obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Princíp stravovania 4 zdravé 5 perfektné je zastaraný
- 1. Jedenie zdravé nestačí
- 2. Mlieko sa nevyžaduje ako doplnok
- 3. Neexistujú žiadne ustanovenia o porcii
- 4. Prísady potravín sa musia meniť
- 5. Musíte tiež piť veľa vody
- Tipy pre zdravé jedlo pre rušných ľudí
- 1. Raňajky
- 2. Nepijte príliš veľa kávy
- 3. Pite veľa vody
- 4. Znížte stravovanie balených potravín
- 5. Jedzte čerstvé potraviny
- 6. Venujte pozornosť výsledkom potravinového procesu v reštaurácii
- 7. Znížte spotrebu alkoholu
- 8. Jedzte zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- 9. Priveďte to snackzdravé seba
- 10. Nepreháňajte
- 11. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
- 12. Jedzte pravidelne a včas
- 13. Vezmite si doplnky
- Konzumácia zdravých potravín môže tiež vašu náladu radovať
- 1. Orange
- 2. Kešu orechy
- 3. Jogurt
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Jedenie zdravých jedál je jednou z vecí, ktoré treba urobiť pre udržanie zdravého tela. Nielen, že výhody, zdravé jedlo má tiež dobrý vplyv na nálada Vy ste každý deň. Čokoľvek, zdravé jedlo menu, takže telo zostane fit? Mali by ste dodržiavať pravidlá 4 zdravých 5 dokonalých jedál, ktoré boli už dávno legendárne? Pozrime sa na nasledujúce vysvetlenie
Princíp stravovania 4 zdravé 5 perfektné je zastaraný
Možno, že princíp 4 perfektných 5 sa stal sloganom, ktorý zvoní vo vašej pamäti. Tento slogan si možno pamätal aj od detstva. Viete však, že slogan sa už nepoužíva? Prečo to je, čo?
Tento slogan sa pôvodne objavil ako kampaň v roku 1952. Odvtedy bolo 4 zdravé životy vždy hlavným princípom 4 dokonale zdravé 5. Potom v priebehu času a rozvoj vedy, tento slogan už nie je kompatibilný so súčasným životom.
Preto indonézske ministerstvo zdravotníctva vydalo nástupcu, a to usmernenia pre vyváženú výživu (PGS). Princíp stravovania je v skutočnosti len vydaný a schválený v roku 2014, takže mnohí nevedia, že 4 zdravé 5 perfektné už nie je platné.
Tu sú dôvody, prečo sú 4 zdravé 5 perfektné slogany považované za neadekvátne a nakoniec nahradené usmerneniami Balanced Nutrition Guidelines.
1. Jedenie zdravé nestačí
V minulosti si možno myslíte, že ak chcete žiť zdravo, žijete, aby ste splnili princíp stravovania 4 zdravých 5 dokonalých To znamená, že každé jedlo musí mať základnú výživu, prírodné jedlá pozostávajúce zo živočíšnych bielkovín a rastlinných bielkovín, zeleniny, ovocia a mlieka.
Jedlo nie je jediným determinantom vášho zdravotného stavu. Len výber zdravých potravín nestačí na udržanie vašej celkovej kondície a zdravia.
V tomto novom usmernení existuje niekoľko ďalších odporúčaní, ak chcete žiť zdravý život. Medzi ne patrí pravidelné cvičenie, regulácia jedál, pravidelná kontrola telesnej hmotnosti a udržiavanie osobnej hygieny a okolitého prostredia.
2. Mlieko sa nevyžaduje ako doplnok
Ak si myslíte, že vaša nová strava bude perfektná, ak pijete mlieko, potom sa mýlite. Mlieko už nemusí byť súčasťou vašej každodennej zdravej výživy. Pretože mlieko má rovnaký obsah ako prílohy zvieracích bielkovín.
Zatiaľ čo ďalšie zložky v mlieku, ako je vápnik, fosfor a železo, môžete ho nájsť aj v rôznych typoch živočíšneho proteínu viac. Takže sa nebojte, aby ste boli nezdraví, pretože ste nepili mlieko.
