obsah:
- Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
- Symptómy, ktoré sa vyskytli v prípade nedostatku spánku
- 1. Vždy cítiť hlad
- 2. Zvýšená váha
- 3. Nepodstatné pri rozhodovaní
- 4. Zabúdame
- 5. Ťažké robiť rozhodnutia
- 6. Emócie sa stávajú mimo kontroly
- 7. Často ochorenie
- 8. Koža vyzerá nudná
- 9. Často spať na ktoromkoľvek mieste
Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
Keď spíme, systém tela a orgánov spočíva po celú dobu od tvrdej práce. Keď zostávame neskoro, alebo čas spánku nie je dostatočne dlhý, odpočívanie tela nie je dokonalé, čo spôsobuje rôzne zdravotné problémy, ktoré môžu mať dokonca dlhý vplyv. Bohužiaľ, veľa ľudí si neuvedomuje, že skutočne potrebujú viac spánku. Či už kvôli zaneprázdnenému rozvrhu, alebo dokonca "silnému pocitu", mnohí ľudia, ktorí v dňoch, dokonca mesiacoch, spia v krátkom čase len tak, a cítia sa dobre, lebo nemusia ani cítiť ospalosť. V skutočnosti môže vaše telo poskytnúť signály, ktoré vás prosí o odpočinok.
Aké sú tieto príznaky?
Symptómy, ktoré sa vyskytli v prípade nedostatku spánku
1. Vždy cítiť hlad
Ak mozog nedosiahne dostatok energie z spánku, mozog sa bude snažiť dostať z potravy, podľa Chris Winter, majiteľa neurologie Charlottesville a Sleep Medicine vo Virginii. Režim spánku, ktorý spánku neobvykle zasahuje do hormónu ghrelin (ktorý vyvoláva hlad) a leptínu (ktorý potláča hlad). Výskum 12 mužov s nedostatok spánku (stav deprivácie spánku počas dní) preukázať, že ich hladina ghrelínu je vyššia a v porovnaní s mužmi, ktorí majú 10 hodín spánku, existuje kontinuálny hlad.
2. Zvýšená váha
Abnormálne úrovne ghrelínu nás tiež nútia tučných a sladkých jedál. Keď telo funguje normálne, budú sa vysielať signály po celom tele, keď budeme mať dostatok jedla. Ale keď sme vyčerpaní, zvyčajne ju budeme jesť, aby sme sa nedostali do ospalosti, takže nie je nezvyčajné, aby sme si vybrali rýchle občerstvenie a nie zdravé. Ak je to vľavo, môže to viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
3. Nepodstatné pri rozhodovaní
Keď nám chýba spánok, je ťažšie robiť racionálne rozhodnutia,“Hoci dort vyzerá naozaj dobre, Dnes som dosť dosť jedol, takže to nebudem nútiť. "To môže viesť aj k javom stresové jesť. Okrem toho môžeme urobiť mnoho nesprávnych rozhodnutí alebo povedať niečo, čo by sme nemali povedať, keď sme vyčerpaní. Preto je veľmi múdre, ak sa postaráme o to, aby sme dosť spali pred tým, ako urobíme dôležité rozhodnutia alebo sa zúčastníme veľkého stretnutia, ktoré bolo dychtivo očakávané.
4. Zabúdame
Zabudli ste, kde položíme súbor požadovaný šéfom? Alebo je mobil na WC? Nedostatok spánku môže byť príčinou. Nevynechávajte paniku, že sa môžeme stretnúť s krátkodobou stratou pamäte. Výskum od Národného ústavu zdravotníctva dokazuje, že spánok pomáha mozgu pri odstraňovaní toxických molekúl z mozgu a tiež pomáha udržiavať nervový systém dlhodobo.
5. Ťažké robiť rozhodnutia
Spánková deprivácia môže ovplyvniť naše kognitívne schopnosti, kde keď nedostatok spánku naša schopnosť riešiť problémy a rozdeľovať čas na poklesy. Bola uskutočnená štúdia na dvoch typoch subjektov, menovite subjektov s primeraným odpočinkom a subjektov, ktoré mali skúsenosti nedostatok spánku. Obidve skupiny boli požiadané, aby vykonali test, potom sa výsledky porovnávali. Nie je prekvapujúce, že výsledky skúšobnej skupiny boli predmetom nedostatok spánku má pokles presnosti 2,4% a subjekty s dostatočným spánkom zaznamenali nárast presnosti o 4,3%.
6. Emócie sa stávajú mimo kontroly
Konečný termín v kancelárii sa zrazu stáva niečím znepokojujúcim, alebo pracovnými kolegami v kancelárii, akoby sa snažil vyčerpať našu trpezlivosť. Nedostatok spánku nás zhoršuje emocionálne podnety, smutné a úzkostlivé a šťastné, ale nekontrolovateľné.
7. Často ochorenie
Štúdia v Archíve vnútorného lekárstva na 153 pacientoch zistila, že osoby, ktoré spali menej ako 7 hodín denne, mali riziko 3 krát vyššej chrípky ako subjekty, ktoré spali viac ako 8 hodín denne. Nedostatok spánku priamo znižuje náš imunitný systém.
8. Koža vyzerá nudná
Počas pokoja pokožka funguje na opravu poškodených buniek, takže nedostatok spánku môže interferovať s procesom. Navyše vysoká hladina estrogénu počas depresie spánku spôsobí, že pokožka bude nudná a vyzerá staršia. Ak zostane po dlhú dobu, riziko vrások je tiež vyššie kvôli zníženiu hladiny kolagenu pokožky.
9. Často spať na ktoromkoľvek mieste
Spánok v kancelárskej stoličke alebo straty niekoľkých sekúnd počas jazdy je príznakom mikro spánku. Táto podmienka je spôsobená telom, ktoré sa samé núti spať kvôli únavu. To je pomerne nebezpečné najmä pri jazde v noci a 2,2% - 2,6% zo všetkých príčin dopravných nehôd.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Rôzne príčiny smrti človeka počas spánku
- 10 potravín, ktoré by sa nemali brať pred spaním
- Rôzne potraviny, ktoré treba spotrebovať, ak sa vám nepodarí spať
