obsah:
- Zdravotné video: You Stream, I stream, we all stream for ice cream!
- Čo to je? holenné dlahy?
- Ako zabrániť bolesti brucha (holenné dlahy)?
- Ako s tým zaobchádzaťholenné dlahy?
- 1. Prerušte prestávku
- 2. Ice packy
- 3. Použite úľavu od bolesti
Zdravotné video: You Stream, I stream, we all stream for ice cream!
Beh je jedným z najjednoduchších športov. Stačí používať obuv a bežať po ceste, ktorú si vyberiete. Beh nevyžaduje špeciálne pole ani miesto.
Pre tých z vás, ktorí chcú behať, je to dobré jogging alebo dokonca maratón, musíte mať skúsenosti s bolesťou v holení. Toto je jedno z najčastejších zranení, ktoré zažili bežci. Táto bolesť je spôsobená stavom nazvaným holenné dlahy.
Čo to je? holenné dlahy?
holeň je holennej kosti alebo holennej kosti. Ako to naznačuje názov, punc holenné dlahy je bolesť v hrudníku. To sa často stáva bežcom, ktorí práve zvýšili intenzitu behu alebo tých, ktorí menia svoju bežnú rutinu. Výsledkom je, že svaly, šľachy a kostné tkanivo okolo holennej pokožky príliš ťažko a spôsobujú bolesť. Táto podmienka sa tiež označuje ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu.
Ako zabrániť bolesti brucha (holenné dlahy)?
Ak ste to nikdy nevideli holenné dlahy, mali by ste urobiť tieto tipy, aby ste predišli bolesti spôsobenej holenné dlahy, Bolesť vás určite bude nepríjemná a ak sa to stane, budete musieť prestať bežať nejaký čas, kým sa vaše nohy nezhojia. Samozrejme to bude veľmi nepríjemné pre tých z vás, ktorí chcú behať. Najmä pre tých z vás, ktorí sa aktívne zúčastňujú maratónskych súťaží.
Tu sú tipy, ktoré si môžete vyskúšať.
- Nepoužívajte príliš intenzívne. Prebieha príliš intenzívne holenné dlahy.
- Vyberte si správnu obuv. Dobré topánky majú podložky a tvary, ktoré podporujú vaše aktivity. Nosením správnej topánky sa vyhnete rôznym zraneniam.
- Pred cvičením a chladením zahrejte.
- Znížte dopad na nohy. Môžete urobiť rozptýlenie cvičenie, ktoré nemá veľký vplyv na vaše nohy, ako je plávanie a jazda na bicykli.
- Pridajte silový tréning do rutiny. Zamerajte sa na zvyšovanie svalovej sily v trupu, bokoch a členkoch.
Ako s tým zaobchádzaťholenné dlahy?
Ak už pracujete príliš tvrdo a skúsenosti dlaňové dlahy, Môžete sa pokúsiť dať svoju vlastnú manipuláciu.
1. Prerušte prestávku
Vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu zhoršiť bolesť alebo spôsobiť opuch a nepohodlie. Ale stále sa musíte ďalej pohybovať. Kým vaše nohy podstupujú proces hojenia, môžete športovať Low-vplyv, ako plávanie a cyklistika. Nepoužívajte tak dlho, kým vaše nohy sú stále bolestivé. To len zhorší poškodenie, ku ktorému došlo.
2. Ice packy
Môžete stlačiť oblasti, ktoré sú bolestivé s ľadom. Vezmite si ľad, omotajte ľad do plastu a potom plast zakryte uterákom, aby sa vaša pokožka cítila pohodlne počas kompresie. Stlačte postihnutú oblasť 15-20 minút. Opakujte 4-8 krát denne.
3. Použite úľavu od bolesti
Môžete užívať ibuprofén, paracetamol alebo iné prostriedky proti bolesti, ktoré môžete dostať v obchodoch s drogami.
