obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Ako schudnúť bez cvičenia?
- 1. Pomaly žuť jedlo
- 2. Použite malú dosku
- 3. Jesť veľa bielkovín
- 4. Nedávajte nezdravé jedlo na viditeľné miesto
- 5. Rozbaľte potraviny obsahujúce vlákninu
- 6. Pite viac vody častejšie
- 7. Zmeňte časť potravín na menej
- 8. Vyhnite sa jesť, keď robíte iné veci
- 9. Udržujte spánok a vyhnite sa stresu
- 10. Aktívne sa pohybuje
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Momentálne ste podstúpili program na zníženie hmotnosti? Pravidelne plánujete športovanie? Ak áno, uspejete? Niekedy sme sa snažili ťažko schudnúť, ako robiť kardio rutiny, ale stratiť 1 kg to je ťažké. Samozrejme, ak veľa ľudí hľadá rôzne spôsoby, ako schudnúť bez cvičenia.
Napriek tomu, že cítime, že energia bola vyčerpaná, prečo sa mierka nezhorší? Ak existujú spôsoby, ako schudnúť bez cvičenia, rozhodne to chcete vyskúšať, nie? Cvičenie je časovo náročné, nehovoriac o každodenných činnostiach, ktoré vás unavujú. Záväzok na pravidelné cvičenie zmizne. Potom existujú iné riešenia na zníženie telesnej hmotnosti?
Ako schudnúť bez cvičenia?
Vaša váha skutočne nebude drasticky klesať. Avšak pre tých z vás, ktorí nemajú čas na cvičenie, možno urobiť nasledovné spôsoby, ako schudnúť:
1. Pomaly žuť jedlo
Mozog potrebuje čas na spracovanie toho, čo urobíme. Podobne pri jedení musí mozog spracovávať, že sme dostatočne plní, aby sme prestali jesť. Žuvanie pomaly jesť, cítiť chuť jedla a potom prehltnúť, môže nás vedieť uvedomiť, že jedávame. Pravdepodobne si často neuvedomujete, keď budete jesť, pretože mozog putuje premýšľaním o práci, školských úlohách, úlohách doma a oveľa viac. Takže mozog nemá čas na spracovanie, že sme plní.
Žuvanie jedla môže pomaly zvyšovať sýtosť, okrem toho, že potraviny môžu byť tiež správne trávené enzýmami v ústach. Kalórie, ktoré vstupujú, sú ešte menšie. Preskúmanie 23 pozorovaní výskumu, ktoré uviedol Úrad pre výživu, zistilo, že ľudia rýchleho jedla ľahšie zvárajú váhu v porovnaní s príležitostnými jedlíkmi.
2. Použite malú dosku
Potravinové dosky alebo nádoby sa líšia svojou veľkosťou. Poskytujte malé jedlá doma alebo kdekoľvek. Keď kupujete nezdravé jedlo, použite malý štítok. To môže byť trik pre váš mozog. Malé taniere môžu spôsobiť, že potraviny budú vyzerajúce väčšie, mozog to bude chápať. Ak používate malú dosku, časť nezdravých potravín sa ešte zmenší. Môžete tiež urobiť opačný trik na zdravé jedlo, dať jedlo na väčšiu dosku.
3. Jesť veľa bielkovín
Proteín má funkciu na zvýšenie pocitu plnosti, aby vám pomohol jesť menej kalórií. Hormon ghrelín - hormón, ktorý stimuluje sýtosť - a GLP-1 môže byť stimulovaný proteínom.
Na základe výskumu citovaného úradom Nutrition sa účastníkom pomohlo konzumovať menej ako 441 kalórií denne a mohlo by stratiť asi 4 kg za 12 týždňov, bez toho, aby to bolo obmedzené, iba zvýšením príjmu bielkovín z 15% na 30%.
Môžete získať proteín z vajec ako raňajkové menu. Konzumácia vajec pri raňajkách je pravdepodobné, že pomôže znížiť príjem potravy na obed, a to aj počas celého dňa a ďalších 36 hodín. Proteín možno nájsť aj v kuracích prsiatkách, rybách, gréckom jogurte a mandlích.
