obsah:
- Zdravotné video: Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke
- Potraviny, ktoré sú zle požívané pred cvičením
- 1. Šalát
- 2. Surové banány
- 3. Potraviny s vysokým obsahom tuku
- 4. Ovocná šťava
- 5. Energetické nápoje
Zdravotné video: Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke
Nie je nič zlého, ak chcete jesť potravu pred cvičením. Naplnenie energie pred cvičením je naozaj veľmi dobré. Ak však naozaj poznáte správny spôsob, ako sa postarať o svoje telo, určite sa vyhnite určitým jedlám, než sa vydáte do telocvične. jedlo nezdravé jedlo ako hranolky, hamburgery, sóda a ďalšie sú určite zlé jedlo na začatie vášho tréningu. Ale viete, že niektoré ďalšie potraviny, ktoré si myslíte, že sú zdravé, sa namiesto toho stanú smrteľnou zbraňou pre vás? Ak chcete zistiť viac, poďme sa pozrieť na rôzne špatné potraviny spotrebované pred výkonom nižšie!
Potraviny, ktoré sú zle požívané pred cvičením
1. Šalát
Šalát by mal byť vhodný na konzumáciu kedykoľvek, nie? Nie naozaj, ale v skutočnosti to nie je zlé jedlo. Ak budete jesť šaláty správnym spôsobom (napríklad viac zeleniny ako smotanová omáčka a krutóny), potom sa môžete zbaviť nepohodlia pri cvičení. "Šalát je veľmi zdravý, ale nie je to najlepšia voľba pred cvičením," povedala Erica Giovinazzo, odborník na výživu a tréner v New York Brick CrossFit. "Všetka zelenina s vysokým obsahom vlákniny môže spomaliť trávenie. To môže viesť k plynatosti a stlačeniu počas cvičenia. "
Z rovnakého dôvodu obsahuje surovina crudité (módny názov pre talíř zeleninových predjedál) aj zlé jedlo, ktoré sa má konzumovať pred cvičením, podľa Mary Hartleyovej, odboru výživy. Živočíšna zelenina, ako je karfiol, brokolica a paprika, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, spôsobia nepríjemné pocity v žalúdku, ak si ihneď cvičíte neskôr. Pre vaše zdravie pri cvičení môžete tento šalát jesť pár hodín pred cvičením alebo potom.
2. Surové banány
Banány sú často občerstvenie, ktoré je vždy vybrané mnohými ľuďmi predtým, než začne chodiť do posilňovne kvôli obsahu draslíka a uhľohydrátov v nej. Avšak, ak máte v pláne jedlo pred cvičením, uistite sa, že je to zrelý a žltý banán, a nevyzerá to, že to bolo práve vyzdvihnuté zo stromu. Dôvodom je to, že surové zelené banány majú vysoký obsah škrobu, čo sťažuje strávenie.
Hartley povedal, že banány, ktoré sú ešte nezrelé, môžu spôsobiť nadúvanie. Naopak, najlepšie voľby sú zrelé banány (možno s niektorými hnedými škvrnami na koži). Je to preto, že proces dozrievania bol premenený z škrobu na cukor, ktorý sa ľahšie vstrebáva a používa vaše telo ako tréningové palivo.
3. Potraviny s vysokým obsahom tuku
Mali by ste sa vyhýbať potravín s vysokým obsahom tuku, ako sú hamburgery, tvarohový koláča tak ďalej. Zdravé potraviny, ktoré majú vysoký zdravý tuk, však tiež znížia výkon, ako napríklad syr, mandle a avokádo. Tuk sa mení na energiu oveľa pomalšie, než uhľohydráty a bielkoviny, takže sa vám bude ťažko používať energiu na cvičenie. Hoci sú avokády známe ako strata hmotnosti, ďalšie vlákno v nich tiež prispieva k tvorbe plynatosti a plného plynu.
4. Ovocná šťava
Šťava z ovocného koncentrátu je zlé jedlo na konzumáciu pred cvičením kvôli vysokej hladine cukru v ňom. Avšak čerstvo vymačkaný oranžový ľad pravdepodobne vás po dvoch športových stretnutiach cíti unavený. Je to preto, že ovocná šťava má veľa prírodného cukru, ale má takmer nulové vlákno, ktoré pomáha absorbovať energiu. Riska Plattová, odborná výživa, tvrdí, že pred cvičením je lepšie jesť jablká. Avšak pomarančový džús môže byť tiež dobrá príprava po výcviku, aby ste sa uistili, že máte dostatok tekutín.
5. Energetické nápoje
Väčšina energetických nápojov, ktoré sú sýtené a plné cukru (alebo umelých sladidiel), môže spôsobiť plyn, nadúvanie a únavu. Nie, že sú pre teba zlé jedlo, ale nie sú veľmi dobré na udržanie hydratácie, čo je hlavný kľúč k cvičeniu. Kofeín, zelený čaj alebo čierny čaj vám môžu pomôcť, ak potrebujete posilnenie pred tréningom.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Doplnky vs potraviny: Ktorý je najlepší zdroj výživy?
- 7 potravín na urýchlenie spaľovania tukov
- 5 zlé renomované potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie
