obsah:
- Zdravotné video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
- Koľko potrebujete piť počas zápasu?
- Kedy je správny čas na pitie?
- Pred zápasom alebo tréningom
- Počas zápasu
- Počas tréningu
- Po zápase alebo tréningu
Zdravotné video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
Dehydratácia je jedným z vecí, ktorým sa treba vyhnúť v cvičení. Mierna dehydratácia môže ovplyvniť myslenie a fyzickú výkonnosť. To samozrejme nie je výhodné pre tých z vás, ktorí súťažia o to, aby sa stali šampiónmi. Z tohto dôvodu je dôležité, aby vaše fluidné potreby splnili, alebo inými slovami udržiavajte stav hydratácie, aby ste zostali vyvážené.
Koľko potrebujete piť počas zápasu?
Školenia sú dobrým časom na to, aby hráči odhadli, koľko potu vyrastie a koľko tekutiny potrebujú. Každý má rôzne tekuté potreby.
Tu sú techniky, ktoré môžete použiť na výpočet potrieb tekutín.
- Zvážte svoju hmotnosť 1 hodinu pred a po tréningu, ktorého intenzita je podobná skutočnej zhode
- Zmerajte hmotnosť pomocou čo najmenšieho oblečenia a bossu. Pot, ktorý sa zhromažďuje na vašom oblečení, môže pri vážení zvýšiť váhu.
- Zmerajte množstvo tekutiny, ktoré sa odoberie počas cvičenia.
- Vydané pot (v litroch) = hmotnosť pred výkon (kg) - hmotnosť po výkon (kg) + množstvo tekutiny odobratej počas cvičenia (v litroch)
Množstvo potu, ktoré sa vydáva ako referenčné kritérium pre vás, bude koľko tekutiny potrebujete počas zápasu. Pij toľko kvapaliny ako táto suma počas zápasu. Nesmiete piť viac, pretože nadmerná tekutina pridá k vašej váhe. Tým sa budete cítiť nepríjemne, keď sa pohybujete počas súťaže.
Kedy je správny čas na pitie?
Pred zápasom alebo tréningom
Mnoho hráčov prichádza do zápasov alebo tréningov s dehydratáciou. Najčastejším dôvodom je, že hráč predtým nemal raňajky. Hráči, ktorí sú dehydrovaní, budú mať tendenciu sa pokúšať piť častejšie než tí, ktorí to nemajú. Tým sa presunie ich zameranie z stretnutia alebo tréningu.
Počas horkého počasia sa hráčom doporučuje piť až 500 ml (asi 2 šálky) 60 - 90 minút pred zápasom. Počas tejto doby hráči majú možnosť močiť, aby sa zbavili prebytočnej kvapaliny predtým, ako sa súťažia.
Počas zápasu
Často počujeme nápady na pitie, keď cítime smädné. Ale to nie je užitočné, pretože príležitosť na pitie počas hry je obmedzená. Niektoré príležitosti na pitie počas zápasu sú pri zahriatí, pár minút pred úvodným kopom (kick-off) a momentálne polčas. Hráči by tiež mali mať čas na pitie na boku poľa, keď je hra pozastavená, napríklad keď sú ostatní hráči zranení.
Okrem toho sú v horúcom počasí potrebné dodatočné prestávky na pitie. V tomto stave je riziko dehydratácie vyššie. Napríklad počas finále olympijského futbalového zápasu v Pekingu v roku 2008, keď bolo počasie veľmi horúce a vlhké. V tom čase rozhodca zastavil hru na 2 minúty uprostred každého kola tak, aby hráči mohli piť.
Počas tréningu
Počas tréningu by tréner alebo manažér mali usporiadať cvičenia, aby sa zabezpečil čas na pitie medzi cvičeniami na základe počasia a intenzity cvičenia. V horúcom počasí by sa cvičenie malo robiť na začiatku alebo na konci dňa, aby sa predišlo nadmernému teplu.
Po zápase alebo tréningu
Hráči musia nahradiť stratené tekutiny po cvičení. Cieľom je vypiť 1,2 - 1,5 litra na kilogram telesnej hmotnosti po cvičení. Ak stratíte 1 kg po zápase, musíte vypiť aspoň 1,2 litra (jednu veľkú fľašu minerálnej vody).
Strata telových tekutín je nielen voda, ale aj soľ alebo elektrolyty. Preto odporúčame, aby nápoj, ktorý pijete, obsahoval aj sodík. Ale ak chcete jesť, jedlo zvyčajne obsahuje sodík, takže ste práve pili vodu.
