obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Aké sú výhody plynutia vo vode?
- 1. Trénujte svalovú silu
- 2. Vypáliť viac kalórií
- 3. Zabráňte zraneniam kĺbov
- Ako bežíš v správnej vode?
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Lazy jogging v mestskom parku, pretože nechcete prehrievať a pot? Snažte sa to urobiť vo vode! Praktická prax vo vode, ktorá má slávny názovhlbokej vode aleboaqua jogging, môže byť alternatívnym športom pre tých z vás, ktorí chcú využívať výhody plávania a behu pri jednej príležitosti. Takže, aké sú výhody plynutia vo vode? Poďte, pozrite si nasledujúcu recenziu.
Aké sú výhody plynutia vo vode?
Bazény nielenže môžu byť použité na plávanie, ale aj na beh. Okrem toho, že je prínosom pre udržanie telesnej kondície, beží vo vode tiež poskytuje ďalšie výhody, a to:
1. Trénujte svalovú silu
Pretekanie vo vode neznamená, že len namočte oblasť nohy, viete. Všetky časti vášho tela skutočne musia ísť do bazéna okrem hlavy.
To umožní, aby všetky časti tela ponorené do vody dostali tlak z rôznych strán. Svaly vášho tela budú automaticky spolupracovať, aby bojovali proti tlaku z vody.
Keď pohybujete rukami a nohami, aby ste odolali tlaku z vody, svaly vášho tela sa zmrštia a pohybujú. Výsledkom bude, že svaly budú silnejšie a inžinierky po bežnom behu vo vode.
2. Vypáliť viac kalórií
Aktivita na vode nie je taká únavná, ako keď ju robíte na pevnine. Ale nedopustite sa žiadnej chyby, jazda vo vode skutočne vyžaduje viac energie ako bežať na zemi, viete.
Dr. Robert Wilder, fyziológ a riaditeľ športovej rehabilitácie na University of Virginia, odhalil Livestrong, že beh vo vode môže spáliť 11,5 kalórií za minútu.
Keď to urobíte 30 minút, znamená to, že ste vypálili asi 345 kalórií. Zatiaľ čo keď bežíte na zemi súčasne, vy spaľujete len 144 kalórií, alebo menej, než keď bežíte vo vode.
3. Zabráňte zraneniam kĺbov
Pre tých z vás, ktorí utrpeli zranenie po cvičení, sa môžete obávať straty kondície, pretože musíte odložiť cvičenie. Relaxujte, stále môžete športovať vo vode, ako to príde!
Dobrou správou je, že beh vo vode môže pomôcť rýchlejšiemu zotaveniu v oblastiach tela, ktoré sú zranené. V skutočnosti môže bežať vo vode tiež znížiť riziko trvalého zranenia znížením úrovne stresu v nohách. Preto sa nebudete prekvapovať, keď sa vrátite k rutinnej jazde na pevnom povrchu vozovky.
Ako bežíš v správnej vode?
Technika jazdy vo vode sa v skutočnosti nelíši od toho, keď bežíte na zemi. Avšak, mali by ste postupovať podľa nižšie uvedených krokov, aby sa výhody mohli maximalizovať.
- Zahrievajte 2 až 3 minúty na ohrev tela a znížte riziko zranenia.
- Začnite chôdzou vo vode, aby ste upravili telesnú teplotu vodou. Ak vaše nohy nepôjdu na dne bazéna, použite pomôcku bóje, vesty alebo dosky, aby vaše telo plávajúce.
- Nepoužívajte veslovanie rozširovaním prstov alebo rukojemov. Zapnite obe ruky a nechajte pohyby nôh tlačiť vaše telo dopredu.
- Keď zvyknete na chôdzu vo vode, začnite robiť krátke a pomerne rýchle kroky. Zvyšujte rýchlosť chôdze pomaly, kým sa nepokúsite spustiť vo vode.
- Dávajte pozor na vašu srdcovú frekvenciu. Keď sa pokúšate bežať vo vode, vaša srdcová frekvencia sa zníži až o desať percent, než keď bežíte na zemi. Ale nebojte sa, časom sa vaša srdcová frekvencia zvykne, ak to bežne robíte.
Teraz môžete začať bežať vo vode, aby ste sa udržali v poriadku. Ale pre tých z vás, ktorí zažívajú zranenia, mali by ste sa stále poradiť so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste zaistili zdravotný stav.
