obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Roztrúsený brucho pochádza z hromadenia extra tuku v žalúdku
- Prečo je zúženie rozšíreného žalúdka ťažké?
- Príliš veľa konzumácie spracovaných potravín
- Jedenie nesprávneho typu tučného jedla
- Nedostatok spánku a stresu
- Nedostatok cvičenia
- Tipy na ľahké zmenšenie rozšíreného žalúdka
- 1. Obmedzte spotrebu cukru
- 2. Obmedzte spotrebu sacharidov
- 3. Zvýšte konzumáciu bielkovín
- 4. Vyhnite sa stresu
- 5. Aeróbne cvičenie
- 6. Dostatok spánku
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Mám nafúknutý žalúdok, ktorý je naštvaný. Pretože nielenže zasahuje do vzhľadu, ukázalo sa, že rozšírený žalúdok spôsobuje mnoho zdravotných problémov - od srdcových chorôb, cievnych mozgových príhod, demencií po depresiu.
Nestrácajte paniku. Existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste začali zmenšovať rozšírený žalúdok. Pozri sa na to, hm!
Roztrúsený brucho pochádza z hromadenia extra tuku v žalúdku
Brušný tuk alebo tuk viscerálneho tuku, je typ tuku, ktorý sa nachádza okolo orgánov vo vašom tele. Hoci sa jeho prítomnosť zdá byť znepokojivá, brušný tuk je potrebný v tele, pretože poskytuje vankúš šoku pre dôležité orgány v tele.
Bohužiaľ, ak akumulujete príliš veľa brušného tuku, môže to mať vplyv na zdravie vášho tela.
Prečo je zúženie rozšíreného žalúdka ťažké?
Keď je roztiahnutý žalúdok dostatočný na to, aby zasahoval do vzhľadu, väčšina ľudí bude tvrdo pracovať na ich odstránení. Ale často, aj keď to bolo hodiny cvičenia alebo držanie späť v noci, brušný tuk nezmizne. Tu sú niektoré dôvody, prečo zmršťovanie rozšíreného žalúdka je dosť ťažké:
Príliš veľa konzumácie spracovaných potravín
Spracované potraviny môžu zvýšiť zápal vo vašom tele. Preto sa snažte konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie, zelenina a semená, ktoré môžu zabrániť vzniku brušného tuku.
Jedenie nesprávneho typu tučného jedla
V skutočnosti telo nevykazuje rovnakú reakciu na všetky typy tuku. Výsledky ukázali, že vysoký príjem nasýtených tukov (ako je mäso a mlieko) môže zvýšiť hromadenie tuku v žalúdku. Hoci nenasýtené tuky (olivový olej a avokádo) majú skutočne protizápalové účinky, ktoré môžu mať dobrý vplyv na telo.
Nedostatok spánku a stresu
Oba z nich môžu spustiť telo, aby produkoval hormón kortizol, ktorý môže vaše telo ukladať tuk do stredu tela.
Nedostatok cvičenia
Rovnako ako s problémom akumulácie tukov v iných častiach tela, abdominálny tuk nemožno odstrániť len tak. Ak chcete zmenšiť rozšírenie žalúdka, musíte kombinovať zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie, ktoré sa zameriava na cvičenia vo všetkých oblastiach tela, kde dochádza k nahromadeniu telesného tuku. - nielen koncentrácia v žalúdku.
Takže, čo možno urobiť na odstránenie tvrdohlavého brušného tuku?
Tipy na ľahké zmenšenie rozšíreného žalúdka
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenšili svoje veľké brucho:
1. Obmedzte spotrebu cukru
Aj keď sa cukor pridáva k chutnému jedlu / nápoju, ktorý konzumujete, cukor obsahuje fruktózu, ktorá môže spôsobiť zdravotné problémy, keď sa spotrebúva nadmerne. V skutočnosti štúdie zistila, že existuje vzťah medzi vysokým príjmom cukru a zvýšeným brušným tukom.
2. Obmedzte spotrebu sacharidov
Štúdia zistila, že keď obmedzíte spotrebu uhľohydrátov, môže znížiť chuť do jedla a znížiť hmotnosť. Navyše, konzumácia nízkych sacharidov môže tiež zabrániť cukrovke 2. typu.
3. Zvýšte konzumáciu bielkovín
Bielkoviny (ako mäso, ryby, vajcia, mlieko alebo fazuľa) sú živiny, ktoré sú veľmi dôležité pre kontrolu hmotnosti. Vysoký príjem proteínov môže zvýšiť uvoľňovanie hormónov, ktoré môžu znížiť chuť do jedla a naznačujú, že ste plní. Proteín môže tiež zvýšiť metabolizmus organizmu a udržiavať svalovú hmotu pri strate hmotnosti. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali viac bielkovín mali tendenciu mať menej brušného tuku ako ľudia, ktorí konzumovali len málo bielkovín.
4. Vyhnite sa stresu
Stres môže vyvolať nadobličku na produkciu stresového hormónu kortizolu. Štúdia zistila, že vysoké hladiny kortizolu môžu zvýšiť chuť do jedla a podporiť ukladanie abdominálneho tuku.
A čo viac, ženy, ktoré majú od začiatku veľkú veľkosť pasu, majú tendenciu produkovať viac kortizolu ako reakciu na stres. Zvýšený kortizol zvyšuje možnosť zhromažďovania tuku okolo stredu tela. Z tohto dôvodu je snaha o zmenšenie nafúknutého žalúdka v skutočnosti jednoduchá. Okrem udržiavania stravy môžete tiež robiť veci, ktoré užívate, aby ste znížili stres (napríklad sledovanie filmov, dovolenky, športy atď.).
5. Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie (kardio) sa vykonáva na udržanie telesnej kondície a spálenie kalórií. Štúdia tiež zistila, že aerobik je jedným z účinných spôsobov, ako znížiť brušný tuk. A bez ohľadu na aeróbnu intenzitu, najdôležitejšou vecou je to, koľko / rutinné cvičenie. Štúdia zistila, že menopauzálne ženy stratili viac tukov zo všetkých častí tela, keď robili 300 minút aeróbneho cvičenia týždenne v porovnaní so 150 minútami za týždeň.
6. Dostatok spánku
Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku má tendenciu spúšťať zvýšenie telesnej hmotnosti - vrátane tuku v žalúdku. Jeden spôsob, ako môžete znížiť žalúdok, je dosiahnuť dostatok spánku a kvality.
