obsah:
- Zdravotné video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
- Čo sa deje počas gymnastiky Pilates?
- Výhody Pilates sú ...
Zdravotné video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
Hoci jeho pohyby môžu vyzerať podobne, jóga a pilates sú dve rôzne veci. Pilates je modernejšia verzia jogy. Pilates bol prvýkrát vyvinutý okolo 20. storočia veteránom športovec z Nemecka menom Joseph Pilates ako forma fyzického cvičenia, ktoré sa zameriava na rehabilitáciu a posilnenie tela.
Čo sa deje počas gymnastiky Pilates?
Princípom Pilates je spojiť porozumenie medzi mysľou a telom tak, aby mohli spolupracovať, aby vám pomohli vo vašom každodennom živote. Na dosiahnutie harmónie medzi telom a mysľou Pilates zahŕňa pravidelné dýchacie techniky, tréning v rovnováhe a držaní tela, koncentráciu koncentrácie a cvičenia na kontrolu pohybu a svalovej sily.
Pilates cvičenie zahŕňa rad pohybov, ktoré sú pomalé, ale zamerané a sprevádzané hlbokým dýchaním. Každý pohyb je navrhnutý tak, aby prúdil a zameral sa na používanie dobrých a presných svalov, aby sa vaše telo pokračovalo v pohybe, aby sa zlepšila koordinácia pohybov, dýchacích vzorov a povedomia o tele.
V skutočnosti, počas Pilates, ste povzbudení, aby ste si hlboko a dôkladne dýchali, aby ste pomohli detoxikovať telo. Príjem kyslíka hrá dôležitú úlohu pri hladkom obehu krvi, ktorý pomáha udržiavať celkové zdravie tela.
Okrem regenerácie tela po poranení alebo posilnení slabých kĺbov, funkcia Pilates zvyšuje svalovú silu, pružnosť a rovnováhu tela. Pilates sa už roky používazlepšiť držanie tela.
Výhody Pilates sú ...
Pre tých z vás, ktorí sú zvedaví skúsiť Pilates, ale stále nie sú istí, o výhody, pozri tento článok sa dozvedieť viac o mnohých výhodách pilates pre telo.
Ale ak je vaším hlavným cieľom rehabilitovať zranenia, sNajlepšie je poradiť sa so svojím lekárom o vašom úmysle vyskúšať rutinné Pilates.
1. Posilňuje hlavné svaly tela
Mnoho ľudí tvrdí, že tréning jadier svalov je rovnaký ako vytváranie šesť-pack žalúdka. Nechcem ma zle. Posilnenie svalov jadra je jedným z najvyhľadávanejších výhod pilates.
Jadro svalov je séria svalov, ktoré sa tiahnu od dolných svalov na hrudi, brucha, chrbta až po svaly okolo panvy. Hlavné svaly sa podieľajú na takmer každom pohybe ľudského tela.
Slabé alebo nepružné svaly jadra môžu interferovať s pohybovou funkciou a širokým rozsahom pohybu ramien a nôh a môžu odčerpať energiu z každého pohybu, ktorý robíte. Tréning jadier svalov správne môže zvýšiť ich silu. S silným jadrom svalov znamená, že vaše telo bude stabilnejšie a robustnejšie.
2. Opravte polohu tela
Ako bolo vysvetlené vyššie, silné jadrá svalov (vrátane brušných a chrbtových svalov) sú veľmi dôležité, aby vám uľahčili vykonávanie každodenných úloh, napríklad prenášanie malého dieťaťa a prenášanie ťažkých predmetov.
Pilates cvičí svaly dolnej časti chrbta, bokov, žalúdka a panvy, ktoré sú ťažiskom tela, aby pracovali v harmónii. Pilates podporuje základné svaly tela na stabilizáciu koordinácie tela, takže si môže udržať dobrú polohu tela pri sedení alebo stoji. Dobrá držanie tela vás tiež vyzerá vyššiu a štíhlejšie, čo nakoniec zvyšuje vašu celkovú dôveru.
Čo je ešte dôležitejšie, stabilizácia jadra tela prostredníctvom pilates tiež znižuje opotrebenie chrbtice. Pilates vám umožňuje dýchať viac kyslíka, čo vám dáva stabilný a dobrý postoj, ako aj jemné motorické zručnosti. Ostré motorické zručnosti vás upozorňujú, aby ste reagovali a zostali vyvážené na nestabilných plochách, ako napríklad na klzkých cestách alebo ostrých svahoch.
3. Zabráňte a zmierňujte bolesť pred zranením
Dlhé sedenie a minimálne cvičenie oslabujú svaly strednej časti tela. Akonáhle sú telesné svaly oslabené, dokonca aj mierny vankúš alebo výron môže spôsobiť, že trpíte dlhotrvajúcou bolesťou - nehovoriac o riziku opakovania bolesti, ktorá je taká veľká.
Pilates predlžuje a posilňuje svaly, zvyšuje elasticitu svalov a zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Telo s vyváženou silou a flexibilitou bude odolnejšie a / alebo sa zotaví rýchlejšie.
To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí s chronickou bolesťou chrbta rozhodne precvičiť pilates, u ktorých sa ukázalo, že urýchľujú zotavenie po štyroch týždňoch tréningov v porovnaní s tými, ktorí navštívia špecializovaného lekára, uviedla štúdia publikovaná v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Navyše bolesť úplne zmizla celý rok po rutine Pilates.
4. Zostrihnite zaostrenie
Pilates vyzerá veľmi ľahko, ale v skutočnosti vyžaduje vysokú koncentráciu. Pilates sa sústredí na harmonizáciu kontroly mysle, tela a regulácie dychu, ktoré vás viac zameriavajú na každé hnutie, ktoré robíte, aby ste sa nestretli a neublížili sa uprostred pózu.
Okrem toho, keď čínski výskumní pracovníci zistili zmeny v mozgovej aktivite žien po 10 týždňoch užívania Pilates, zistili zvýšenie funkcie kognitívnych funkcií mozgu spojené s aktivitou tkanivového nervu, výkonom pamäti a inými kognitívnymi funkciami.
5. Zlepšiť kvalitu pohlavia
Pilates takým spôsobom zahŕňa pohyby podobné cvičeniu Kegel na posilnenie svalov panvového dna. Silnejšie panvové svaly vám môžu poskytnúť intenzívnejší zážitok z orgazmu.
Okrem toho výhody posilňovania panvových svalov z pilates nielen skončia v posteli. Ak sa pokúšate otehotnieť, silné svalstvo panvového dna vám môže uľahčiť, aby ste počas práce neskôr stlačili dieťa.
