obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Náhrada ryže pre zdravšie tehotné ženy
- 1. Červená ryža
- 2. Celozrnný chlieb (celá pšenica)
- 3. Zemiaky
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Počas tehotenstva musíte zvýšiť telesnú hmotnosť, aby ste naďalej podporovali rast a vývoj plodu v maternici. Napriek tomu by ste nemali mať nadváhu, čo môže skutočne spôsobiť gestačný diabetes. Preto musíte pri zvyšovaní kalórií venovať pozornosť aj zdroju potravín. Ryža je skutočne hlavným zdrojom sacharidov, ale ryža tiež rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Alternatívne si môžete vybrať jednu z nasledujúcich náhradiek za ryžu pre tehotné ženy. Môžete ho tiež meniť z jedného zdroja na druhý pri každom jedle.
Náhrada ryže pre zdravšie tehotné ženy
Zdravšie náhrady za ryžu by mali byť v ideálnom prípade vysoké v komplexných uhľohydrátoch. Potravinové komplexné uhľohydrátové zdroje majú nízku hodnotu glykemického indexu, ale vysoký obsah vlákniny, ktorý vás úplne dlhšie a zostane ďaleko od jesť chute nezdravé jedlo.
Niektoré príklady výberov uhľohydrátov ako náhrady za ryžu zahŕňajú.
1. Červená ryža
Červená ryža má vyšší obsah vlákniny ako biela ryža. Na 50 gramov hnedej ryže je obsah vlákien 3,5 gramov, zatiaľ čo biela ryža má obsah vlákien 0,6 gramu. Tento vysokokvalitný obsah vlákniny vás udrží dlhšie, takže nebudete prejedať.
Okrem toho má hnedá ryža vyšší obsah vitamínu B ako biela ryža. Vitamín B je jedným z najdôležitejších vitamínov pre tehotné ženy. Pri konzumácii hnedej ryže namiesto bielej ryže môžete získať viac vitamínu B.
2. Celozrnný chlieb (celá pšenica)
Pšeničný chlieb má kalórie a nižší glykemický index ako biela ryža. To pomáha zvýšiť hladinu cukru v krvi v tehotenstve rýchlo a zároveň zabraňuje rýchlejšiemu hladu.
Pšeničný chlieb obsahuje aj niekoľko dôležitých minerálov, ako je vápnik, horčík, zinok a fosfor. Obsahuje tiež dôležité vitamíny potrebné počas tehotenstva, ako je vitamín E a kyselina listová.
Vápenie počas tehotenstva je potrebné na rast kostí a zubov vášho dieťaťa. Deti budú brať vápnikové potreby z materského tela, aby sa udržala hustota kostí matky, matky potrebujú veľa príjmu vápnika, aby nahradili vápnik matky odobratý dieťaťom.
Zinok je veľmi potrebný na pomoc vývoju mozgu dieťaťa. Zatiaľ čo pre tehotné ženy je potrebné na rast a opravu buniek tela a tiež na pomoc pri výrobe energie.
Na zlepšenie tvorby a používania červených krviniek a svalov je potrebný vitamín E. Foliak je jedna forma vitamínu B, ktorá je potrebná na podporu funkcie placenty a zabraňuje deťom vrodené chyby.
3. Zemiaky
Zemiaky sú tiež jednou z potravín, ktoré môžu byť náhradou bielej ryže pre tehotné ženy. Zemiaky majú nižší obsah kalórií a glykémie než biela ryža, ale sú o niečo vyššie ako hnedá ryža.
Zemiaky obsahujú aj vyššiu vlákninu ako bielu ryžu, najmä ak sa jedia s pokožkou. Okrem toho zemiaky obsahujú aj vitamín B6, tiamín, riboflavín, folát a vitamín C, ktoré sú dôležité vitamíny potrebné počas tehotenstva.
Vitamín B6 je potrebný na pomoc pri tvorbe červených krviniek a na pomoc pri prekonávaní nevoľnostiranná nevoľnosť, Zatiaľ čo vitamín C môže posilniť imunitný systém a zdravie tehotných žien a plodov.
Vitamín C môže tiež pomôcť absorbovať železo, aby sa zabránilo tehotným ženám z anémie. Anémia je jedným z bežných zdravotných problémov, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.
