obsah:
- 1. Aký je rozdiel medzi zásadami diéty Paleo a Keto?
- Zásada paleo diéty
- Princíp keto diéty
- 2. Má diéta Paleo a Keto regulovať jedlo?
- 3. Čo je jednoduchšie nasledovať?
- 4. Aký je rozdiel medzi výhodami diéty Paleo a Keto?
- 5. Ktorý z nich je bezpečnejší na výber?
Mnoho typov diét vyvstali a vyvíjajú sa teraz, vrátane diét Paleo a Keto. Obidva majú svoje výhody a nevýhody. Aké sú rozdiely medzi dvoma druhmi stravy? Čo je bezpečnejšie? Paleo diéta alebo keto diéta? Pozrite si recenzie tu.
1. Aký je rozdiel medzi zásadami diéty Paleo a Keto?
Zásada paleo diéty
Paleo diéta, ktorá sa tiež nazýva strava jaskynného, má princíp, že potraviny dostupné starým ľuďom v staroveku boli zdravšie. To znamená, že paleo diéta kladie dôraz na konzumáciu prírodných potravín a zníženie spracovaných potravín vyrobených špeciálnymi technikami spracovania.
Potraviny, ktoré sú preferované v paleo diéte, sú:
- Čerstvé hovädzie mäso a ryby
- vajíčko
- Prírodné orechy a semená
- ovocie
- zeleninový
- Nerafinované oleje ako kokosový olej, olivový olej a olej z avokáda
- Sladidlá, ktoré sú minimálne spracované, sú ako surový med, kokosový cukor alebo surové stevia
Princíp keto diéty
Keto diéta má odlišné princípy s paleo diétou. Keto diéta zdôrazňuje vysoký obsah tukov a nízky obsah sacharidov. Táto strava robí telo, ktoré sa používa na používanie cukru ako energetické zmeny používajúce tuky ako energiu nazývanú ketóza. Toto sú kritériá pre diétu keto:
- 60-80 percent spotreby tuku
- 20 - 30% spotreby bielkovín
- 5-10 percent spotreby uhľohydrátov
Ketóza je v podstate normálny metabolický proces v tele. Keď sú hladiny cukru v tele veľmi nízke, telo nahradí spaľujúci tuk ako energiu.
No, táto strava sa reguluje tak, že telo zažíva nedostatok cukru a nakoniec sa spája tuk, aby schudla. Tuk sa spaľuje, takže táto energia produkuje ketóny ako náhradu energie za cukor. Týmto spôsobom klesá hmotnosť.
2. Má diéta Paleo a Keto regulovať jedlo?
Paleo diéta nedáva dôraz na zníženie určitých typov makroživín. Máte povolené konzumovať čo najviac bielkovín, tukov a sacharidov, za predpokladu, že vybrané potraviny sú zahrnuté v zozname potravín, ktoré sú povolené pre paleo.
Medzitým keto diéta je viac zameraná na to, koľko makro živín sú zjedené. Ako sa v zásade diskutovalo, existujú podmienky pre percento uhľovodíkov, tukov a bielkovín, ktoré sa musia jediť za jeden deň. Takže musíte upraviť časť potravy na diétu keto, aby ste ju mohli presne odhadnúť.
3. Čo je jednoduchšie nasledovať?
Výber keto diéty vyžaduje seriózny záväzok. Táto strava tiež vyžaduje veľa jesť plánovanie a vôľu prežiť. Pretože táto strava mení zvyky väčšiny ľudí. Metabolické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tejto strave, sú tiež dosť vážne, môžu sa cítiť veľmi unavené alebo závraty. Musíte byť šikovne prispôsobiť sa a mali by ste túto diétu pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov.
Pre Paleo, či je to jednoduché alebo nie, závisí od každého. Výber zoznamu potravín, ktoré môžu alebo nemusia byť dosť komplikované. Avšak, keď ste zvyknutí dodržiavať pokyny týkajúce sa stravy, bude to jednoduchšie žiť.
Paleo diéty tiež nemusia počítať porcie alebo príjem živín, ako je keto diéta. Dôležité je, aby ste dodržiavali odporúčaný zoznam potravín a tých, ktorí to nemajú.
Avšak, ak nemáte kontrolu nad časťou jedla, paleo diéta môže skutočne zvýšiť hmotnosť.
4. Aký je rozdiel medzi výhodami diéty Paleo a Keto?
Keta dieta tvrdí, že pomáha znižovať hmotnosť rýchlo a potláčať chuť do jedla. Takže nie je divu, že táto strava je nasledovaná ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.
Paleo diéta má účel, ktorý sa trochu líši od keto diéty. Hlásená zo stránky Každodenné zdravie, paleo diéta môže pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu krvného cukru na lačno a hladiny triglyceridov, čo sú krvné tuky. Môžete tiež stratiť váhu z spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľa cukru.
5. Ktorý z nich je bezpečnejší na výber?
Ktorá strava je pre vás lepšia, závisí v konečnom dôsledku od cieľov a záväzkov každej osoby. Tu môžete určiť, ktoré nastavenia potravín chcete.
Po druhé, zvážte, aký druh stravy môžete urobiť. Aspoň to môžete urobiť postupne. Nevyberajte si diétny program, ktorý nemožno použiť v každodennom živote. Pád bol zbytočný.
Cituje sa z Healthline, paleo diéta je často považovaná za zdravšiu ako keto diéta. Keta dieta vám umožňuje voľnejšie vybrať typ potravy, takže živiny, ktoré dostanete sú rôzne. To tiež podporuje zdravý životný štýl ako celok.
Sloboda výberu potravín z dlhodobého hľadiska uľahčuje dlhodobé udržiavanie s menšími vedľajšími účinkami.
Zatiaľ čo keto diéta nie je nevyhnutne vhodná pre každého. Nemôže to byť nedbalo, že ľudia môžu ísť priamo do keto diéty. Keto je tiež ťažšie udržať, pretože disciplína je potrebná na dosiahnutie ketózy. To vyžaduje starostlivé plánovanie a nie každý sa môže prispôsobiť ketóze.
