obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Prečo môže nedostatok spánku narušiť vaše zdravie?
- Zdravá strava na kontrolu hmotnosti pre ľudí, ktorí nemajú spánok
- 1. Výber potravín, ktoré obsahujú vysokú vlákninu
- 2. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám môžu pomôcť pred nadmerným hladom
- 3. Zvyknite si jesť častejšie ako obvykle
- 4. Vezmite si pár minút svojho cvičenia
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Buďte opatrní, ak sa v poslednej dobe často zdržujete, pretože nedostatok spánku môže byť hlavnou príčinou vášho prírastku hmotnosti. Áno, nedostatok spánku môže skutočne spôsobiť, že sa stanete obéznym a tento stav spôsobuje, že máte riziko pri výskyte rôznych degeneratívnych ochorení. V skutočnosti, aké sú dôvody, ktoré zvyšujú váhu váhy pri nedostatku spánku? Potom ako môžete stále napĺňať zdravú výživu aj napriek nedostatku spánku?
Prečo môže nedostatok spánku narušiť vaše zdravie?
Keď spíte, vaše telo skutočne vykonáva rôzne opravy a veľa hormónov produkovaných v tej dobe. Jedným z dôvodov, prečo je nedostatok spánku vaša zdravá diéta neporiadok je spôsobené narušením hormonálnej funkcie v tele.
Ak vám chýba spánok, potom hormón leptín - ktorý zohráva úlohu pri regulácii sýtosti - sa produkuje dvakrát toľko, ako je obvyklé. Táto podmienka neznamená, že sa budete cítiť plnší, namiesto toho sa telo stane imúnnym voči hormónu leptínu, čím narušuje signál sýtosti, ktorý by mal byť prijatý mozgom. To spôsobuje, že máte pocit hlada, aj keď ste práve strávili nejaký druh jedla.
Zdravá strava na kontrolu hmotnosti pre ľudí, ktorí nemajú spánok
Potom sa moja váha zvýši, ak mi vždy chýba spánok? Áno, skutočne by ste mali mať dostatok odpočinku a spať aspoň 7 hodín, ale ak ste nútení zostať neskoro, existujú určité tipy, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.
1. Výber potravín, ktoré obsahujú vysokú vlákninu
Jedným z problémov spôsobených v prípade nedostatku spánku je zvýšená chuť do jedla. Tento stav môže byť skutočne spôsobený hormonálnou dysfunkciou. Ale upokojte sa, môžete potlačiť chuť do jedla jedením zdravých potravín, ako sú potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu. Jedenie vláknitých jedál vás udrží dlhšie a zabraňuje vám hladom celý deň.
Okrem toho môže vlákno tiež viazať tuky v tele a znižovať množstvo tuku, ktoré sa hromadí. Zelenina a ovocie sú hlavným zdrojom vlákniny.
2. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám môžu pomôcť pred nadmerným hladom
Nielen vláknina vám môže pomôcť z hladu, ktorý sa vždy objavuje, potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín, majú tie isté vedľajšie účinky. Buďte však opatrní zdrojmi bielkovín, ktoré obsahujú veľa tuku, ako sú vnútornosti, kuracie mäso sprevádzané kožou, hovädzí gajih a baranina. Namiesto toho, aby ste chceli schudnúť, budete prekvapení počtom váhy, ktoré sa zvýšia, ak budete jesť tieto potraviny.
Vyberte zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, kuracie vajcia (obmedzené žlté časti), tempeh, tofu a tak ďalej.
3. Zvyknite si jesť častejšie ako obvykle
Verte tomu alebo nie, jesť častejšie jeden deň môže skutočne znížiť chuť do jedla. Takže neobmedzujte frekvenciu jedenia len trikrát denne, môžete dokonca jesť šesťkrát denne. Ale to neznamená, že vaša časť potravín sa tiež zvyšuje. Aké sú zmeny iba frekvencie vášho jedla.
Časť jedla musí zodpovedať potrebám a potrebám dňa, ktoré potom rozdelíte na 6 jedál. Triky, ako je to, môžu zabrániť žalúdku rozrušiť celý deň, pretože ho naďalej naplníte jedlom.
4. Vezmite si pár minút svojho cvičenia
Verte mi, že zdravá strava bez pravidelného cvičenia nebude mať zmysel. Oba sa musia urobiť spoločne, aby sa dosiahli uspokojivé výsledky. Áno, stačí trvať 10-15 minút denne na cvičenie.
Ak je to naozaj zaneprázdnené, takže nemôžete robiť športy vôbec, môžete ho prekonať prechodom do vašej kancelárie alebo areálu ráno. Môžete tiež športovať cez víkend spolu so svojím manželom, rodinou alebo priateľmi, bude to zábavnejšie. Ak však cvičíte len raz týždenne, mali by ste minúť aspoň 150 minút, aby vaše tuky dokonale padali.
