obsah:
- Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Tipy na spánok dobre každý večer
- 1. Prebúdzajte sa súčasne každý deň
- 2. Cvičenie pri slnku každé ráno
- 3. Vyvarujte sa kofeínovým nápojom
- 4. Urobte krátky spánok
- 5. Vyhnite sa večere pred spaním
Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Okrem jedenia a pitia je spánok jednou z najzákladnejších vecí, ktoré telo potrebuje. Spánok stačí otvoriť príležitosť pre telo opraviť poškodené bunky a tkanivá a vybudovať nové. Nie je divu, že rôzne štúdie hovoria, že ľudia, ktorí dobre spia každú noc, môžu byť neskôr lepšie chránení pred hrozbou chronických ochorení a problémov s mozgovou funkciou.
Takže, ako dobre spíte každú noc? Pozrite si nasledujúce tipy.
Tipy na spánok dobre každý večer
1. Prebúdzajte sa súčasne každý deň
Prebúdzanie sa v rovnakom čase každý deň môže pomôcť regulovať biologické hodiny tela, pričom sa budete cítiť energickejšie. Preto mnohí experti odporúčajú nastaviť budenie alarmu každé ráno súčasne, vrátane o víkendoch, a vyhnúť sa opakovanému stlačeniu tlačidla budenia, keď zaznie budík.
Dlhší čas spánku, než by ste mali v skutočnosti urobiť menej osvieženou a cítiť sa viac chrumkavý, aby ste rýchlo ospalí, keď ste na cestách.
2. Cvičenie pri slnku každé ráno
Namiesto toho, aby ste opakovane stlačili tlačidlo odloženia, odborníci odporúčajú začať svoj deň aspoň 5 minút skôr na opaľovanie a meditáciu.
Ranné slnečné svetlo vás môže viac "gramotne", pretože svetlo signalizuje mozgu, že zastaví produkciu hormónu spiaceho melatonínu a nahradí ho adrenalínom ako znamenie, že je to váš čas na pohyb.
Vyskúšajte si chôdzu alebo cvičenie, zatiaľ čo sa budete musieť zobudiť minimálne 20-60 minút. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia pri slnení na slnku každé ráno, sú známe tým, že majú lepšiu kvalitu spánku a majú celkový zdravotný prospech.
3. Vyvarujte sa kofeínovým nápojom
Vyhnite sa pití kávy alebo čaju najmenej osem hodín pred spaním. Pretože vaše telo potrebuje niekoľko hodín na spracovanie kofeínu. Kofeín môže ovplyvniť kvalitu spánku, aj keď kofeín vás neudrží.
Takže ak ste zúfalo piť kofeín v popoludňajších hodinách alebo pred spaním, je riziko, že vám bude ťažké spať dobre. Okrem kávy a čaju by ste sa mali vyhýbať aj nápojom s obsahom sodíka a energie.
4. Urobte krátky spánok
Telo zažije dva vrcholy únavy za jeden deň, a to o polnoci a počas dňa. Takže, čo je to škoda, ak si vezmete minútu, kým sa zbavíte ospalosti tým, že si spíte.
Nie je potrebné trvať príliš dlho po dobu 20-30 minút, pretože napínanie príliš dlho skutočne spôsobí, že váš nočný spánok je narušený. Nezabudnite nastaviť budík tak, aby ste nebrali príliš dlho.
5. Vyhnite sa večere pred spaním
Určite vám odporúčame večeru. Len to, vyhnite sa príliš veľkej večeri blízko pred spaním. Je to preto, lebo tráviaci proces trvá krátky čas, a preto sa neodporúča jesť príliš veľa pred spaním alebo dokonca ísť rovno do postele po jedle.
Spanie bezprostredne po jedle môže spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny a spustenie žalúdočných vredov. Rastúca žalúdočná kyselina počas spánku vám môže ľahko prebudiť uprostred noci kvôli bolesti v oblasti žalúdka, pálení žalúdka a horúcemu hrdle.
Ak chcete jesť večeru, jesť maximálne 2 hodiny pred obvyklým časom spánku.
