ovsená vňať a pridajte med alebo čerstvé ovocné polevy, ktoré pridáte chuť aj zdravú.
Podávajte 1 porciu (193 kalórií, 3 gramy tuku, 6 gramov bielkovín, 34 gramov sacharidov na porciu)
Nástroje a materiály:
- 4 šálky vody
- 1 šálka ovsených vločiek
- 3 lyžice hrozienok
- 80 gramov banánov
- Primeraná soľ
Ako urobiť:
- V pomalom sporáku premiešajte vodu, ovos, hrozienku a soľ.
- Pravidelne kontrolujte hladinu vody. Podávajte s banánovými rezmi na vrchu.
5. Burger
Burgers môžu byť tou správnou voľbou k jedlu desiata, Stojí, chvíľku počkáme. Nie všetky hamburgery sú zahrnuté v jedle nezdravé jedlo, ako to príde Za predpokladu, že si vytvoríte svoj vlastný zdravý burger. Určite je určite zdravší a plný výživy.
Najdôležitejším kľúčom k zdravému hamburgerovi je pridať zeleninu a nahradiť mäso rybami. To je užitočné pre udržanie celkového príjmu kalórií a tukov v jedle.
Podávame 1 porciu (214 kalórií, 5 gramov tuku, 19 bielkovín, 25 gramov sacharidov na porciu)
Nástroje a materiály:
- ½ čajovej lyžičky rastlinného oleja
- 1 polievková lyžica nakrájaných šalotiek
- 2 zŕn z vaječného bielka
- Primeraná soľ
- 30 g rybieho mäsa na grile
- 1 plátok rajčiaka
- Šalát na chuť
- Pohára burger
Ako urobiť:
- Zahrejte olej na panvici na miernom ohni.
- Cibuľu pridajte a varíme 1 minútu.
- Pridajte vaječný bielok a soľ, miešajte 30 sekúnd, kým nebudete varené. Kanalizácie.
- Upravte dve burgerové šupky na obidvoch stranách, až kým nie sú opečené a potom vytekajte.
- Urobte svoj zdravý hamburger s postupnosťou hamburgerových šupiek na dne, paradajky, šalát, vaječné bielkoviny, grilované rybie mäso a hamburger na pokrytie.
