obsah:
- Avocado recepty pre pôstné a sahurské menu
- Pre sahur ...
- 1. Pšeničný chlieb poskytuje jogurt z avokáda
- 2. Palacinky s banánmi z avokáda
- 3. Zmiešajte omáčku avokáda a kuracie teriyaki
- Pre rýchle rozbitie ...
- 1. Čokoládový avokádový smoothie
- Čokoládová avokádová želatína
- Ako urobiť:
Okrem dobrého a ľahkého vkusu je avokádo ovocím, ktoré pomáha udržiavať zdravie srdca vďaka zdravému obsahu tuku. Toto legitím zelené ovocie je tiež obohatené o antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť a vyliečiť únavu. Výhody, ktoré nemožno vynechať, najmä v mesiaci pôstu, že? Našťastie sú avokády jedným z plodov, ktoré sa ľahko spracujú na rôzne praktické ponuky. Pozrime sa, aké recepty na avokádo sa dajú použiť ako menu pre rýchle prelomenie a sahur.
Avocado recepty pre pôstné a sahurské menu
Avocados sú ideálnym menu na pivo a nalačno, ak chcete udržiavať zdravé telo až do príchodu na deň Fitr.
Pre sahur ...
1. Pšeničný chlieb poskytuje jogurt z avokáda
Okrem obsahu bielkovín a vlákniny v avokádoch vám denné potreby týchto dvoch živín pomáhajú aj z gréckeho jogurtu a celozrnného chleba. Med medu môže zlepšiť zdravie tráviaceho systému a znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu. Med je tiež jedlom s nízkym skóre glykemického indexu, ktoré pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
materiál
- Pšeničný chlieb
- 2 lyžice gréckeho jogurtu
- 2 centy skutočného medového čaju
- 4 čajové lyžičky vanilkového extraktu
- 1 avokádo
Ako urobiť
- Najskôr pečieme chlieb.
- Pri čakaní vložte do misky dostatok jogurtu, vanilkového extraktu a medu. Dobre premiešajte.
- Nakrájajte avokádo dlhé a husté.
- Zdvihnite pečený chlieb a husto ho aplikujte zmesou jogurtu, vanilkového extraktu a medu.
- Umiestnite kúsky avokáda na zmes jogurtu.
- Jedzte pri zahriatí pohárom mlieka.
2. Palacinky s banánmi z avokáda
Nebojte sa, že nebudete plní, ak ste práve tento úsudok s týmto avokádovým receptom. Avokádo má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie. Výhody avokádo sa zvýšia pridaním banánov. Obsah elektrolytu v banánoch môže zvýšiť energiu a udržať ju dlhšie. Banány sú tiež bohaté na horčík, ktorý pomáha kontrolovať cukor a krvný tlak.
materiál
- 120 gramov pšeničnej múky
- 50 gramov múky
- 1 veľký banán
- 1 avokádo
- 2 vajcia
- 1 šálka mlieka
- 1 lyžica hnedého cukru (hnedý cukor)
- Primeraný margarín
- 2-3 lyžice limetkovej šťavy
Ako urobiť
- Mash banán a avokádo až do hladkej, potom premiešajte so šťavou oranžovej. Dobre premiešajte.
- Vstúpte do mlieka a vajec, premiešajte všetko, až kým nebude hladké
- Pomaly pridajte všetku múku a cukor, dobre premiešajte.
- Ak je zmes hotová, ohrievajte margarín na panvici.
- Potom pridajte zmes cez horúci margarín.
- Zmes zohriejte až do varenia.
- Podávajte v teple.
- Pridajte plátky avokáda a banánov na vrchol palacinky.
3. Zmiešajte omáčku avokáda a kuracie teriyaki
Avokádo sa dá spracovať nielen ako sladká potravina. Ak sa nudíte s práve vymačknutou zeleninou, prečo sa nepokúšajte sautovať avokádo s kuracími kúskami? Výrobná doba je rýchla, takže sa nemusíte báť vynechať sahur. Nielen praktické, toto menu je tiež bohaté na vlákninu, ktorá môže spôsobiť, že hladový žalúdok trvá dlhšie.
materiál:
- 80 gramov Pokcoy
- 200 gramov kuracie prsia nakrájané na škatule
- 1 brokolica
- 1 kusy avokáda podľa chuti
- Primeraná teriyaki omáčka
- Primeraný rastlinný olej
- 1 cibuľa
- 1 mletý cesnakový klinček
- Pepper a soľ na chuť
Ako urobiť
- Zahrejte rastlinný olej, sotvorte cesnak, až kým nebude voňavý a nevysvetlený.
- Napíšte nakrájané kuracie prsia a pridajte omáčku teriyaki
- Vstúpte do brokolice a neustále miešajte, až kým nie je polovica vädnutá.
- Dajte pokcoy a avokádo. Miešajte, až kým nie je pokoy mierne zvlnené.
- Vložte dosť cibule, soli a korenia podľa vkusu.
- Kuchyňa pripravená na servírovanie.
- Jedzte za tepla s hnedou ryžou alebo inými zdrojmi uhľohydrátov, ako sú zemiaky.
Pre rýchle rozbitie ...
1. Čokoládový avokádový smoothie
Namiesto toho, aby sa prenikol do sladkého čaju, ktorý nie je nevyhnutne zdravý, je tento recept na avokádo hladší a je možné ho vypĺňať 5 minút pred volaním k modlitbe Maghrib. Tieto smoothies sú tiež vyrobené s elektrolytom bohatou kokosovou vodou, ktorá môže nahradiťtelesné tekutiny strácané počas pôstu.
zloženie:
- 1 šálka kokosovej vody
- ½ avokáda, ktoré bolo predtým zmrazené
- 3 dátumy
- ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 1 - 1 ½ lyžičky kakaového prášku
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
- 1 čajová lyžička palmového cukru
- Ak chcete, pridajte kocky ľadu.
Ako to urobiť:
- Vložte všetky prísady do mixéra.
- Zmiešajte vysokú rýchlosť asi 45 sekúnd, kým textúra nebude mäkká.
- Smoothies sú pripravené na chladenie.
Čokoládová avokádová želatína
Avokádo môže byť tiež z želatíny ako menu pre rýchle rozbitie a sahur, ak chcete umyť si ústa po chutnom, pikantnom jedle.
zloženie:
- 4 avokády
- 1 instantné želatínové vrecko
- 1 šálka vanilkového mlieka (250 ml)
- 3 lyžice kakaovej čokolády v prášku
- 5-6 lyžice cukru
Ako urobiť:
- Rozdrviť avokádo s dostatkom vody s mixérom, kým textúra je ako šťava.
- Zmiešajte avokádo s mliekom, kým sa textúra nestane tekutá. Potom zadajte agarový prášok. Ak je stále príliš hustá, môžete do želatíny rozpustiť trochu vriacej vody.
- Pridajte cukor a čokoládový prášok.
- Zahrejte na chvíľu do varu.
- Vložte veľkú želatínovú formu alebo vložte malé množstvo želatínovej formy.
- Po vychladnutí pri izbovej teplote ju vložte do chladničky.
- Podávajte želatínu za studena.
