obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Radšej vidíte vzdialenosť alebo čas spustenia?
- Čo ovplyvňuje počet spálených kalórií počas behu?
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Ste jedným z tých, ktorí majú radi behu? Bežné športy sú určite s osobitným účelom, pre zdravie a kondíciu, na spálenie kalórií, aby schudnúť, alebo z iných dôvodov. Nie zriedkavo, tí z vás, ktorí naozaj rád beží, môžu používať jednu bežnú aplikáciu na meranie vzdialenosti a času jazdy. Táto aplikácia môže byť jednou z vašich vášní pre útek. Ale čo je dôležitejšie je vzdialenosť merania alebo doba chodu?
Radšej vidíte vzdialenosť alebo čas spustenia?
Uprednostňujete vzdialenosť alebo čas potrebný na to, aby to záviselo od vašich potrieb. Každý z vás mohol nastaviť cieľ, keď beží, napríklad musí bežať päť míľ ďaleko, musieť bežať do 30 minút, musieť bežať, kým sa nebudete cítiť unavený, atď. V podstate čím viac cestujete a čím dlhšie pretekáte, tým viac kalórií spálite.
Niektorí z vás môžu radšej používať čas ako svoj cieľ. Ako dlho musíte behať, lepšie poznáte svoje schopnosti. Ako dlho môžete bežať bez zastavenia. Pri behu s referenčným časom sa stanete aj voľnejšie, keď budete musieť bežať uvoľnene a keď budete musieť bežať rýchlejšie podľa svojich schopností. Môžete sa prispôsobiť podmienkam v poli, pretože nemáte na mysli vzdialenosť. Pre ľudí, ktorí nemajú dostatok času na spustenie, môžu uprednostniť čas ako referenciu pre beh.
Naopak, niektorí ľudia majú rovnakú hodnotu ako referenčné vzdialenosti. Použitím vzdialenosti môžete tlačiť sami seba, aby ste vzlietli väčšiu vzdialenosť a znova pri každom spustení. Vždy môžete zvýšiť svoju rýchlosť pri behu, aby ste dosiahli určitú vzdialenosť. Pamätajte však, že nútené rýchlosti jazdy a žiadna zmena vo vašej praxi môže spôsobiť zranenie. Tiež by ste ho mali prispôsobiť svojim schopnostiam.
Čo ovplyvňuje počet spálených kalórií počas behu?
Ak chcete zistiť, koľko kalórií sa spáli pri behu, zvyčajne sa používa ako referencia pre bežnú vzdialenosť. Koľko kilometrov ste zažili počas behu? Ak ste prešli 1 míle (1610 metrov), asi 100 kalórií tuku spaľovalo pri behu.
Zdá sa, že toto číslo sa však líši medzi jednotlivcami. 100 kalórií na 1 míľ je priemerné číslo. Kalórie, ktoré horia pri behu, sú oveľa viac ovplyvnené inými vecami, ako je vaša váha hlavným faktorom. Čím je vaša väčšia váha, tým viac kalórií, ktoré spálite, keď bežíte. To znie dobre pre tých z vás, ktorí majú nadváhu, nie?
Podľa Americkej rady pre cvičenie môžu ľudia s hmotnosťou 54 kg, ktorí bežia do 10 minút na míľu, vypáliť toľko kalórií ako 114 kalórií. Medzitým ľudia s hmotnosťou 82 kg môžu spaľovať 170 kalórií v rovnakom čase a najazdených kilometrov.
Okrem toho ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje spálenú kalóriu počas jazdy, je rýchlosť pri behu. V skutočnosti rýchlosť, s ktorou bežíte, ovplyvňuje aj to, koľko kalórií ste po spúšťaní pálili. Je to preto, že po spustení telo potrebuje čas na zotavenie, čo tiež vyžaduje použitie kalórií. Takže čím rýchlejšie spustíte, tým viac kalórií spálite, keď bežíte a po spustení.
