obsah:
- Zdravotné video: Môžeš vidieť bez očí a rozprávať bez úst. Koho je ten hlas?
- Tipy na výber svetla, ktoré sú pohodlné pre oči
- Tipy na spanie s dobrým svetlom
Zdravotné video: Môžeš vidieť bez očí a rozprávať bez úst. Koho je ten hlas?
Za deň, ako dlho bude vaše oko vystavené svetlu? V kancelárii, možno vaše oči sú vystavené svetlu asi 8-9 hodín. Keď sa dostanete domov, vaše oči budú opäť vystavené svetlu. Kexistuje vysoká pravdepodobnosť vystavenia svetlu vo vašom dome asi štyri hodiny predtým, ako idete spať To znamená, že asi 12 hodín sa vaše oči vystavia svetlu za deň.
Premýšľali ste niekedy o vašom zdraví očí, pretože ste neustále vystavení svetlu? Sú svetlá, ktoré sú "priateľské" pre oči a nemajú nepriaznivý vplyv na oči? Zistite si v tomto článku.
Tipy na výber svetla, ktoré sú pohodlné pre oči
Podľa Helen Walls austrálskej národnej univerzity môže byť vystavenie až 45 hodín svetla týždenne, čo môže mať negatívny vplyv. Ovplyvnené neónovými svetlami zvyšuje riziko katarakty o 2-12% vo veku 50 rokov. Určite by to malo byť vaše znepokojenie, ktoré je dlhodobo vystavené svetlu.
Čo ak pracujete a často musíte pozerať na obrazovku počítača? Pri používaní počítača, ak sa lampa používa správne, môže pomôcť pri znižovaní problémov so zdravím očí. Expert na očné zdravie (Očné lekárstvo) z Harvardskej lekárskej školy Laura C. Fineová vo svojej knihe The Age of Eye hovorí, že pri zapínaní počítača by ste sa mali vyhýbať svetlám, ktoré smerujú alebo spôsobujú odraz obrazovky monitora.
Taktiež navrhol, aby si odpočítal oči raz za hodinu pri práci s počítačom. Rýchly pohľad na iné objekty ako počítač pomôže znížiť únavu očí.
V skutočnosti existujú pravidlá pri výbere svetiel, aby vaše oči boli pohodlné a nie ľahko unavené. Dobrá lampa spôsobí, že vaše oči nebudú unavené rýchlo a môžete pracovať produktívnejšie. Bohužiaľ, nie sú žiadne svetlá, ktoré by mohli zodpovedať prirodzenému svetlu. Podľa Terryho McGowana, riaditeľa asociácie American Lighting Association Technology, nie sú žiadne svetlá, ktoré by vyhovovali všetkým potrebám. Rôzne vekové skupiny zvyčajne vyžadujú rôzne typy a silné stránky svetla.
McGowan však poskytuje tipy na výber svetiel, ktoré sú pohodlné pre oči vo všeobecnosti. Vyberte typy svietidiel kompaktné fluorescenčné svetlá (CFL) a LED s úrovňou teploty svetla 2700-3000 Kelvinov. CFL je modelová lampa prvej generácie na úsporu energie. Tvar je predĺžený a závitový. Zatiaľ čo LED diódy sú energeticky úsporné svetlá najnovšej generácie s tvarmi žiarovky.
Ak ste zmätení s technickými svetlami, môžete sa obrátiť na svietidlá. Požiadajte o typ svietidla s úrovňou svetla 2700-3000 Kelvinov. Svietidlá alebo elektrické spotrebiče vedia.
Tipy na spanie s dobrým svetlom
Kvalita spánku ovplyvní kvalitu zdravia vo všeobecnosti. Preto, aby ste predišli poruchám spánku spôsobeným svetlom spacieho svetla, môžete tieto tipy použiť.
- Vypnite všetky svetelné zdroje, vrátane mobilných telefónov, televízorov a počítačov. Odporúča sa vypnúť hodinu pred spaním.
- Ak potrebujete ľahký spánok, použite červený pri spánku.
- Obmedzte osvetlenie, ktoré vstupuje do vašej miestnosti. Môžete rozsvietiť svetlá vašich susedov tým, že vytvoríte bariéru alebo používate oko.
- Vyhnite sa rozsvieteniu jasných svetiel, keď sa zobudíte v noci. Keď sa zobudíte, aby ste niečo urobili a potrebujete použiť svetlo, použite tmavé svetlo, ktoré je červené alebo oranžové.
- Počas dňa sa vystavujte jasným svetlám. To vám pomôže spať v noci.
- Ak pracujete v noci, snažte sa dostať dostatok odpočinku počas dňa. Keď spíte doma, urobte miestnosť úplne tmavo, aby telo mohlo odpočívať. V prípade potreby použite slnečné okuliare, aby ste sa vyhli vystaveniu svetlu.
- Ak sa bojíte temnoty, stále existuje veľa spôsobov, ako ich prekonať. Môžete si prečítať príručky na prekonanie temných strachov alebo na kognitívnu behaviorálnu terapiu na prekonanie fóbií tmy.
V zásade nepotrebujete svetlo na spánok v noci. Ak ste nútení ju použiť, vyberte svetlo, ktoré nie je modré. Hoci všetky farby stále predstavujú riziko inhibície produkcie melatonínu, účinok modrého svetla môže inhibovať produkciu melatonínu až dvojnásobne silnejší ako ostatné farby.
