obsah:
- Zdravotné video: Motivácia a pevná vôľa pri chudnutí. Ako ich posilniť?
- Tipy na udržanie motivácie na zníženie hmotnosti
- 1. Začnite pomaly
- 2. Vytvorte realistické ciele
- 3. Zaznamenajte ciele a pokrok, ktorý ste dosiahli ako pripomenutie
- 4. Nájdite priateľov na strave / cvičenie spoločne
- 5. Pripojte sa ku športovej triede
- 6. Nechcem nostalgické
- 7. Povedzte programu, ktorý používate
- 8. Zmeňte svoj pohľad na stravu
- 9. Darujte svoj dar
- 10. Len sa oddýchnite
Zdravotné video: Motivácia a pevná vôľa pri chudnutí. Ako ich posilniť?
Samozrejme, už to nie je nový problém, keď to vyriešite s dilemou v duši, keď sa stretnete s mnohými pokušeniami a zároveň sa snažíte schudnúť - či sú ovplyvnené kamarátmi na kulinárske zájazdy tu a tam, blokujú hladové popoludnie s okamžitými rezancami alebo nové pokušenie v menu Vaša obľúbená reštaurácia rýchleho občerstvenia Konce stravy zbytočne zlyhávajú.
V skutočnosti, strava nie je jednoduchá vec robiť, pretože strata hmotnosti vyžaduje odhodlanie a proces. Preto, ak chcete, aby diéta schudnúť, stále musíte zachovať svoj záväzok, kým nedosiahnete snovový cieľ.
Tu sú niektoré tipy, ktoré môžu pomôcť udržať ohňom motivácie, aby schudnúť.
Tipy na udržanie motivácie na zníženie hmotnosti
1. Začnite pomaly
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Medzitým zmena nášho životného štýlu nie je tak jednoduchá ako otáčanie dlaní. Preto musíte začať ohňom motivácie, aby ste schudnúť tým, že robíte jednoduché veci, ako je chôdza alebo jogging niekoľko minút denne. Pretože ak začnete okamžite s ťažkou vecou, ako je zdvíhanie ťažkých váh alebo crossfit, budete sa vzdať rýchlejšie, pretože ste unavení.
2. Vytvorte realistické ciele
Nie je len málo ľudí, ktorí robia cieľ príliš ďaleko, napríklad strata 10 kg týždenne. Aj keď si to neuvedomujete, cieľ vysokého oblohy vás rýchlo zúfalo, lebo nedosiahne. Preto urobte realistické ciele, ktoré môžete dosiahnuť a motivovať vás, aby ste schudnúť - napríklad 1 kg za týždeň.
3. Zaznamenajte ciele a pokrok, ktorý ste dosiahli ako pripomenutie
Jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete začať s diétou, je napísať, čo urobíte v dlhom zozname. Písanie môže byť vašou pripomienkou a stať sa hodnotným materiálom. Môžete tiež zapísať každý pokrok, ktorý robíte každý deň.
4. Nájdite priateľov na strave / cvičenie spoločne
Aj keď to vyzerá triviálne, ale hľadanie partnera pre diétu alebo cvičenie spolu môže motivovať, aby ste schudnúť, dostanete teplejšie. Diéta / športoví partneri si môžu vzájomne pripomínať a navzájom sa povzbudzovať, keď motivácia k strate hmotnosti stmavne alebo "zapína a vypína"
5. Pripojte sa ku športovej triede
Jedným zo spôsobov, ako získať priateľov počas stravovania, je absolvovať telocvičňu - aerobic / jóga / pilates / atď. Výhodou ísť do triedy je, že dostanete priateľov a trénerov, ktorí sú odborníkmi v ich oblastiach. Navyše tým, že sa zúčastníte určitých tried, budete mať rutinný rozvrh, takže nemáte dôvod preskočiť triedu, pretože bolo absurdné dosiahnuť veľa peňazí.
6. Nechcem nostalgické
Často, keď idete na strave, porovnáte svoje telo s minulosťou a súčasnosťou. V skutočnosti tieto dve veci nemožno porovnávať - vzhľadom na váš vek a výšku zvyšujú tak, že vaša váha sa tiež zvýši.
7. Povedzte programu, ktorý používate
Je to tak, aby ste mali niekoho, kto vám môže pripomenúť, keď začnete vzdať alebo zabudnúť na program, ktorý používate.
8. Zmeňte svoj pohľad na stravu
Štúdia zistila, že fráza "Nechcem jesť tieto potraviny" by mohla lepšie zvýšiť vašu schopnosť dosiahnuť svoj diéta cieľ ako fráza "Nemôžem / môžem jesť tieto potraviny". Preto skúste zmeniť svoj pohľad na stravu, vrátane poňatia, že výkon je povinnosťou. Namiesto toho majte na pamäti, že cvičenie je vzrušujúca rutina, ktorá dokáže vaše telo zmodernizovať a zdravšie.
9. Darujte svoj dar
Diéty skutočne potrebujú ťažkú prácu. Preto, aby ste udržali / zvýšili motiváciu na zníženie hmotnosti, môžete dať odmenu alebo darček sebe, keď dosiahnete ciele, ktoré ste nastavili predtým, napríklad nominovaním, nákupom nového oblečenia alebo na dovolenke.
10. Len sa oddýchnite
Možno sa budete cítiť netrpezlivo, ak vaša váha neklesne. Avšak, bez ohľadu na okolnosti, stále musíte byť uvoľnený, nenechávajte sa zdôrazňovať, pretože strava je proces zmeny životného štýlu, ktorý nemôže byť úspešný len v jednej noci. Aby ste dosiahli optimálne výsledky, musíte zostať dôslední a udržateľný pri vykonávaní svojho stravovacieho programu.
