obsah:
- Zdravotné video: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner
- Ako ovládať hypertenziu z stravovacích návykov
- 1. Môžete piť mlieko a jesť mäso?
- 2. Čo tak?morské plody?
- 3. Vymeňte ho za zdravší olej na varenie
- 4. Porcie v strave DASH na kontrolu hypertenzie
- Na spracovanie jedla použite nasledovné kuchynské náradie
Zdravotné video: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner
Jedlo v kuchyni a v chladničke rozhodne určuje, čo jesť každý deň. Ak je väčšina uložených potravín cukroví, čipy, koláče a zmrzlina, výstraha zvyšuje krvný tlak. Pre ľudí, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom alebo vysokým krvným tlakom, môže jedenie nezdravých potravín spôsobiť nekontrolovateľný krvný tlak.
Takže, skúste začať krok za krokom zmeniť zdravé jedlo.diétaDASH diéta (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie)nižšie môže byť zdravým stravovaním pre tých z vás, ktorí majú vysoký krvný tlak.
Ako ovládať hypertenziu z stravovacích návykov
1. Môžete piť mlieko a jesť mäso?
Je to v poriadku, ale existujú veci, ktoré je potrebné zvážiť. Kľúčová kontrola vysoký tlak takže srdce zostáva zdravé je vybrať potraviny, ktoré neobsahujú nasýtené tuky. V prípade mliečnych výrobkov vyberte bez tuku (tuk zadarmo). Vyberte tie, ktoré obsahujú vápnik, proteíny a žiadny nasýtený tuk.
Zatiaľ čo pri výbere syra nakupujte doma s nízkym obsahom tuku alebo bez syrového syra. Keď budete jesť, zvyčajne tu nie je žiadna voľba syrov s nízkym obsahom tuku, takže je lepšie vždy byť pripravený priniesť nízkotučný syr z domu.
Tiež zabráňte jesť červené mäso Vyberte si nízkotučné mäso ako ryby alebo kuracie prsia, aby ste získali výhody pre zdravie srdca.
2. Čo tak?morské plody?
Môžete, ako príde, jesť morské plody, Avšak, pred jedlom obľúbené morské plody, je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť.
Najskôr vyhnite sa kreviet, pretože obsahujú vysoký cholesterol. Je lepšie si vybrať morské plody, ako sú mäkkýše a ryby, pretože ryby obsahujú zdravé omega-3 tuky, ktoré sú dobré pre zdravie srdca a tela. Vyberte si aj jedlá alebo morské plody, ktoré nie sú pri spracovaní vyprážané alebo rozmazané.
3. Vymeňte ho za zdravší olej na varenie
Trans mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých jedálňach, ako sú koláče, sušienky, občerstvenie alebo vyprážané potraviny. Tento tuk sa musí vyhnúť, ak chcete ovládať hypertenziu, aby sa nezhoršila. Za týmto účelom nahraďte olej alebo margarín olejom kokosový orech, kanolový olej a olivový olej.
Tri vyššie uvedené zdravé oleje sú typy oleja mononenasýtené môžu tiež zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi, takže vám tiež pomôže vyhnúť sa srdcovým chorobám.
4. Porcie v strave DASH na kontrolu hypertenzie
Keď sa pokúsite dodržiavať zdravú výživu, je dôležité, aby ste venovali pozornosť častiam. Nezabudnite, nepreháňajte to, alebo ho nepostačujte. V zásade je lepšie jesť trochu, ale často. Nasledujúca časť stravy DASH môže byť použitá pre vaše denné menu:
- Rozbaliť na jesť celé zrná: 7-8 porcií každý deň
- Rozbaliť, aby ste jedli zeleninu: 4-5 porcií denne
- Rozbaľte ovocie: 4-5 porcií denne
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov: 2-3 dávky denne
- Mäso, hydina a ryby: 2 porcie (alebo menej) každý deň
- Orechy, semená a sušené fazule: 4-5 porcií týždenne
- Tuk a olej: 2-3 porcie denne
- Sladké potraviny: Limit menej ako 5 porcií týždenne
Na spracovanie jedla použite nasledovné kuchynské náradie
Správne vybavenie vám pomôže ovládať hypertenziu, pričom vám uľahčí podstúpiť stravu DASH. Tu sú kuchynské náradie, ktoré môžete použiť.
- Toaster. Tento nástroj umožňuje rýchlo pripraviť chudé mäso, ryby a hydinu. Používajte gril, ktorý má odstrániteľný povrch, ktorý sa dá ľahko čistiť.
- rúra, Rúra môže byť použitá na varenie koláčov, chleba alebo opätovného ohrevu niektorých zvyškov.
- mikrovlnná rúra, Užitočné na ohrev potravín alebo tavenie mrazených potravín.
- mixér, Môže pomôcť spracovať šťavu,smoothies,omáčka alebo chiliovú omáčku.
- Tdigitálna kuchynská rovnováha, Pomáha vyhýbať sa chybám pri výpočte porcie.
- jedlo procesor, Zjednodušenie procesu krájania zeleniny.
- Digitálny teplomer, Zmerajte, či bolo mäso správne varené a či je jedlo dostatočne zahrievané (obvykle pri teplote 73 stupňov Celzia).
