4 jednoduché gymnastické pohyby na zmiernenie menštruačnej bolesti

obsah:

• Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
  
• Rôzne gymnastické hnutia na prekonanie menštruačnej bolesti
  
• 1. Gymnastická trojuholníková póza
  
• 2. Postavte polmesačné gymnastiku
  
• 3. Sedieť predstavujúširokouhlý
  
• 4. Sklopenie väzby pohybu
  

Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk

Menštruačná bolesť je niekedy pohromou pre ženy. V skutočnosti sa nemusíte obťažovať užívaním liekov alebo robiť iné zložité veci, ktoré nevyhnutne nezmierňujú menštruačné kŕče. Môžete robiť gymnastiku na zvládnutie menštruačnej bolesti, ktorá sa dá urobiť doma. Gymnastické pohyby môžu v skutočnosti relaxovať a natiahnuť časti tela, ktoré majú menštruačné bolesti. Chcete vedieť, aké gymnastické hnutia? Pozrite si vysvetlenie nižšie.

Rôzne gymnastické hnutia na prekonanie menštruačnej bolesti

1. Gymnastická trojuholníková póza

• Môžete robiť gymnastické hnutia, ktoré sa budú zaoberať menštruačnou bolesťou stojte s nohami otvorenými širšími ako boky. Zamerajte na pravý a ľavý prst v uhle 45 stupňov. Držte obidva nohy rovno, pričom spočítete na bokoch pravou nohou.
• Potiahnite svoje telo doprava tak ďaleko, ako môžete upraviť jeho dĺžku cez chrbticu.
• Položte pravú ruku nad alebo pod koleno a rozšírite ľavú ruku priamo nad rameno. Otočte pravý bok dopredu a doľava späť. Môžete vidieť podlahu, aby si natiahla krk.
• Podržte 10 ťahov a vydychujte pre každú stranu, 3 až 5 krát. Vdýchnite hlboko po dobu 20 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát na každej strane. Jeho funkciou je otvoriť panvovú oblasť a priniesť priestorspodná časť brucha postihnutá bolesťou počas menštruácie.

2. Postavte polmesačné gymnastiku

• Umiestnite svoje telo ohnutím pravého kolena a položením prsta z pravej ruky na podlahu alebo na lúč rovnobežne s ramenom.
• Zdvihnite ľavú nohu do rovnakej výšky ako boky, zatiaľ čo pravá noha sa začína narovnávať. Môžete tiež zdvihnúť nohy a roztiahnuť ľavú ruku, aby ste sa dotkli.
• Zhlboka sa nadýchnite, držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd a zopakujte trikrát, aby ste otvorili oblasť bokov.
• Táto polovičná gymnastická pozícia môže pomôcť zastaviť ťažké krvácanie a zmierniť menštruačné kŕče.

3. Sedieť predstavujúširokouhlý

• Gymnastické pohyby na zmiernenie menštruačnej bolesti môžete urobiť najprv s posedením na zemi, tvarom nohy širokými, natiahnutím nôh a roztiahnutím každého na stranu.
• Potom položte ruku na podlahu pred sebou. Urobte si ramená čo najmenší. Držte ju 30 sekúnd, potom ju uchopte a zložte ju dopredu.
• Ventilujte svoje ruky tak, aby vytvorili pozíciu pozdravu, alebo ho môžete umiestniť aj na konci každej nohy. Tento pohyb vytiahne stehné svaly brucha a chrbtice. Kde sú tieto časti časťou, ktorá sa najčastejšie cíti menštruačná bolesť.
• Držte túto pózu 2 až 5 minút, aby ste znížili únavu tela a regulovali menštruačný krvný obeh plynulo a dobre.

4. Sklopenie väzby pohybu

• Tento posledný pohyb, môžete začať od sediacej pozície s chodidlami nohami navzájom sa dotýkať. Nezabudnite na vaše vnútorné stehne.
• Pokračujte v nakláňaní, aby bolo jedno lakeť na podlahe, potom sa znížte tak, aby ste si položili chrbát na podlahu. V tomto štádiu sa zamerajte len na to, aby ste si pretiahli späť matrac alebo podlahu. Vaše paže musia byť v neutrálnej polohe, dlaňami nahor, ako na fotografii.
• Zavrite oči a začnite pravidelne dýchať. Urobte túto pozíciu tak dlho, ako budete chcieť.
• Môžete tiež skĺznuť vankúš alebo prikrývku zloženú pod kolená alebo stehná, ak máte pocit, že potrebujete podporu na tej strane.
• Vykonajte túto pózu po dobu 5 až 10 minút, dýchaním pomaly a hlboko, aby ste otvorili panvovú oblasť, znížili nadúvanie, kŕče, bolesť a únavu v dolnej časti chrbta počas menštruačnej bolesti.