obsah:
- Zdravotné video: How to Reduce Cholesterol Oxidation
- 1. Ovsené vločky
- 2. Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- 3. Vlašské orechy, mandle a ostatné orechy
- 4. Avokádo
Zdravotné video: How to Reduce Cholesterol Oxidation
Nedostatok konzumácie zdravých potravín môže spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu v tele. Najmä ak máte radi jedlo tučné jedlá, ako sú vyprážané potraviny, kokosové mlieko alebo rýchle občerstvenie. Ak sa cholesterol usadil v tele, spôsobí to rôzne druhy nebezpečných ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a niekoľko ďalších ochorení.
Keď už trpíte vysokým cholesterolom, mali by ste udržiavať potravu jedením zdravých potravín. Tu sú zdravé potraviny, ktoré sú dobré pre konzumáciu pre ľudí, ktorí majú vysoký cholesterol.
1. Ovsené vločky
Oatmeal obsahuje rozpustné vlákno, ktoré môže znížiť hladiny lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo zlého cholesterolu. Rozpustné vlákno sa nachádza aj v potravinách, ako sú obličky, jablká, hrušky a slivky. Predpokladá sa, že rozpustné vlákno znižuje vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu.
Spotreba 5 až 10 gramov alebo viac rozpustnej vlákniny denne môže znížiť LDL cholesterol. Keď spotrebujete 1 1/2 šálky varenej ovsenej vločky, obsahuje 6 gramov vlákniny. Zatiaľ čo pridáte ovocie ako banán, pridajte 4 gramy vlákniny.
2. Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Jedenie mastných rýb môže byť zdravé pre srdce, pretože má vysoké omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť krvný tlak a riziko krvných zrazenín. U ľudí, ktorí mali srdcový infarkt, rybí olej alebo omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť riziko náhlej smrti.
Americká asociácia srdca odporúča jesť aspoň dve dávky rýb týždenne. Tu sú niektoré ryby, ktoré majú vysoké omega-3 mastné kyseliny, a to:
- makrela
- sleď
- sardinka
- Tuniak dlhoplutvový
- losos
- platejs
Odporúča sa pri jedení rýb, aby sa vyhli nezdravým tukom. Ak sa vám nepáči ryby, omega-3 mastné kyseliny je možné nájsť aj v potravinách, ako je ľanové alebo repkový olej. Môžete tiež konzumovať kyselinu omega-3 z doplnkov rybieho tuku, ale v rybách nebudete mať iné živiny, napríklad selén. Ak sa rozhodnete užívať doplnky, odporúča sa najskôr konzultovať s lekárom.
3. Vlašské orechy, mandle a ostatné orechy
Vlašské orechy, mandle a iné druhy orechov môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pretože sú bohaté na mononenasýtené a mnohonásobné mastné kyseliny. Vlašské orechy tiež pomáhajú udržiavať zdravé cievy. Konzumovať niekoľko orechov denne, ako sú mandle, lieskové orechy, arašidy, candlenuts, borovica, pistácie a vlašské orechy, môžu znížiť riziko srdcových ochorení. Uistite sa, že ste jesť arašidy, ktoré nie sú soľou alebo pokryté cukrom.
4. Avokádo
Avokádo je potenciálnym zdrojom živín a mononenasýtených mastných kyselín. Podľa nedávnej štúdie môže jesť avokádo denne pre zdravú výživu pomôcť zvýšiť hladiny HDL u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Ľudia majú tendenciu najčastejšie konzumovať avokádo guacamole mexický recept, ktorý sa zvyčajne konzumuje s vysoko tukovými kukuricami.
Odteraz skúste pridávať plátky avokáda na šaláty a sendviče alebo len jesť ako prílohu. Ale v snahe nie je žiadna škoda guacamole so surovou zeleninou rezané, ako sú plátky uhoriek.
