obsah:
Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
Dobré odporúčania pre spánok sa pohybujú v rozmedzí 7-8 hodín. Niekedy je však ťažké splniť tieto odporúčania, ak existuje veľa uzávierka pracovné projekty, ktoré musia byť splnené, nehovoriac o iných triviálnych veciach, ktoré nájdete každý deň, dokonca ešte viac zdôrazňujú.
Keď sa cítite veľmi unavený, keď sa zobudíte ráno, po ktorom nasleduje bodavá bolesť hlavy, dokonca aj počas dňa zaspáva, znamenie je niečo nesprávne v spánku. Pozrite sa na tento článok, aby ste zistili tipy a triky, aby ste dostali dosť spánku.
1. Nejedz večera pred spaním
Tráviaci proces trvá dlho a samozrejme nechcete ihneď po jedle ľahnúť. Spanie bezprostredne po jedle môže zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny a spúšťať žalúdočné vredy. Niekedy môže tiež spôsobiť teplo v žalúdku, hrudníku a hrdla. Dávajte dostatok času medzi večerou a dobou spánku.
2. Pred spaním si vezmite teplý kúpeľ
V noci sa telesná teplota znižuje a začneme sa cítiť unavený, ospalý a letargický. Čím je teplota tela ochladená, tým menej motivuje sa k dôležitým činnostiam, ako je dýchanie a čerpanie krvi.
Chladenie tela je jedným z prirodzených prostriedkov tela, ktoré naznačujú, že sme pripravení na spánok. Chladenie v noci však bude nepríjemné, ak sa nachádzame v horúcom a vlhkom prostredí, kde vzduch má tendenciu zostať pri izbovej teplote alebo dokonca teplejšie.
Užívanie teplého kúpeľa pred spaním môže pomôcť vášmu telu znížiť prirodzenú teplotu a tiež uvoľniť svaly tela, aby sa vstávanie skoro stalo čerstvším.
3. Nastavte priestorovú teplotu
Ideálna izbová teplota na dosiahnutie dobrého spánku je 20-23 ° C
4. Nepoužívajte v posteli mobilné telefóny ani notebooky
Melatonín, telový prirodzený hormón produkovaný hypofýzou, ktorý vám pomôže spať len v noci. Keď vypnete svetlo v miestnosti a prestanete spať s mobilom pred spánkom, váš mozog a oči začnú vysielať signály do vašej epifýzy, aby začali produkovať melatonín.
Ak ste niekto, kto sa nemôže dostať z vášho gadgetu, nainštalujte ho aplikácie ako F.Lux, ktoré môžu znižovať vlny modrého svetla zo zariadenia.
5. Jóga alebo meditácia pred spaním
Ľahké cvičenie spolu s oddychovými dýchacími reláciami 10-20 minút pred spaním vám pomôžu lepšie spať, ale nepreháňajte to, pretože vaše telo sa skutočne unaví a môže byť rozptýlené zo spánku.
Jóga alebo meditácia môže byť silným riešením proti nespavosti, nielen aby upokojila myseľ od pracovného stresu, ale aj pripravila telo na hlboký spánok.
6. Vytvorte jednoduchú nočnú rutinu
Vypnite svetlá pred 10, pijte teplý čaj pred spaním alebo si prečítajte knihu pred spaním. Čokoľvek to je, zvyknúť si na malú rutinu v noci má za cieľ povedať svojmu mozgu, že čas spánku je blízko, takže mozog začne vysielať signály po celom tele, aby sa pripravil na spánok.
7. Držte alarm od vás
Ak nemôžete spať, alebo sa prebudíte v noci a uvidíte čas, ktorý beží, akoby vás "strašil", bude to z vás nervózny a úzkostlivý, a tým ťažšie je pre vás začať alebo pokračovať v spánku.
8. Pred spaním si pripravte oblečenie a kancelárske vrecká
Rozhodnutie o tom, aké oblečenie sa dá denne nosiť, môže byť časovo náročná úloha, nehovoriac o tom, že sa pripravuje dlho. Často sa kancelárske oblečenie stáva záťažou pre myseľ pred spaním. Nesprávne, oblečenie Vaša kancelária vás skutočne robí náladový celý deň.
Ušetrite si čas ráno, aby ste si mohli trochu oddýchnuť tým, že pripravíte všetky vaše potreby na ďalší deň v noci pred spaním, vrátane obeda a vašej raňajky.
9. Prestaňte popoludní piť kávu a alkohol
Ak chcete dosiahnuť kvalitný spánok, prestanete konzumovať akúkoľvek formu kofeínu (čaj, kávu, energetické nápoje, sódu, dokonca aj čokoládové cukríky) a alkohol aspoň osem hodín pred spaním.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 zlé účinky spánku príliš dlho
- Výkonný spôsob inštalácie alarmu bez toho, aby ste museli rušiť spánok
- 10 spôsobov, ako už nemôžete byť leniví na cvičenie
