obsah:
- Zdravotné video: Abundance is our future | Peter Diamandis
- Správny čas na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú bielkoviny
- Kedy by ste mali jesť bielkovinové jedlá, ak chcete schudnúť?
- Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín, ak chcete vytvoriť svaly?
- Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín, ak chcete zabrániť strate svalov?
- Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín, ak chcete udržať výdrž?
- Jedzte kazeínový proteín pred spaním
Zdravotné video: Abundance is our future | Peter Diamandis
Potraviny, ktoré obsahujú proteín, pomáhajú budovať svaly a udržiavať silu, schudnúť a udržiavať celkové zdravie tela. Rôzne dôležité úlohy vykonávané proteínmi v tele zahŕňajú podporu rastu, posilnenie imunitného systému a pomáhajú metabolizmu tela.
Kedy je však najlepší čas na konzumáciu? Tu nájdete odpoveď.
Správny čas na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú bielkoviny
Mnoho bielkovín je obsiahnutých v potravinách, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy a semená. Okrem potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, môžete tiež spĺňať vaše potreby bielkovín z doplnkov alebo mliečnych bielkovín.
Pre problém, kedy presne jesť bielkoviny, a to jednak z potravinových zdrojov a doplnkov, bude to závisieť od toho, aké sú vaše ciele naozaj.
Kedy by ste mali jesť bielkovinové jedlá, ak chcete schudnúť?
Potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín, môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus, aby spálili tuk a znižovali chuť do jedla tým, že ste úplne dlhšie.
Ak chcete získať dávky na zníženie telesnej hmotnosti počas vysoko bielkovinovej stravy, pokúste sa konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny po celý deň. Kompletný čas k jedlu s občerstvením, ktoré sú tiež vysoko v bielkovinách, ako sú fazuľa a jogurt alebo mlieko.
Konzumácia bielkovinových jedál pri každom jedle, vrátane času na sneh, vám pomôže znížiť príjem kalórií po celý deň.
Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín, ak chcete vytvoriť svaly?
Proteíny sú dôležité pre formovanie a posilnenie svalov. Okrem potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, môžete tento cieľ dosiahnuť aj tým, že pridáte mliečne bielkovinové doplnky.
Ak silné svaly sú vaším cieľom konzumovať veľa bielkovín, musíte to vyvážiť pravidelným cvičením. určite nie len obyčajné cvičenie, ale športy, ktoré sú špecificky zamerané na vytváranie svalov. Príjem bielkovín vám môže pomôcť vyhnúť sa poškodeniu orgánov počas výcviku vytrvalosti alebo zdvíhania závaží.
Ak chcete vytvoriť svalovú hmotu, môžete konzumovať bielkoviny vo vnútridve hodiny po cvičení, S poznámkou musíte najprv jesť. Ak ste zvyknutí na prázdny žalúdok aka pred jedlom, konzumujte proteín ihneď po skončení cvičenia.
Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín, ak chcete zabrániť strate svalov?
Ako ste starší, vaše telo prirodzene začne strácať svoju svalovú hmotu. Po 30 rokoch strácate každý rok 3% telesnej svalovej hmoty. Strata svalovej hmoty zvyšuje riziko zlomenín a iných zdravotných problémov v starobe.
Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, mali by ste jesť 25-30 gramov bielkovín v jednom jedle, dobre pri raňajkách alebo večeri, Ak zvyšujete príjem bielkovín pri raňajkách, pomôže to rozložiť potreby proteínov rovnomerne po celý deň.
Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín, ak chcete udržať výdrž?
Na udržanie kondície sú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, vašim základom. Konzumácia bielkovín v kombinácii s komplexnými zdrojmi uhľohydrátov po vytrvalostnom tréningu môže zvýšiť výdrž a znížiť bolesť svalov. Obnova bolesti svalov je tiež rýchlejšia pri kombinácii týchto dvoch potravín.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov pred, počas a po cvičení.
Jedzte kazeínový proteín pred spaním
Je to v poriadku. Jedenie potravín, ktoré obsahujú bielkoviny v noci, bude rovnako prospešné ako v iných prípadoch. V skutočnosti sa predpokladá, že spotreba proteínov pred spaním je účinnejšia pri urýchľovaní tvorby svalov a pri urýchlení adaptačného času tela po cvičení.
Bielkovina sa ukáže byť rýchlejšie stráviteľná a účinnejšie absorbovaná telom pri konzumácii pred spaním. To potom zvyšuje dostupnosť proteínu do svalov na regeneráciu v priebehu noci.
Ak chcete konzumovať bielkoviny pred spaním, môžete si vybrať formu kazeínového proteínu. Potraviny obsahujúce kazeínový proteín, menovite mliečne výrobky, ako je tvaroh a jogurt, tiež dopĺňajú kazeínový proteín.
Kazeínový proteín sa pomaly trápi, takže telo dokáže zabezpečiť stabilný príjem proteínov počas noci. Výskum ukazuje, že konzumácia kazeínového proteínu pred spaním zvyšuje rast svalov, dokonca aj u menej aktívnych starších ľudí.