3. Neexistujú žiadne ustanovenia o porcii
V slogane jesť staré zdravé jedlo nie sú žiadne ustanovenia a pravidlá pre koľko jedál denne. V skutočnosti ustanovenia časť jedla je veľmi dôležité, aby ste predišli nadváhe a trpiacim rôznymi chronickými ochoreniami.
Medzitým, na usmerneniach o vyváženej výžive môžete tiež získať časť zdravého jedla vo vašej tabuľke.
4. Prísady potravín sa musia meniť
Čím viac prísad pre zdravé jedlo, ktoré budete jesť, tým lepší výživový obsah. V princípoch vyváženej výživy sa tiež zdôrazňuje konzumácia rôznych druhov potravín.
Nie závisí iba od jedného typu jedla základné jedlo ktoré je možné nahradiť kukuricou, rezancami, sladkými zemiakmi alebo zemiakmi - nemusí to byť ryža. Zatiaľ čo v predchádzajúcom slogane neexistovala žiadna správa.
5. Musíte tiež piť veľa vody
V 4 dokonale zdravých 5, nie je uvedené, že musíte konzumovať minerálnu vodu. V skutočnosti je naplnenie tekutín veľmi dôležité na udržanie dostatočných tekutín vo vašom tele. Najlepšou tekutinou na uspokojenie vašich potrieb je iba minerálna voda.
Preto v usmerneniach o vyváženej výžive odporúčame piť aspoň 8 pohárov vody denne alebo podľa vašich individuálnych potrieb.
Tipy pre zdravé jedlo pre rušných ľudí
sledované uzávierka, prísny rozvrh schôdzok, nadčasy až do noci, starostlivosť o dom a iné zamestnania niekedy robia zaneprázdnených ľudí ťažko kontrolovať príjem potravy. Zvyčajne sa rozhodnú jesť rýchlo a ľahko získať, takže to nebude trvať veľa času.
V skutočnosti je príjem zdravých potravín dôležitou vecou podpory ľudského zdravia, kontroly hmotnosti, zlepšenia výkonnosti mozgu a pridaním energie po celý deň. Tu sú tipy a voľby pre zdravé potraviny, ktoré sa dajú ľahko získať pre zaneprázdnených ľudí.
1. Raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité na podporu energie a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Vyhnite sa raňajkám s potravinami, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a cukor. Zdravé jedlo menu pri raňajkách, ktoré sa odporúčajú na stravovanie:
- Potraviny s vysokými komplexnými sacharidmi, ako je ovsená vňať, hnedá ryža, obilniny, ovocie a zelenina.
- Potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, ako napríklad pšenicu a obilniny chia osivo.
- Miesta sú bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, semená, mandľové mlieko, nízkotučné kravské mlieko, jogurt a vajcia.
- Potraviny s dobrými tukami z orechov, semien, avokád a kokosov.
2. Nepijte príliš veľa kávy
Väčšina kávy zaťaží vašu pečeň, spôsobí dehydratáciu (pretože káva je nápoj, ktorý je diuretikum, zvyšuje rýchlosť tvorby moču) a zvyšuje riziko nestabilnej hladiny cukru v krvi.
Pečeň je orgán, ktorý čistí toxíny vášho tela, takže ak je vaša pečeň zaťažená, môžete sa ochorieť a vaša hmotnosť sa zvyšuje. Znížte spotrebu kávy alebo, ak je to možné, nekonzumujte kávu. Jedzte bylinné čaje, ktoré sú prospešné pre telo, napríklad:
- Koreňový čaj z púpavy, ktorý môže pomôcť pečeni očistiť toxíny tela
- Ženšenový čaj, ktorý pomáha zvyšovať energiu
- Čaj Oolong vám môže pomôcť schudnúť
- Zelený čaj na zlepšenie koncentrácie
- Čaj z mincovne na zníženie bolesti žalúdka
3. Pite veľa vody
Nezabudnite piť veľa. Minumah minimálne 8 pohárov vody denne, aby vaša energetická hladina zostala vysoká, vaše trávenie hladko a vaša koncentrácia je vzrušená.