4. Nedávajte nezdravé jedlo na viditeľné miesto
Uvádzanie jedla alebo občerstvenia, ktoré nie sú zdravé na viditeľnom mieste, vás môže v pokušení jesť znova a znova. Impregnácia nezdravých môže tiež zvýšiť váhu.
Často kladieme potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií na otvorenom mieste, ľahko sa dostanú a majú viac priestoru než miesta, ktoré dávajú ovocie. Ak patríte do tejto skupiny, mali by ste začať zmenu spôsobu.
5. Rozbaľte potraviny obsahujúce vlákninu
Efektívny spôsob, ako schudnúť, je množiť vlákninu. Potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, vám pomôžu dlho cítiť plné. Jeden typ vlákna, a to hustá vláknina, môže tvoriť gél, keď prichádza do styku s vodou. Tento gél zvýši čas na absorpciu živín a pomalé trávenie, takže sa žalúdok nevyprázdňuje rýchlo.
Túto hrubú vlákninu môžete nájsť v celých obilninách, zelenine, ovocí, orechoch a ľanových semenách. Okrem toho môžete tiež získať doplnky glukomananu.
6. Pite viac vody častejšie
Ďalším spôsobom, ako schudnúť bez cvičenia, je piť vodu pred jedlom. To môže spôsobiť, že budete jesť menej kalórií. Dehydratácia môže tiež spôsobiť hlad, pretože keď dehydratuje, zmätok mozgu zachytáva signály tela, čo sa prejavuje hladom.
Pitie asi 0,5 litra vody pol hodiny pred jedlom môže znížiť hlad. Účastníci štúdie, ktorí túto metódu vykonali, stratili približne o 44% za 12 týždňov v porovnaní s tými, ktorí to neurobili. Pokúste sa konzumovať vodu, vyhnúť sa sladkým nápojom.
7. Zmeňte časť potravín na menej
Spočiatku to bude ťažké. Ale keď uspejete, zvyknete si na malú časť. Ak ste zvyknutí na veľké porcie, budete povzbudení, aby ste jedli väčšiu časť, keď ste hladní. Veľké časti potravín predstavujú aj riziko obezity.
8. Vyhnite sa jesť, keď robíte iné veci
Ako už bolo vysvetlené vyššie, pri jedení by ste nemali premýšľať o iných veciach alebo robiť inú prácu. Vyhnite sa jedlu pri sledovaní televízie alebo pri práci na počítači. Ľudia, ktorí sú rozptýlení pri jedle, môžu jesť asi o 25% viac kalórií ako tí, ktorí nie sú rozptýlení.
9. Udržujte spánok a vyhnite sa stresu
Keď vám chýba spánok, hormón leptín (hormón, ktorý stimuluje hlad) a hormón ghrelín sa preruší. Medzitým stres môže zvýšiť produkciu hormónu kortizolu, tento hormón môže interferovať s prácou iných hormónov. Ak sú tieto hormóny narušené, hlad a chute sa zvýšia.
10. Aktívne sa pohybuje
Kto hovorí, že spaľovanie kalórií je len cvičenie? Ako schudnúť bez cvičenia neznamená, že sa nemôžete vôbec pohybovať. Môžete spáliť kalórie jednoduchým čistením domu, psa na prechádzku, dokonca aj po schodoch. Podľa športovej fyziológie a osobných trénerov v Severnom Kalifornii, ktoré citovala spoločnosť Prevention.com, "Zapnite hudbu, pridajte pálenie ducha a vychutnajte si svoje pohyby".
Môžete tiež ísť kupovať jedlo alebo svoje vlastné potreby, bez toho, aby ste niekoho požiadali o pomoc. Nosenie potravín môže byť mierne cvičenie, ktoré spáli kalórií bez toho, aby ste si to ani vedeli. Ak musíte ísť na toaletu, vyberte toaletu, ktorá je trochu ďaleko, dokonca aj výberom parkovacích miest a miestami k jedlu.
Rovnako, keď musíte ísť do najvyššieho poschodia najbližšie k budove, možno môžete použiť schody ako alternatívu k výťahu.
