obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Sú doplnky pre športovcov dôležité?
- Múdro vyberajte doplnky pre športovcov
- 1. Kofeín
- 2. Kreatín
- 3. Hydrogénuhličitan sodný
- 4. Dusičnany
- Sú dostatočné doplnky na zlepšenie výkonnosti športovcov?
Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Nielen športovci, každá osoba, ktorá rutinne cvičí, určite vie, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov tréningu je dôležitý adekvátny príjem živín a tekutín. Príjem uhľohydrátov, bielkovín a tukov musí byť vyvážený a prispôsobený energii, ktorá sa denne uvoľňuje. Môžete sa však zdať, či sú doplnky pre športovcov potrebné na zlepšenie výkonnosti. Získajte odpoveď nižšie.
Sú doplnky pre športovcov dôležité?
Podrobná štúdiaBritský vestník športovej medicíny vo februári 2018 sa ukázalo, že výživové doplnky zohrali úlohu pri zvyšovaní výkonnosti športovcov, aj keď účinok nebol príliš veľký. Potravinové doplnky, ktoré sa spotrebúvajú, musia byť primerané av súlade s pravidlami, aby športovci získali výhody, ktoré chcú dosiahnuť.
V skutočnosti je možné športové potreby športovca uspokojiť udržiavaním zdravej výživy alebo podstúpením špeciálnej stravy podľa potrieb každej osoby. Koniec koncov, neexistujú štúdie, ktoré by dokázali, že doplnky pre športovcov sú účinnejšie ako prírodné zdroje potravín a nápojov.
Neexistuje však zákaz používania určitých doplnkov na zlepšenie výkonu a funkcie orgánov. Takže môžete užívať doplnky pre športovcov za predpokladu, že ste sa poradili s dôveryhodným lekárom, trénerom, zdravotníckym pracovníkom alebo bylinkovým lekárom.
Múdro vyberajte doplnky pre športovcov
V súčasnosti sú doplnky pre športovcov na trhu veľmi huby. S rôznymi značkami a ich príslušnými výhodami spôsobujú rôzne druhy týchto výrobkov športovcom zmätenosť pri výbere správnych doplnkov. Aby ste uľahčili výber, musíte byť pozorní pri sledovaní obsahu doplnkov pre športovcov. Prečítajte si dobre kompozíciu napísanú v balení.
Doplnky pre športovcov môžu pozostávať z rôznych zložiek, ako sú multivitamíny, bielkoviny, minerály, aminokyseliny alebo určité bylinky. Zvyčajne doplnok bude obsahovať kombináciu týchto zložiek. Tento doplnok môže byť dostupný vo forme tabliet, kapsúl, kvapalín a prášku.
Najdôležitejšou vecou pri výbere doplnkov pre športovcov je kompozícia. V rôznych štúdiách obsah, ktorý má prínos na zlepšenie výkonnosti športovcov, je:
1. Kofeín
Kofeín je stimulant, ktorý môže zvýšiť energiu a znížiť únavu počas niekoľkých hodín. Odporúčaná dávka pre dospelých je 2-6 mg / kg telesnej hmotnosti a nepresahuje 500 mg denne. U dospievajúcich odporúčaná dávka nepresahuje 100 mg denne.
Zvýšenie dávky nemusí nutne zvyšovať výkonnosť športovcov, máte riziko vzniku vedľajších účinkov. Kofeín sa má konzumovať 15-60 minút pred cvičením.
2. Kreatín
Kreatínové doplnky zlepšia výkonnosť svalov v plnom rozsahu. Kreatín je dlhodobo bezpečný na konzumáciu. Avšak kreatín má vedľajšie účinky na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože má vlastnosti držať tekutinu v tele.
3. Hydrogénuhličitan sodný
Pri cvičení svaly produkujú kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje únavu svalov. Hydrogénuhličitan sodný má funkciu znižovania produkcie kyseliny mliečnej. Tento doplnok je veľmi užitočný pre typy športov s vysokou intenzitou a krátkym trvaním.
Odporúčaná bezpečná dávka hydrogenuhličitanu sodného je 300 mg / kg telesnej hmotnosti. Odporúčame vám konzumovať tento doplnok 1-2,5 hodiny pred cvičením. Vedľajšie účinky, ktoré môžu vzniknúť vo forme problémov s tráviacim systémom, ako je nevoľnosť a zvracanie a zvýšená hmotnosť.
4. Dusičnany
Doplnok dusičnanov je užitočný na predĺženie trvania vysoko intenzívneho cvičenia s krátkym trvaním. Nitráty zohrávajú úlohu pri udržiavaní funkcie kostrového svalstva a zvyšovaní prietoku krvi do svalov. Potraviny, ktoré sú bohaté na dusičnany, sú zelená zelenina, ako je špenát a kel.
Sú dostatočné doplnky na zlepšenie výkonnosti športovcov?
Veľmi dôležitá vec, ktorú si môžete pamätať, doplnky pre športovcov nemôžu nahradiť zdravú a vyváženú stravu a životný štýl. Takže, konzumujte zdravé potraviny a pridajte doplnky iba v prípade potreby. Vždy by ste mali konzultovať s lekárskym personálom o typoch doplnkov pre športovcov, ktoré sú bezpečné a vhodné na konzumáciu. Nezabudnite požiadať o vedľajšie účinky a potrebnú dávku doplnkov.
