obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Teplota miestnosti ovplyvňuje kvalitu vášho spánku v noci
- Aká je ideálna izbová teplota pre spánok?
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Nočný spánok je pohodlnejší v tmavej a chladnej miestnosti. Ale aký je váš názor, presne to, čo je správna izbová teplota spať, aby ste sa držali ďalej od sťažností tam a späť, aby ste sa prebudili uprostred noci - či už zomierajú na studenú zimu alebo dokonca kvôli zdureniu? Výskum vám to odpovie.
Teplota miestnosti ovplyvňuje kvalitu vášho spánku v noci
Počas spánku sa vaša telesná teplota zníži z normálneho stavu, pretože je ovplyvnená prácou mozgu. Toto zníženie telesnej teploty vám pomôže cítiť ospalosť a potom spí. Preto odborníci tvrdia, že správna teplota v spálni vám môže pomôcť lepšie spať.
Ralph. Downey III, PhD, vedúca oddelenia Liečba problémov spánku Univerzity Loma Lindy, uvádza, že pokles telesnej teploty sa vyskytne rýchlejšie pri chladnejších teplotách. Ak ste však v horúcej miestnosti, máte väčšie riziko, že sa budete prebudiť uprostred noci v dôsledku tepla alebo pocitu upchanosti počas spánku.
Dr. Craig Heller, Ph.D, profesor biológie na Stanfordskej univerzite však uviedol, že ak je teplota v miestnosti príliš horúca alebo príliš studená, telo sa bude snažiť dosiahnuť miesto stretnutia, aby mohlo tiež narušiť vaše pohodlie.
Teplota miestnosti ovplyvňuje aj kvalitu REM spánku (fáza vysnívaného spánku). Táto fáza spánku sa zvyčajne vyskytuje 90 minút po usnutí. Systém mozgu a ďalších organizmov zostáva aktívny počas fázy spánku REM, zatiaľ čo svaly sa uvoľňujú. V tejto fáze je tiež obmedzená schopnosť tela regulovať jeho teplotu, takže izbová teplota, ktorá je príliš horúca alebo studená, môže narušiť spánok.
Preto potrebujete správnu izbovú teplotu, aby ste udržali kvalitu a pohodlie počas spánku.
Aká je ideálna izbová teplota pre spánok?
Dr. Rachel Salasová, neurológka na Univerzite Johns Hopkinsovej, cituje štúdiu od National Sleep Foundation, ktorá uvádza, že najlepšia izbová teplota pre spánok je okolo 18-22 ° C. Downey a Heller sa dohodli na vyhlásení tým, že povedali, že teplotný rozsah 18-22 ° C by mohol byť vašou referenciou pri nastavovaní správnej izbovej teploty pred spaním.
Možno sa niektorí z vás zaujímajú, prečo je teplota tak nízka? Odborníci tvrdia, že teplota tela vášho tela prirodzene klesá, keď dobre spíte a zvýši sa ku koncu vášho spánkového cyklu. Zvýšená telesná teplota sa stáva akýmkoľvek signálom pre telo, aby sa okamžite dostal.
Preto je dôležité udržiavať nízku teplotu v miestnosti tak, aby telo správne vykonávalo svoju prácu počas spánku. Okrem toho je izbová teplota príliš studená a príliš horúca obťažovať prispôsobením prirodzenej teploty tela a celkovej nočnej noci, ktorá nepriaznivo ovplyvní zdravie.
Navyše odborník z Americkej akadémie spánkového lekárstva tiež odporúča, aby sa vaša spálňa čo najviac pohodlná. Pokúste sa udržiavať chladné miesto a hluk. Navyše môžete použiť aj ponožky, ktoré udržujú vaše nohy v teple, aby sa zachovala pohodlie spánku.
