obsah:
- Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Návyky, ktoré spôsobujú bolesť chrbta
- 1. Sadnite si
- 2. Jedzte nedbalo
- 3. Lazy pohyb a zriedka cvičenie
- 4. Fajčenie
- 5. Často zdvíhať alebo nosiť ťažké predmety
- 6. Používajte vysoké podpätky
Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Bolesť chrbta vám neumožňuje voľný pohyb. Niekedy sa často vyskytuje len sedenie v bolestiach. Je to mučivé, nie? Táto bolesť chrbta môže byť spôsobená ochorením, ako je napríklad klzká platňa (posunutie disku okolo chrbtice) alebo prítomnosť nádoru okolo oblasti chrbtice.
Nielenže to môže mať aj určité návyky. Aké sú návyky, ktoré spôsobujú zranenie chrbta? Poďte, zistite, aké sú tieto návyky, ktoré vám pomôžu zabrániť návratu bolesti chrbta.
Návyky, ktoré spôsobujú bolesť chrbta
Takmer každý zažil bolesti chrbta. Táto podmienka je v skutočnosti najčastejšie spôsobená každodennými návykmi, ktoré spôsobujú, že svaly alebo kĺby sú napäté a stresujúce. Ak máte často pocit bolesti chrbta, mali by ste sa vyhnúť niektorým zvykom, ako napríklad:
1. Sadnite si
Počnúc od študentov až po zamestnancov kancelárie zvyčajne trávia čas sedenie Bohužiaľ, veľa ľudí sedí na nesprávnej pozícii, napríklad na posedenie. Ak často sedíte v tejto polohe, môže sa zmeniť normálna krivka v chrbtici.
Okrem toho môže dôjsť aj k poškodeniu spojov kotúčov. Ak necháte tento zvyk pokračovať, riziko artritídy (bolesti kĺbov) sa stáva väčším. Okrem zvyku sedenia ohýbaného, iné zlomyseľné postoje, ako napríklad postoj a nesprávne chôdza, môžu spôsobiť zranenie a zvýšiť riziko bolesti chrbta.
Aby ste tomu zabránili, mierne natiahnite pás a krk, aby ste znížili tlak na svaly každú pol hodinu. Aké úseky je možné vykonať v kancelárii? Skontrolujte tento odkaz, poďme.
2. Jedzte nedbalo
Telo potrebuje každý deň vitamín D, vápnik, fosfor na vytvorenie silných svalov, kostí a mäkkých tkanív okolo chrbta.
Ak nie ste opatrní pri výbere potravín, najmä často jedia potraviny s nízkym obsahom minerálov, ale s vysokým obsahom cukru, môže byť ohrozené zdravie chrbtice. Hmotnosť sa zvyšuje, tlak na kostiach okolo chrbta sa tiež zvýši. Ešte horšie je, že zápal okolo kĺbov a kostí sa stáva náchylnejší na to, aby sa vyskytli. Tento stav môže spôsobiť bolesti chrbta a rôzne ochorenia kostí.
Aké je riešenie? Musíte dávať pozor na to, čo budete jesť a piť. Rozbaliť, aby ste jedli zeleninu a ovocie, rovnako ako ďalšie potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravé tuky.
3. Lazy pohyb a zriedka cvičenie
Ste viac náchylní na bolesti chrbta, ak ste leniví na pohyb a zriedkakedy cvičíte. "Bolesti posilňujúce brušné svaly, ktoré neuspeli, spôsobujú zlé držanie tela a zvyšujú bolesti dolnej časti chrbta. Nancy E. Epstein, predsedníčka špecializačného vzdelávania pre chrbticu a neurochirurgiu vo Winthropskej univerzitnej nemocnici v New Yorku, bola citovaná zo stránky Everyday Health.
Aby sa zabránilo bolesti chrbta, snažte sa byť leniví, aby ste sa mohli pohybovať. Príležitostne sa tiahnete medzi úradnými hodinami, rozhodnete sa chodiť alebo sa rozhodnete vyliezť po schodoch, ak je vzdialenosť dostatočne blízko. Potom je tu celkom veľa športových možností, ktoré môžete vyskúšať. Vychádzajúc z Pilates, zdvíhanie závažia, plávanie, zdravá chôdza, na bicykli, aby sa utišili brušné svaly a zvýšila stabilita chrbtových svalov.
4. Fajčenie
Chemikálie v cigaretách môžu inhibovať prietok krvi v chrbtici. Okrem toho dochádza k narušeniu absorpcie vápnika v tele. V dôsledku toho sa proces vytvárania nových kostí stáva zablokovaným. Táto podmienka spôsobí, že vaše kosti sa ľahko poškodia a riziko osteoporózy rýchlejšie.
Aj keď to nie je jednoduché, musíte sa zbaviť fajčenia. Nielenže poškodzuje kosť, tak sú ovplyvnené takmer všetky orgány tela. Prehodnoťte tento zvyk a poraďte sa s lekárom, ak máte problémy s fajčením.
5. Často zdvíhať alebo nosiť ťažké predmety
Príčina tohto je podobná ako nadváha. Ak často zdvíhate veci, ktoré sú dosť ťažké, môžete mať aj bolesti chrbta. Napríklad, ak často nosíte tovar alebo študentov, ktorí často nosia ťažké vrecká.
Opakovaný tlak na chrbticu spôsobuje, že svaly ľahko stresujú a nakoniec spôsobujú bolesť. Najmä v prípade nesprávnej polohy tela pri zdvíhaní predmetov je veľmi pravdepodobné zranenie miechy.
Ak vaša práca skutočne musí zdvihnúť veci, potom sa uistite, že pozícia tela je správna pri zdvíhaní položky. Cesta nie je ohýbať, aby ste ju položili a držali ju oboma rukami. Ohýbajte si kolená, keď vyzdvihnete predmety (ostrí) a postavte svoje telo späť vzpriamene. Znížte množstvo zásielok naraz.
6. Používajte vysoké podpätky
Hoci to môže podporiť váš vzhľad a urobiť vás oveľa vyšší, riziko tuhosti alebo škrabance v nohách kvôli vysokým podpätkom nemusí byť možné. Nie len to, noste topánky vysoké podpätky v dlhom čase môže tiež spôsobiť bolesti chrbta.
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, nezabudnite si ich priniesť alebo poskytnúť ploché topánky alebo sandále. Nahraďte ho vysoké podpätky Ste na ceste domov, do práce alebo počas prestávok.