Keď je telo dehydrované, niekedy bude vaše telo poskytovať nesprávny signál, čo je pocit hladu. Môžete piť vodu 20 minút pred alebo 60 minút po jedle.
4. Znížte stravovanie balených potravín
Vo všeobecnosti balené potraviny obsahujú veľa cukru, soli, stabilizátory, konzervačné látky, umelé arómy, umelé farbivá atď. Tieto zložky potravín nie sú dobré pre zdravie. Ak chcete konzumovať viac zdravých potravín, zabráňte jesť balené potraviny a hotové jedlá.
5. Jedzte čerstvé potraviny
Mäso, ryby, fazuľa, pšenica, ovocie a čerstvá zelenina sú zdravé potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie. Ak chcete priviesť snack, prineste fazuľa alebo ovocie a zeleninu na malé kúsky.
6. Venujte pozornosť výsledkom potravinového procesu v reštaurácii
Pri objednávaní jedla v reštaurácii dávajte pozor na proces výroby jedál v knihe menu, či je jedlo v pare, varené, pečené alebo spálené. Snažte sa vyhnúť vyprážaným jedlám, vysoko teplým suchým vareným jedlám alebo pridaním oleja alebo tuku alebo gratinovať, kde je vaše jedlo pokryté vyhrievaným syrom.
Potraviny s takým spracovaním, ktoré obsahujú vysoký obsah tuku a kalórií. Radšej si vyberiete menu zdravých jedál, ktoré sú varené alebo pečené.
7. Znížte spotrebu alkoholu
Pre každú pohár alkoholu, ktorý pijete, vyvážte pitie pohára vody. Alkohol vás dehydratuje, spôsobuje opitosť (otravu alkoholom) a narúša spánok. U mužov nepoužívajte viac ako 2 šálky alkoholu denne. Medzitým pre ženy nie je bezpečný limit viac ako len sklo denne.
Alternatívne iné nápoje, ako je mierny alkohol, panenský Caesar, biely vínový sprej, šumivá voda alebo dokonca pitná voda s plátkami citróna. Citrónová voda je veľmi dobrá pre zdravie. Napríklad zvyšuje energiu, pomáha tráveniu, zvyšuje imunitný systém, pomáha detoxikácii, pomáha strácať váhu a pomáha pri starostlivosti o pokožku.
8. Jedzte zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Namiesto konzumácie bielej ryže si vyberte hnedú ryžu, ktorá je bohatšia na vlákninu. Môžete tiež nahradiť biely chlieb, ktorý bežne konzumujete s celozrnným chlebom. Okrem vlákniny s vyšším obsahom vlákniny, celozrnného chleba a hnedej ryže vám tiež dáva plnú dĺžku, aby ste sa mohli po celý deň hladko pohybovať.
9. Priveďte to snackzdravé seba
Kamkoľvek idete, prineste zdravé občerstvenie ako drobné ovocie, šťavy, ovsené vločky, jogurt, čerstvá zelenina nakrájaná na malé kúsky alebo orechy. Jedzte svoje občerstvenie každé 3 hodiny, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a zabránili prejedaniu počas jedál.
10. Nepreháňajte
Jedzte dosť pri jedle, čo je asi 80 percent plné a nie viac. Ak stále cítite hlad po 10 minútach, potom jesť o niečo viac.
Prejedanie sa nielen vedie k nárastu telesnej hmotnosti, ale tiež blokuje tráviaci systém a môže viesť k závažnejším ochoreniam, ako je cukrovka. Áno, aj keď budete jesť zdravé jedlo, porcie musia byť stále kontrolované.
11. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
Jesť veľa ovocia a zeleniny každý deň. Pozrite sa na ovocie a zeleninu, ktoré sú farebné, čerstvé a nezabudnite ich najprv umyť, aby ste odstránili akékoľvek chemikálie alebo pesticídy, ktoré sa môžu nachádzať na ovocí a zelenine.
Vyberte zelenú zeleninu, ako je kel, špenát alebo brokolica. Zelená zelenina obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre zdravie.
