obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Množstvo príjmu kalórií hore a dole
- Hormonálny faktor
- Nedostatok telesnej aktivity
- Ako znova stratíte váhu?
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Regulácia stravy a prispôsobenie sa potrebám telesných aktivít je jadrom úsilia o zníženie telesnej hmotnosti. Avšak zvyšujúca sa telesná hmotnosť po tom, ako je nadol, je znakom toho, že telo nemôže udržiavať stabilnú hmotnosť. Je to spôsobené faktormi životného štýlu a fyziologickými faktormi organizmu po podaní stravy.
Čo znova spôsobuje prírastok hmotnosti?
Množstvo príjmu kalórií hore a dole
To je niečo, čo môže najviac prispieť k prírastku hmotnosti u ľudí, ktorí sú alebo boli na strave. Je to preto, že príjem kalórií, ktorý stúpa v krátkom čase, opäť zvýši telesnú hmotnosť. Pri podávaní diéty osoba zníži príjem kalórií pod zvyčajné množstvo, napríklad 1800 kalórií na 1500 kalórií. Potom po uplynutí doby poklesu sa kalorický príjem, ktorý sa spotrebuje, stáva normálnym množstvom (1800 kalórií) alebo ešte viac. To je to, čo zvyšuje telesnú hmotnosť.
Telesná hmotnosť má tendenciu rýchlo narastať, pretože po diéte sa vaše telo prispôsobilo malému množstvu kalórií. Z predchádzajúceho príkladu, ak je po vašej strave vaše telo zvyknuté na 1500 kalórií, keď je vaša váha normálna a vrátite sa na 1800 kalórií, vaše telo dostane viac kalórií, ktoré budú nakoniec uložené ako tuky a spôsobia prírastok hmotnosti vráť sa.
Vaša váha sa dokonca zvýši viac, ako predtým, ako sa stane nadmerné jedenie alebo jesť veľa potravín po diéte. Vaša strava vám môže pomôcť schudnúť, ale ak sa vrátite k jedlu s nadbytkom príjmu znova tak sa vaša váha.
Hormonálny faktor
Niektoré hormóny, ktoré sú v žalúdku, pankrease a tukovom tkanive, sú úzko spojené s procesom regulácie telesnej hmotnosti, z ktorých jeden je proces stimulácie túžby po jedle v mozgu. Zníženie hladiny tukov v tele u ľudí, ktorí sú na strave, zvyčajne nasleduje pokles hladiny hormónu leptínu (slúži na poslanie správy do mozgu, keď je plný) a zníženie hormonálneho ghrelínu (hladná stimulácia). Aj keď nepriamo ovplyvňujú hladinu tuku v tele, tieto hormóny významne ovplyvňujú jednotlivcov v individuálnych vzorcoch konzumácie
Jedna štúdia v roku 2011 ukázala, že strata hmotnosti spôsobila zmeny v hladinách tráviaceho hormónu a nasledovala hlúpe hladomor bol vyšší ako pred začiatkom štúdie. Jeden člen výskumného pracovníka, profesor Joseph Proietto, Ph.D z Melbourneskej univerzity (podľa správy CNN v októbri 2011) uviedla, že osobnosť a psychologické faktory určujú, ako sa tieto osoby stretávajú s hladom (spôsobené hormonálnymi zmenami).
"Pravdepodobne to spôsobuje, že niektorí ľudia udržiavajú svoju váhu lepšiu ako ostatné. Udržať si svoju váhu (aby ste sa znovu nezvyšovala) si vyžaduje nepretržité úsilie a udržuje ju z hladiska, "dodal.
Nedostatok telesnej aktivity
Neuskutočňovanie fyzickej aktivity v snahe schudnúť znova zvýši riziko prírastku hmotnosti potom, ako zažíva pokles. Bez telesnej aktivity bude ťažšie upraviť hmotnosť tela. Ak spotrebujeme nadbytočné kalórie po dokončení stravy, nadmerné množstvo kalórií bude uložené a zvýši sa ich hmotnosť. Avšak pri fyzickej aktivite sa nadmerné množstvo kalórií bude metabolizovať, aby sa znížili skladované kalórie.
Odporúčanie z Americká škola športovej medicíny (ACSM) v vedecký článok Donnelly a jeho kolegovia pri udržiavaní hmotnosti dospelých sa aktívne venujú 150 až 250 minút / týždeň alebo ekvivalent 36 minút / deň. Intenzita je minimálna úroveň na udržanie hmotnosti tak, aby spotrebované kalórie neprekročili kalórie, ktoré telo potrebuje.
Ako znova stratíte váhu?
Získanie váhy po podaní stravy je prirodzenou vecou. Keď znižujeme príjem, telo sa pokúsi opäť vyvážiť tým, že stimuluje mozog, aby cítil hlad. Preto je potrebné predchádzať nadmernému hladovaniu pomalým diétam a zostávajúcim adekvátnym výživovým príjmom.
Majte na pamäti, že predtým, než idete na strave, je dobré zmeniť svoje stravovacie návyky z hľadiska príjmu, času spotreby a typu jedla. Začnite vykonávať, ak sa po strate hmotnosti chcete vrátiť k normálnej strave pred stravou.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo je rozšírený žalúdok nebezpečnejší než bežná obezita
- 4 fakty, ktoré potrebujete vedieť o žalúdočnom tuku
- 3 spôsoby, ako znížiť hmotnosť bez tesného stravy
