obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- 1. Sop
- 2. Avokádo
- 3. Vajcia
- 4. Gado-gado
- 5. Kurča a ryby
- 6. Ovsená kaša
- 7. Horká čokoláda
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Zelenina
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Strata hmotnosti alebo udržanie ideálnej telesnej hmotnosti môže byť ťažké, ak ste hladný človek. Zdá sa, že bez ohľadu na to, koľko potravy konzumujete, hlad bude naďalej útočiť, aby ste cítili, že chcete niečo žuvať. Nuž, potrebuješ šikovnú taktiku, aby ti hlad nemusel. Namiesto toho si vyberte ponuku, ktorá vás môže úplne dlhšie. Niektoré druhy potravín môžu posielať signály do vášho mozgu, že vaša chuť do jedla bola spokojná. Nemusíte sa obávať, že potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlo hladiť, vás nebudú hmatateľnejšie kvôli vyváženému nutričnému obsahu. Pozrite sa na nižšie uvedené druhy potravín.
1. Sop
Štúdia, ktorú uskutočnila Štátna univerzita v Pensylvánii v Spojených štátoch, dokázala, že ľudia, ktorí jedia polievku s vývarom na obed, budú plné dlhšie. Namiesto toho, aby ste jedli príliš veľa ryže a príloh, polievka s kalóriovým vývarom je o 20% nižšia, ale výživa je ešte väčšia. To môže pomôcť vášmu žalúdku úplne dlhšie. Vedľa zeleniny uistite sa, že vaša polievka je tiež bohatá na bielkoviny. Zdroj bielkovín, ktorý môžete miešať v polievkach, zahŕňa červené fazuľky, arašidy, mäso, kurčatá a ryby.
2. Avokádo
Znížte časť jedla a nahraďte ho polovicou avokáda. Štúdia uverejnená v časopise Nutrition Journal ukázala, že tí, ktorí konzumovali polovicu avokáda na obede, sa cítili o 22% viac ako normálna časť obeda. O tri hodiny neskôr tiež uviedli, že túžba po vyhľadávaní občerstvenia klesla o 24% v porovnaní s tým, keď jedli obed s množstvom kalórií ako obvykle.
3. Vajcia
Začnite svoj deň s raňajkami na vajcia, ktoré uspokojí váš žalúdok až do obeda. Vysoký obsah bielkovín vo vajciach vás naplní dlhšie. Okrem toho experti z University of Missouri tiež ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú vajíčka bohaté na bielkoviny na raňajkách, majú tendenciu konzumovať menej kalórií počas dňa a nemajú hlad.
4. Gado-gado
Na obed, ktorý je bohatý na výživu a naplnenie, môže byť vaša voľba. Gado-gado sa skladá z rôznych vlákniny-bohatá zelenina, vitamíny a minerály, ktoré budú spĺňať vaše nutričné potreby. Ak je vaša výživa dostatočná, vyhnite sa pocitu, že chcete niečo žuť, aj keď nie ste naozaj hladní. Navyše, orechy v gado-gade poskytnú bielkoviny a nenasýtené tuky, ktoré vaše telo potrebuje na dlhší čas.
5. Kurča a ryby
Aby nedošlo k rýchlemu hladu napriek jedlu, proteín s nízkym obsahom tuku (chudý proteín) je odpoveď, ktorú potrebujete. Môžete nájsť nízkotučné bielkoviny v kuracím mäse a rybách, ako sú tuniaky a sardinky. Okrem toho, že nie ste tukom, kurčatá a ryby, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vás budú plniť. Avšak, snažte sa jesť ryby alebo kuracie sauteed, varené, a spracované na pepe, nie smažené.
6. Ovsená kaša
Zmeňte raňajkové cereálie alebo vyprážanú ryžu s miskou kaše ovsená múka teplé. Uhľohydráty obsiahnuté v pšenici sa v tele dlho spaľujú. Preto nie ste rýchlo hladní, ale stále máte dostatok energie potrebného na vykonávanie každodenných činností. Vlákna s vysokým obsahom buničiny ovsená múka tiež uľahčí tráviaci systém tak, aby každá živina, ktorá vstupuje, bude lepšie absorbovaná. To znamená, že mozog nebude podvedený pocitom, že chcete niečo jesť, pretože živiny z vášho jedla neboli úplne absorbované telom.
7. Horká čokoláda
Ak sa začne objavovať túžba po občerstvení, vyberte tmavú čokoládu alebo tmavej čokolády. V porovnaní s inými typmi čokolády biela čokoláda alebo mliečna čokoláda, tmavá čokoláda hustší a výživnejší. Štúdia publikovaná v časti Nutrition & Diabetes odhaľuje, že jesť tmavú čokoládu vám môže pomôcť kontrolovať chute sladkých alebo slaných jedál. Koniec koncov, tmavá čokoláda ponúka nespočetné množstvo výhod pre vaše zdravie.
8. Apple
Plody bohaté na vlákninu môžu naplniť váš žalúdok dlhšie. Pokúste sa jesť jedno jablko asi pol hodiny pred jedlom. Obsah vody a vlákniny v jablkách pomôže kontrolovať vašu chuť do jedla, aby ste sa nestratili blázon a príliš veľa. Plus, vláknina vám môže pomôcť schudnúť.
9. Smoothies
Naplňte svoj žalúdok smoothies z nízkotučného jogurtu a plodov bohatých na vlákninu. Budete tiež mať bielkoviny, vápnik, vlákninu a vitamíny, ktoré telo potrebuje. Pretože hustota živín z smoothies piť, žalúdok nebude rýchlo hladný. Môžete tiež zabrániť dehydratácii a smätiu, ktoré telo niekedy nesprávne interpretuje ako hlad.
10. Zelenina
Postarajte sa o talíř, aby ste nemali hlad, aj keď budete jesť. Ak je porovnanie medzi ryžou, prílohami a zeleninou zvyčajne 2: 2: 1, zmeňte dávku na 1: 1: 3. Uistite sa, že váš zdroj ryže alebo sacharidov nie je viac ako zelenina, ktorú konzumujete. Rastlinná gulášová múčka, smažená múčka alebo surovina, ktorá je bohatá na rôzne živiny, vás bude plne dlhšia ako ryža, rezance alebo chlieb. Tým sa vaša chuť k jedlu stáva zdravším a ľahšie ovládateľným.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Príčiny rýchleho hladu a len jesť
- 8 Zdravé občerstvenie, ktoré môžete jesť v noci
- 4 Recepty na cestoviny, aby sa znížila hmotnosť
