obsah:
- Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Limitujte sacharidy, ak ste na keto diéte
- Takže, môžete alebo nemáte keto stravu, keď pôst?
- Pri poklese rýchlosti
- Za úsvitu
Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Povedal, keto diéta je dostatočne silná na to, aby schudla. Potom, ako podstúpiť diétu, ktorá je stále klady a zápory tohto v mesiaci hladovania? Je zdravé aplikovať keto stravu na pôde? Pozri vysvetlenie tu.
Limitujte sacharidy, ak ste na keto diéte
Keto diéta je skutočne určená na podporu liečby epilepsie. Ale teraz je veľa keto diéty urobiť, aby schudnúť, pretože to robí ľudí obmedziť príjem sacharidov a zvýšenie tučných jedál. Zvyčajne množstvo uhľohydrátov, ktoré sa môžu denne konzumovať až 5-10%.
Takže jednoducho keto diéta robí telo hľadá zdroje energie iné ako sacharidy, pretože množstvo príjmu je veľmi obmedzené. Keď nie je možné nájsť sacharidy, ktoré môžu byť spracované, telo odoberie tuk namiesto energetických zložiek. Teraz, keď je energia vyrobená zo základných zložiek tuku, telo prežíva proces nazývaný ketóza.
Pretože energia je vyrobená z tuku, telo pomaly stráca váhu. Niektoré štúdie ukazujú, že ketogénna strava môže byť použitá pre ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Napriek tomu musí byť táto strava sprevádzaná odborníkom na výživu, pretože je dosť extrémne, ak sa robí samostatne a bez riadneho stravovania. Namiesto toho, aby ste stratili váhu, môžu sa vyskytnúť určité zdravotné problémy.
Takže, môžete alebo nemáte keto stravu, keď pôst?
Nahlásená na stránke epilepsie Dnes, robiť keto stravu, zatiaľ čo pôst má tendenciu byť ťažšie ako zvyčajne, a to najmä pri prerušení pôstu.
V skutočnosti ide o voľbu každého človeka, či chcú robiť keto diétu pri pôste alebo nie. Avšak predtým, ako ho použijete v ramadánu, mali by ste najprv poznať rôzne dôsledky a dôsledky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Pri poklese rýchlosti
V podstate pri prerušení rýchleho telo potrebuje telo prirodzený cukor (sacharidy) ako náhradu za energiu, ktorá sa stratila počas pôstu. Telo potrebuje energiu zo sacharidov, nie z tuku.
Pretože cukor zo sacharidov, ktoré vstupujú do tela, môže byť priamo používaný ako energia, ktorú telo skutočne potrebuje. V tomto čase telo potrebuje okamžite energiu, ak nie má telo zníženú hladinu cukru v krvi alebo hypoglykémiu.
Zatiaľ, ak ste na keto diéte počas pôstu. Telo nemôže pomôcť, ale spoliehať sa na tuk ako energetickú zložku. Napriek tomu, že proces premeny tuku na energiu trvá dlho a nie je tak jednoduchý ako používanie sacharidov ako základnej zložky.
No, ak zostane na krvný cukor dramaticky klesne a nakoniec zasahuje do zdravia. Môžete sa stretnúť s niekoľkými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, závrat a slabosť. Ak chcete urobiť keto diétu, musíte to ešte zvážiť.
Nastavte časť uhľohydrátov pri porušení rýchlosti
Keto dieters majú rôzne limity príjmu sacharidov, niektoré sú pod 100 gramov denne, alebo 150 gramov denne, alebo dokonca hlásené na stránke Healthline, väčšina ľudí, ktorí robia keto diétu, konzumujú sacharidy až na menej ako 50 gramov denne, ketóza.
So stavom uhľohydrátov, ktoré majú veľmi málo miesta, by ste mali byť schopní regulovať, ktoré sacharidy sa jedia a kedy.
Ak obmedzíte hladinu uhľohydrátov na menej ako 50 gramov, mali by ste ich rozdeliť do úsvitu a pri prerušení rýchlosti. Mali by ste tiež zvoliť kvalitné sacharidy, nielen cukor je jednoduchý a plný iných živín, napríklad si môžete vybrať z ovocia. Hoci musí zostať v obmedzenom počte.
Napríklad 2 malé banány Ambon poskytli uhľohydráty až 24 gramov sacharidov, 10 kolangov ovocné kalenie poskytuje 24 gramov sacharidov, 2 sapodilla ovocie poskytuje 24 gramov sacharidov.
Za úsvitu
Za úsvitu telo ešte stále potrebuje sacharidy. Obzvlášť bohaté na vlákniny sacharidy, ktoré poskytujú dlhší účinok sýtosti, takže telo trpí hladom, až kým prestane čas. Nahlásenie na stránke Harvardskej lekárskej školy, na vytvorenie pocitu plnosti dlhšie trvá 3 zložky látok, menovite vlákna, bielkoviny a tuky. Nemôže to byť len tučný.
Vláknina spôsobuje, že sa cítite plne rýchlejšie, bielkoviny pomáhajú telu zostať plné dlhšie a tuk pracuje s hormónmi v tele, aby vám povedal, aby ste prestali jesť.
Z tohto dôvodu by menu v úsvite malo v ideálnom prípade obsahovať všetky tri komponenty. Vláknina môže byť získaná zo zeleniny, ryže, zemiakov, sladkých zemiakov. Aj keď potraviny obsahujúce vlákninu zvyčajne obsahujú sacharidy, nemôžete to úplne opustiť.
Pretože jedlo pre keto diétu pozostáva len z výberu potravín bohatých na tuky a bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, syr, maslo a smotana, olej.
Preto, pre tých z vás, ktorí chcú behať na keto diéte počas pôstu, musíte byť opatrní, že v podstate telo ešte potrebuje živiny iné ako vysoký obsah tuku.
