obsah:
- Zdravotné video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Čo je to CICO diéta?
- Je to efektívne pri strate hmotnosti?
- Diéta CICO vás nenaučí ako si vybrať dobré jedlo
- Aké sú dôsledky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak idete na diétu CICO?
Zdravotné video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
V súčasnosti existuje veľa diétnych programov, ktoré tvrdia, že diéta je najlepší a najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, jednou z nich je diéta CICO (Calories In Calories Out). CICO diéta nemusí vyberať jedlo, čo je dôležité si uvedomiť, že počet kalórií v a von je dosť. Takže je efektívne pokračovať v strave CICO? Príďte si pozrieť diétu CICO úplne nižšie.
Čo je to CICO diéta?
Hlásené na stránke Každodenné zdravie, v podstate váha skutočne súvisí s počtom kalórií v tele a z tela. Ak sú kalórie, ktoré prichádzajú, nižšie ako tie, ktoré vychádzajú, potom sa hmotnosť zníži. Naopak, ak existuje viac kalórií ako tie, ktoré sa objavia, váhy sa zvýšia.
No, tento koncept je základom stravy CICO. V strave CICO môžete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ kalórie nie sú viac ako počet kalórií, ktoré strávite každý deň.
Takže akékoľvek jedlo alebo nápoj, ktorý je vložený do tela, nie je problém, či už jedia sacharidy, tuky alebo proteíny samotné, dôležité je, že kalórie musia byť rovnaké. Zástancovia diéty CICO tvrdia, že neexistujú žiadne usmernenia o tom, čo jesť, pokiaľ máte menej kalórií ako vy.
Je to efektívne pri strate hmotnosti?
Ak chcete spustiť túto stravu, musíte vypočítať, koľko kalórií budete jesť a aké druhy cvičenia sú rovnaké ako kalórie strávené.
Napríklad dnes ráno budete jesť vyprážanú ryžu, ktorá má približne 500 kalórií v kalóriách. No, musíte sa pozrieť na činnosti, ktoré môžu spáliť 500 kalórií. Samozrejme, že je to zložité, pretože je zložité, komplikované a nie nevyhnutne presne vypočítate, koľko kalórií budete jesť.
Alebo si nesprávne odhadnite kalórie spálené z cvičenia, ktoré robíte, vaše cvičenie môže byť príliš ľahké a nakoniec nič nevyrába.
Ak môžete udržať kalórie na menej, môžete schudnúť. Ale skutočne úspech tejto stravy nebol vedecky dokázaný.
Diéta CICO vás nenaučí ako si vybrať dobré jedlo
Bohužiaľ, usporiadanie stravovania s diétou CICO vás nenaučí ako si vybrať dobré jedlo. Hoci sú kalórie rovnaké, každá potravina má odlišné kalorické vlastnosti.
Koniec koncov, všetky kalórie, ktoré prichádzajú, nie sú strávené rovnakým spôsobom, takže nemôžete ani poraziť všetky kalórie a vidieť len čísla z kalórií.
Napríklad, ak sú príliš veľa kalórií z cukru (sacharidov) nebezpečné. Cukor vytvára nárast inzulínu a potom ušetrí príliš veľa cukru v krvi ako tuk uložený v tele. Potraviny, ktoré majú len vysoký obsah cukru, neposkytujú plniaci účinok, čo môže spôsobiť prejedanie ľudí.
Je to iné, ak si vyberiete zeleninu a ovocie, nielenže kalóriá sú menej, ale výživový obsah je veľmi užitočný pre hladké metabolické procesy v tele, takže proces straty hmotnosti prebieha hladko. Mnoho vitamínov, minerálov, antioxidantov, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie tela.
Aké sú dôsledky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak idete na diétu CICO?
Ak je výber jedla založený iba na potravinách, ktoré sú vyhľadávané bez zohľadnenia nutričného obsahu, potom sa niektoré z týchto vecí môžu stať. Aj keď sa vám podarí získať menej kalórií ako vy.
- Nedostatok vitamínov a minerálov
- Môžete mať nedostatok bielkovín
- Môžete chýbať zdravý tuk
- Nadbytočné sacharidy
- Nedostatok energie
- Funguje rýchlo
- Spomaľuje metabolický systém
