obsah:
- Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Šport pre ľudí s HIV / AIDS, aký dobrý?
- Inštalácia 2 alarmov
- Jedzte a pijte správne
- Vyberte si aktivity, ktoré sa vám páčia
- Nepreháňajte to
Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Ak ste nikdy predtým nevyužili, bude pre vás veľmi ťažké začať cvičenie po tom, čo ste boli diagnostikovaný s HIV a rozhodnete sa, že budete mať cvičenie. Tu sú niektoré tipy pre šport
Šport pre ľudí s HIV / AIDS, aký dobrý?
Inštalácia 2 alarmov
Možno je ťažké vstať skoro v počiatočných fázach, keď sa práve začínate cvičiť. Uistite sa, že sa môžete zobudiť včas, nainštalovať 2 upozornenia a umiestniť ich z postele. Prvý budík vám povie, že ešte máte pár minút spánku a druhý budík, ktorý vás naozaj prebudí.
Jedzte a pijte správne
Pri cvičení je veľmi dôležité pitie tekutín. Voda môže nahradiť tekutinu, ktorá vychádza z tela. Pamätajte, že čaj, káva, sóda, čokoláda alebo alkohol sú nebezpečné a môžu spôsobiť stratu telesných tekutín. Skontrolujte nasledujúci odkaz, aby ste vedeli, ktoré nápoje sa pri cvičení pili. Pred cvičením nejedzte veľké porcie. Snažte sa jesť prvú hodinu po športovej relácii, ktorá nahradí energetické rezervy vášho tela. Jedlo, ako jablká alebo celozrnný chlieb naplnený arašidovým maslom pred cvičením, môže zvýšiť energiu.
Správna výživa je tiež veľmi dôležitá. S vyššou aktivitou budete musieť konzumovať viac kalórií, aby ste zabránili strate hmotnosti. Môžete si pripraviť lahodnú raňajšiu večer predtým a teplé v mikrovlnnej rúre ráno. To vám môže byť viac nadšené športom. Premýšľanie o výživnej raňajkách po cvičení môže byť príjemným zážitkom.
Vyberte si aktivity, ktoré sa vám páčia
Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia. Či už ide o jogu, beh, jazdu na bicykli alebo iné športy. Robiť niečo, čo sa vám páči, môže vás povzbudiť, aby ste pravidelne cvičili. Oddýchnite si na relaxačnú prechádzku.
Môžete začať s miernym cvičením a zvyšovať jeho intenzitu, keď sa váš zdravotný stav zlepší. Ak je vaša fitness úroveň dobrá, môžete sa zúčastniť súťažných športov. Urobte to jednoduché, zúčastnite sa súťažných športov alebo tím nehrozí riziko šírenia HIV iným športovcom a trénerom.
Nepreháňajte to
Dostatočné cvičebné programy zlepšia zloženie tela a minimalizujú zdravotné riziká. Spočiatku jednoducho cvičejte pomaly a prispôsobte si cvičenia v každodenných aktivitách. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť škodlivé účinky na vaše zdravie.
Cvičenie aspoň 20 minút, 3 krát týždenne, čo najviac môžete. Rutinné cvičenie môže zvýšiť kondíciu vášho tela tak, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa vám zdá, že silu a energiu zvyšujete, skúste zvýšiť čas cvičenia. Napríklad 5 minút až 1 hodina, 3-4 dni v týždni.
Šport je tiež jednou z metód terapie HIV, ktorá môže zlepšiť imunitný systém. Cvičenie môže byť v niektorých prípadoch užitočnejšie ako liečba, najmä podpora pozitívnych myšlienok. Tak prečo teraz začať športovať?
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
