obsah:
Ako indonézsky musíte byť zvyknutí konzumovať ryžu ako zdroj uhľohydrátov. V skutočnosti mnohí indonézskí predstavitelia si myslia, že ak si nejedli ryžu, nejedli.
Najmä počas mesiaca hladovania. Obmedzenia príjmu potravy od rána do súmraku spôsobujú, že mnohí ľudia zúrivo konzumujú veľa ryže pri rýchlom lámaní. To môže spôsobiť nadmernú spotrebu uhľohydrátov.
V skutočnosti ryža (najmä biela ryža) ukladá sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Ak ho nadmerne spotrebujete, môže spôsobiť nadmerné hladiny cukru v krvi a zvýšiť riziko cukrovky.
Byť schopný jesť sacharidy môže zvýšiť riziko cukrovky
V skutočnosti existujú tri druhy uhľohydrátov, ktoré normálne konzumujete, a to jednoduchý cukor, škrob a vláknina. Keď sa konzumuje, telo premení sacharidy na cukor (glukózu). Tento cukor bude používaný ako energia pre mozog a svaly v každodennej činnosti.
Sacharidy sú dôležité pre telo ako hlavný zdroj energie. Po vložení sacharidov do tela a premenení na glukózu budú tieto látky absorbované bunkami tela pomocou hormónu inzulínu.
Keď príliš veľa sacharidov vstúpi do tela, hormonálny inzulín je vystavený riziku, že nebude schopný pomôcť glukóze absorbovať bunky tela. Výsledkom je zvýšenie hladiny glukózy alebo cukru v krvi a máte vyššie riziko vzniku cukrovky.
Avšak nie preto, že sa bojíte diabetu, okamžite sa stanete anti-sacharidovými potravinami. Pamätajte, že sacharidy sú zdrojom energie. Jediné, čo musíte urobiť, je obmedziť príjem sacharidov, takže nie je nadmerné, ako? Skúste konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vysoko vlákninu, ako napríklad sójové bôby, v čase pred jedlom.
Ako zabrániť jesť pri rýchlom lámaní?
Nezabudnite, že sacharidy nielen pochádzajú z ryže, ale aj zo škrobových potravín (zemiaky, kukurica, tekvica, chlieb, obilniny, fazuľa ako sójové bôby), vlákniny (ovocie, zelenina, pšenica, , a cukor (med, sirup, sladké jedlo). Môžete ovládať sacharidy spotrebované čítaním štítkov na balení potravín.
Keďže sme zvyknutí konzumovať ryžu s vysokým obsahom sacharidov, stále máme pocit, že máme hlad, ak spotrebujeme iba malé množstvo ryže. Na druhej strane, aby sa zabránilo obezite a cukrovke, príjem sacharidov musí byť obmedzený.
Ak chcete ovládať chuť do jedla, skúste konzumovať SOYJOY CRISPY as snack keď takjil môže pomôcť znížiť nadmerný príjem sacharidov počas hlavných jedál. SOJJOY Chrumkavé je vyrobené zo sójových bôbov, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, takže sa telo pomaly trávia a úplne dlhšie.
Sójové bôby sú kompletným zdrojom bielkovín v prítomnosti všetkých typov esenciálnych aminokyselín v nich. Táto jediná potravina obsahuje aj izoflavóny, ktoré sú prírodnými estrogénovými zlúčeninami, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine, osteoporóze a kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú srdcové choroby. Isoflavóny tiež pomáhajú zmierňovať symptómy menopauzy.
Ďalšou výhodou sóje je jej vysoký obsah vlákniny. Vláknina zo sóje môže poskytnúť zdravotné výhody vrátane trávenia zdravia a vplyv na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie. Vďaka príjmu sóje v každodennom menu môžete stále konzumovať sacharidy bez nadmerného množstva, pretože vďaka tomu nedochádza k rýchlemu hladovaniu tela.