12. Jedzte pravidelne a včas
Vaša rýchlosť metabolizmu sa v noci spomalí. Odporúča sa jesť zdravé jedlo pred 8pm tak, aby vaše telo má čas na spracovanie jedla, ktoré jesť, a očistiť toxíny vo vašom tele, aby ste predišli nadmernej hmotnosti. Pokúste sa vždy jesť pravidelne, áno.
13. Vezmite si doplnky
Bez ohľadu na to, ako dobre jesť zdravé jedlo, nikto nemá dokonalú výživu v tele. V prostredí, ktoré obsahuje veľa látok, ktoré nie sú dobré pre naše telo, alebo stres, pretože práca môže ovplyvniť živiny v našom tele. Tu sú odporúčané doplnky na konzumáciu:
- Multivitamínové alebo minerálne doplnky
- Probiotické doplnky
- Komplex vitamínu B (pomáha znižovať stres, zvyšuje metabolizmus a napomáha zlepšeniu imunitného systému)
- Doplnky obsahujúce esenciálne mastné kyseliny omega-3 alebo omega-6
- Rybí olej (pomáha zlepšovať činnosť mozgu, zlepšuje tráviaci systém, znižuje stres a kontroluje chuť do jedla)
Každý má iné výživové potreby. Konzultujte s odborníkom na výživu a diskutujte o tom, aké doplnky sú pre vás to pravé.
Všetky vyššie uvedené tipy sú veci, ktoré sú docela jednoduché, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Vždy si pamätajte, že vaše zdravie je dôležitejšie ako váš zaneprázdnený život.
Majte na pamäti, že kľúčom k zdravému životu je oddanosť a motivácia saba začať zdravý život. Takže, hoci je to zaneprázdnené, nezabudnite na zdravie sledovať zdravie.
Konzumácia zdravých potravín môže tiež vašu náladu radovať
Nádherné zdravé potraviny uvedené nižšie obsahujú dobré živiny, u ktorých sa ukázalo, že dokážu zvýšiť energiu, znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a zvýšiť šťastné hormonálne hladiny, serotonín. Tu je jedlo a zdravej výživovej ponuky, ktorá dokáže nálada získajte lepší a veselší po celý deň:
1. Orange
Oranžová je sklad vitamínu C. Vitamín C má rôzne výhody, a to nielen zvyšuje imunitný systém. Tento vitamín sa osvedčil ako účinný pri znižovaní fyzických a psychologických účinkov stresového stresu.
Najvyššie hladiny vitamínu C v tele sa nachádzajú prirodzene v nadobličkách a výskum dokazuje, že stres môže vyčerpať zásobovanie tela vitamínom C. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú vysoký obsah vitamínu C, neprejavujú očakávaný psychický a fyzický stres, keď prežívajú akútne psychologické problémy.
Navyše sú hlásené, že sa môžu dostať rýchlejšie zo stresových situácií, než ľudia s nízkou hladinou vitamínu C v krvi.
2. Kešu orechy
Nemusíte jesť kešu v čase sviatkov Eid. Kešu orechy je možné kedykoľvek spotrebovať. Navyše, toto zdravé jedlo bolo pomenované ako jeden z najlepších stresových liekov všetkých druhov fazule. Je to preto, že kešu orechy obsahujú vysoké úrovne zinku na uncu na pokrytie 11 percent vašich každodenných potrieb.
Nízka hladina zinku v tele je spojená s vysokou úzkosťou a depresívnymi tendenciami. Najmä preto, že telo nemá možnosť skladovať zásoby zinku, mali by ste dostať príjem každý deň, ako z kešu.
3. Jogurt
Štúdia UCLA z roku 2013 o 36 zdravých ženách ukázala, že užívanie probiotík v jogurte znižuje mozgovú aktivitu v oblastiach, ktoré sa zaoberajú emóciami, vrátane stresu, v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli jogurt bez probiotík alebo bez jogurtu. Tento výskum je malý, preto je ešte potrebný ďalší výskum na zistenie výsledkov.
Nebude to bolenie na občerstvenie na jogurte ako spôsob, ako zmierniť stres. Navyše jogurt obsahuje aj množstvo iných dôležitých živín, ako sú proteíny a vápnik.
