obsah:
- Zdravotné video: Keď ťa nevedia ráno zobudiť ⏰
- 4 Funkcia čistenia pre zdravie
- 1. Relaxačné svaly a kĺby
- 2. Zvýšte telesnú teplotu
- 3. Krvný obeh
- 4. Zbavte sa stresu
- Bezpečné pohybu valcov
- Strečte ruky a chrbát
- Strečte si krk a ramená
- Natiahnutie nôh
Zdravotné video: Keď ťa nevedia ráno zobudiť ⏰
Predtým než opustíte posteľ ráno, čo robíte ako prvé? Keď sa zobudíte skôr, vaše telo sa zvyčajne roztiahne alebo automaticky ngulet. Potom sa budete cítiť bdelšie a silnejšie, aby ste začali deň. Okrem rána si môžete zakúpiť aj kedykoľvek, napríklad ak sedíte celý deň za kancelárskym pracovným stolom alebo po niekoľkých hodinách jazdy. Dokonca aj pletenie sa zvyčajne robí, keď sa cítite nuda.
Okrem toho, že sa budete cítiť viac osvietení po spánku celú noc, rozvinúť to tiež ponúka rôzne ďalšie výhody pre vaše telo a myseľ. To je dôvod, prečo vaše telo môže automaticky povzbudiť vás, aby ste urobili tento spontánny úsek. Buďte však opatrní, pretože ak nie je správna metóda miesenia, dokonca aj utrpenie svalov. Takže najprv si prečítajte nasledujúce fakty.
Prečítajte si tiež: 9 Znamená vaše telo potrebuje viac spánku
4 Funkcia čistenia pre zdravie
1. Relaxačné svaly a kĺby
Keď spíte alebo sedíte celé hodiny, vaše telo sa musí cítiť stuhnuté a napäté. Telo sa tiež môže cítiť ťažké a stuhnuté z iných dôvodov. Napríklad preto, že nemáte cvičenie, nespiaťte zdravé, nevyvážené stravovacie návyky alebo teplotu miestnosti je príliš studená. Keďže sa telo cíti ťažké a stužené, budete leniví pohybovať sa. Vaše svaly a kĺby potom posielajú signály do mozgu, aby sa natiahli. To je dôvod, prečo máte po dlhom čase pohybu na lôžko alebo na stoličku. Tým sa svaly a kĺby "zobudia" a pripravia sa na rýchle a pohybové pohyby.
2. Zvýšte telesnú teplotu
Počas spánku sa teplota tela zníži na 35 stupňov Celzia. V skutočnosti je normálna teplota tela ráno a popoludní okolo 37 stupňov Celzia. Nehovoriac o tom, či spíte v miestnosti, kde je teplota dosť nízka. Pokiaľ je vaša telesná teplota stále chladná, vaše telo si myslí, že nie je čas sa zobudiť. V dôsledku toho je vaša myseľ vzrušená, ale je veľmi ťažké sa dostať z postele. Ak chcete zvýšiť telesnú teplotu, zakúpite. Stávkovanie môže pomôcť zohriať telo, aby ste sa ľahšie dostali zo stoličky alebo postele.
PREČÍTAJTE SI TEXT: Pochopenie biologických hodín: plán práce pre orgány v našich orgánoch
3. Krvný obeh
Bez ohľadu na to, či sedíte alebo ležiete dlhú dobu, bude obmedzený krvný obeh. Zvyčajne keď sa zobudíte, krv a tekutina vo vašom tele sa zhromaždí na chrbte. Pohybom a rozťahovaním sa krv a tekutina znova rozširujú po celom tele rovnomerne. Hladký krvný obeh môže zabrániť bolestiam hlavy a závratom pri prebudení. Hladký obeh krvi a telesných tekutín môže tiež spôsobiť pocit sviežosti, pretože svaly a mozog dostanú dostatok kyslíka, aby mohli pracovať celý deň.
4. Zbavte sa stresu
Petting vám môže pomôcť zbaviť sa stresu, napätia alebo nervozity. Pri miesení vytvára telo endorfíny, ktoré vyvolajú zmysel pre potešenie a pozitívne myšlienky. To je dôvod, prečo dokonca aj vtedy, keď vás nudíte alebo stresujete v kancelárii, budete odzrkadľovať. Navyše, po učení budete tiež cítiť väčšiu výdrž, aby ste čelili výzvam a ruchu dne.
Bezpečné pohybu valcov
Aj keď existuje veľa výhod, môže to predstavovať riziko svalového poškodenia. Je to preto, lebo sa zvyčajne vykonáva mimo vašej plnej informovanosti. V dôsledku toho skutočne neovplyvňuje pohyb všetkých svalov a kĺbov. Môžete si natočiť svaly príliš ďaleko, alebo krútiť svoje telo náhle tak, že svaly a kĺby sa zrania. Aby ste predišli tomuto riziku, mali by ste zmeniť zvyk prilepiť sa ráno alebo po sedení jednoduchými strečovými pohybmi, ktoré sú bezpečné a užitočné. Skontrolujte prosím nasledujúce strečové pohyby.
Strečte ruky a chrbát
V posadenej alebo vzpriamenej polohe preplete ruky a zdvihnite ich nad hlavu. Vytiahnite dlaňami smerom k stropu. Držte sa približne 10 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Potom roztiahnite ruky dopredu dlaniami smerom von. Držte ho na 10 sekúnd. Nakoniec zopakujte túto pozíciu tým, že ťaháte ruky späť, dávajte pozor, aby vaša dlaň smerovala von.
Strečte si krk a ramená
Prepnite tvár na pravú a ľavú stranu na každých 20 sekúnd. Potom pomaly presuňte hlavu v kruhu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Potom vyhľadajte 10 sekúnd a pokracujte 10 sekúnd. Nakoniec zdvihnite ramená a pohybujte sa vpred a späť na 10 sekúnd.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 7 tipov na prekonanie nespokojnosti s výkonom
Natiahnutie nôh
V polohe ležania zdvihnite jednu nohu, kým nie ste kolmá a vaše telo tvorí pravý uhol 90 stupňov. Držte svoje hamstringy oboma ramenami asi 6 sekúnd. Potom otočte nohy kruhovým pohybom. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
