obsah:
- Zdravotné video: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]
- 1. Cherry ovocie
- 2. Červené papriky
- 3. Losos
- 4. Ovsené vločky
- 5. Kurkuma
- 6. Vlašské orechy
- 7. Kale
Zdravotné video: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]
Pre tých z vás, ktorí majú radi fyzickú aktivitu, ako napr jogging v parku, chôdzu so svojím domácim maznáčikom, plávanie, aerobik atď., čo si samozrejme nechcete robiť, je samozrejme problémom v kĺboch. Nemusíte sa obávať, pretože existujú možnosti potravín, ktoré dokážu podporiť vaše spoločné zdravie, aby ste mohli slobodne vykonávať fyzické aktivity, ktoré sa vám páčia.
Potrebujete len potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty. Antioxidanty sú zložky, ktoré dokážu bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu narušiť vaše kĺby a spôsobiť, že vaše kĺby sú problematické. Antioxidanty možno nájsť v potravinách, ktoré obsahujú vitamín A, vitamín C, vitamín E a selén. Potraviny, ktoré obsahujú zložky, ktoré boli spomenuté, sú silnými zbraňami na boj proti voľným radikálom, ktoré môžu interferovať s vašimi kĺbmi. Okrem toho omega-3s môžu tiež znížiť riziko opuchov alebo iných problémov v kĺboch.
Môžete tiež potrebovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie kostí a kostí. Vitamín D pomáha vášmu organizmu absorbovať vápnik z potravín alebo nápojov, ktoré vstupujú do vášho tela.
Tu sú potraviny, ktoré môžu konkrétne pomôcť vášmu zdraviu kĺbov:
1. Cherry ovocie
Ako viete, farba čerešní je veľmi ostrý. Táto ostrá farba je získaná čerešňami z prírodných chemikálií, ktoré sú v rastline, jej názov antokyány, Niektoré štúdie ukázali, že čerstvé čerešne alebo čerešňové šťavy môžu bojovať proti zápalu. Niektoré štúdie tiež spájajú čerstvé čerešne, aby utišili dnu. Ďalšie alternatívne potraviny, ktoré môžu pomôcť vášmu zdraviu, sú ďalšie ostrý farebný ovocie, ako sú čučoriedky, ostružinaalebo granátové jablko.
2. Červené papriky
Červená chili je bohatá na vitamín C. Ako už bolo uvedené, vitamín C môže pomôcť zdraviu kĺbov. Vitamín C môže pomôcť vášmu telu tvoriť kolagén. Kolagén je časť mäkkých kostí, šliach a väzov, ktoré sa stávajú vankúšom pre vaše kĺby a pripájajú vaše kĺby. Okrem červenej chilli, môžete tiež jesť ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú pomaranče, paradajky a ananás.
3. Losos
Možno, že losos nie je prvé jedlo, ktoré vám príde do hlavy, keď budete musieť spomenúť, aké potraviny môžu pomôcť vašej spoločnej zdravie. V skutočnosti je však losos jednou z potravín, ktoré sú dobré pre vaše kĺby. Losos obsahuje vápnik a vitamín D, ktorý udržuje vaše kosti silné. Okrem toho losos obsahuje aj omega-3s, ktoré, ako už bolo spomenuté, môžu znížiť problémy v kĺboch. Ďalšou výhodou konzumácie lososa je to, že budete aj naďalej jesť mäso, ale samozrejme nie mäso, ktoré spôsobuje spoločné problémy, ako sú napríklad bravčové rebrá. Okrem lososa môžete tiež jesť jogurt alebo mlieko S nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, Tento typ mlieka obsahuje vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Okrem toho môžete tiež jesť sardinky na získanie omega-3.
4. Ovsené vločky
jedlo celé zrná ako ovsené vločky môže zmierniť zápal. Naopak, rafinované zrná, ako biela múka, v skutočnosti spôsobuje zápal. Keď urobíte fyzickú aktivitu, robia vaše kosti a svaly silné. Súčasne však spôsobuje aj napätie vašich kĺbov. Takže pre tých z vás, ktorí sú fyzicky aktívni, jedlo nielen slúži na doplnenie energie, ale aj na fázy obnovy a liečenia. Preto namiesto toho, aby ste plnili svoju energiu s vyprážanou ryžou pomocou klobás, je lepšie jesť ovsené vločky s ovocím, fazuľkami a jogurtom. Môžete tiež jesť hnedú ryžu namiesto ovsenej vločky.
5. Kurkuma
Kurkuma je jedným z potravín, ktoré sú populárne v Indonézii a sú ľahko dostupné. Vnútri kurkumy sa nachádza zložka nazvaná kurkumín. Nuž, kurkumín môže fungovať ako ibuprofén, ktorý môže zbaviť bolesť kolena. Ak sa vám nepáči, alebo nemôžete jesť kurkum priamo, môžete ho nahradiť jedením kari prášku, pretože žltá farba kari môže byť získaná z kurkuma. Navyše môžete nahradiť kurkuma zázvorom alebo škoricou (škorica).
6. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohaté na niekoľko živín, ktoré sú užitočné na prevenciu zápalu, ako sú omega-3 a mastné kyseliny. Ale tiež majte na pamäti, že aj keď orechy alebo iné druhy orechov sú užitočné pre vaše kĺby, sú tiež vysoko kalorické, takže musíte byť chytrí, keď ich budete jesť, aby ste nedostali iné choroby.
7. Kale
Kale, alebo iné zelené listové zeleniny (ako brokolica a bok choy) sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú zdraviu kĺbov vrátane antioxidantov, betakaroténu a vitamínu C. Kale je tiež bohatá na vápnik, ktorý môže posilniť vaše kosti ,
Okrem už uvedených potravín môžete tiež prijať doplnky na zlepšenie zdravia kĺbov. Dobrý doplnok pre vaše kĺby je doplnok, ktorý obsahuje glukosamín. glukosamín je bielkovina, ktorá pomáha udržiavať chrupavku v kĺboch, pomáha eliminovať účinky fyzickej aktivity v kĺboch a omladzuje pohodlie a pohyb kĺbov. glukosamín bola študovaná na bezpečnosť ľudského tela. Pozrite sa na doplnky, ktoré obsahujú minimálne 1 500 mg glukosamín, Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte konzumovať tieto doplnky.
Samozrejme, nie je možné len jesť potraviny vyššie, potom sú vaše kĺby úplne zdravé hneď. Pobyt, cvičenie a zdravá strava ako celok sú kľúčom k tomu, aby vaše kĺby fungovali tak, ako mali.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 spôsobov, ako udržať vaše kĺby silné
- Je skutočne výhodou, že vitamín A môže spôsobiť zlomeniny kostí?
- 10 najčastejších ochorení kostí, ktoré sa musíte vyhnúť
