obsah:
Zdravotné video: Smiem prosiť? Shall we dansu?
Pôst nie je dôvodom na to, aby ste boli leniví na cvičenie. Ak je vaše telo príliš slabé ráno a popoludní, takže nie je energizované na cvičenie, potom si vymeňte svoju každodennú fyzickú aktivitu v noci. Nočné športy počas pôstu vám môžu pomôcť zmierniť stres a vyčistiť svoju myseľ od všetkého, čo sa deje počas dňa. A nielen to. Štúdia v roku 2011 oznámila, že ľudia, ktorí cvičí 35 minút pred spaním, potom spia lepšie.
Aký druh nočného nalačno je najlepšie pre vaše telo?
Ak chcete cvičiť počas mesiaca pôstu, existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžete urobiť v noci po prerušení rýchleho alebo dokonca aj po vykonaní modlitby Tarawih. Pozorne si to prečítajte!
1. Jóga
Jóga vás naučí harmonizovať rytmus dychu svojimi pohybmi, rovnako ako telo s mysľou. To je dôvod, prečo jóga môže spôsobiť pocity pokoja a šťastia pre tých, ktorí to robia
Keď pôjdete jogou, zvyšujete hladiny serotonínu, oxytocínu a GABA v tele. Všetky tieto hormóny sú chemické reakcie, ktoré sú zodpovedné za to, že vaše telo a myseľ sú šťastné. Praktická joga môže tiež znížiť krvný tlak, kortizol v tele a stresové hormóny.
2. Mierne kardio
Kardio cvičenie pred spaním môže spáliť kalórie a znížiť tuk. Výskumný tím na univerzite v Duke dokonca dospel k záveru, že účinnosť aeróbnej aktivity pri strate hmotnosti výrazne prekonala silový tréning - ako napríklad push-up, squat alebo zdvíhanie závaží.
Niektoré ľahké kardiologické cvičenia, ktoré môžete urobiť v noci pred spaním, vrátane nočnej cyklistiky, aerobiku, postupujte podľa pokynov inštruktora v televízii (cez Youtube alebo gymnastiku DVD), skákať lano, hore a dole po schodoch. Pokúste sa napríklad urobiť burpees na jednu minútu a 30 sekúnd odpočívať a opakovať päťkrát. Môžete tiež pokračovať v prevádzke na 60 sekúnd a odpočívajte dve minúty.
Kardio je kumulatívne, takže môžete urobiť krátku kardiologickú reláciu v noci pred spaním a potom pokračovať v dopoludňajších hodinách na druhý deň, skôr ako dlhé tréningy, ktoré vás rýchlo unavia.
3. silový tréning (silový tréning)
Silový tréning je druh fyzického cvičenia, ktorý sa špecializuje na použitie vytrvalosti na spúšťanie svalových kontrakcií na budovanie sily, anaeróbnej rezistencie a veľkosti kostrových svalov tela. Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť silový tréning doma, od využitia vlastnej telesnej sily (push-ups, drepy, dosky, pull-upy atď.) Až po vyčerpanie hmotnosti (činky, činky alebo plechovky) na cvičenie bicepsu.
Odborníci odporúčajú, aby sme urobili 8 až 10 druhov silového tréningu 2 dni v týždni a viac, ak môžete. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete nasledovať tento jednoduchý sprievodca:
- 20 push upov
- 20 sekúnd lakťová doska
- 20 sekúnd doska bokom doľava
- 20 sekúnd dosky bokom doprava
- 20 drep
- 20 lunges, alternujúce strany
- 20 skoky na skok
4. Prechádzka
Rutinná chôdza trikrát týždenne môže spáliť 350 kalórií. Chôdza po 15 minútach po jedle môže zvýšiť metabolizmus tela, a tým pomáha zlepšiť trávenie a zabrániť zažívacím poruchám, ako sú vredy alebo zápcha.
Chôdza je taktiež schopná zvýšiť endorfíny v mozgu, ktoré nás vedú k lepšiemu pocitu. Takže nie je prekvapujúce, že chôdza môže pomôcť bojovať proti depresii. A nielen to, že chôdza ako alternatíva k nočnému športu, keď hladovanie je tiež dobré pre zdravie srdca. Dôvodom bolo, že rutinná chôdza pomohla zlepšiť prekrvenie celého tela.
Nezabudnite na dostatočný príjem potravy a ochladenie tela
Pre nočné športy, keď je váš rýchly účinok, existuje veľa vecí, ktoré by ste nemali nechať ujsť. Po prvé, nočné športy by sa nemali robiť blízko pred spaním, aby nedošlo k narušeniu kvality spánku. Ak chcete cvičenie po modlitbe tarawih, vydajte voľný čas o dve až tri hodiny predtým, ako sa posuniete do postele a cvičte a nechajte asi jednu hodinu, kým sa zotavíte z fyzickej aktivity predtým, než pôjdete do postele.
Po druhé, nezabudnite načerpať vyčerpanú energiu po cvičení s vysoko výživnými jedlami. Ak cvičíte a potom pôjdete spať bez toho, aby ste niečo jesli, vaše telo nebude mať dostatok živín na opravu poškodených svalových tkanív.
Nakoniec nezabudnite na chladenie po cvičení. Potiahnite svoje telo dobre po nočných športoch počas pôstu a skôr, ako budete spať, ho skombinujte s meditáciou a technikami hlbokého dýchania, aby ste mohli spať rýchlejšie.
Uistite sa, že máte aspoň sedem alebo osem nocí spať, aby ste dosiahli optimálnu regeneráciu tela. Nepravidelné spánkové vzorce zabraňujú schopnosti tela spaľovať tuk a budovať svaly. Nehovoriac o tom, nedostatok spánku vyčerpá vašu energiu nasledujúci deň, najmä ak ste pôst.
