obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo to je? plodnosť?
- Ako to urobiť plodnosť?
- 1. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky
- 2. Viac konzumácie potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky
- 3. Vyberte si a spotrebujte viac rastlinných bielkovín
- 4. Je lepšie konzumovať zložité sacharidy
- 5. Vyberte mlieko plný krém v porovnaní s netukovým mliekom
- 6. Vezmite si doplnky kyseliny listovej
- 7. Jedzte potraviny bohaté na železo
- 8. Udržujte svoje telo dobre hydratované
- 9. Udržujte ideálny index telesnej hmotnosti
- 10. Robte fyzickú aktivitu
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Možno niektorí z vás, ktorí majú problémy s deťmi, sa pokúšali rôzne spôsoby, ako urýchliť mať deti. Od medicínskych, alternatívnych, bylinných a dokonca aj potravinových metód. Mnohé predpoklady naznačujú, že konzumácia potravín, ako sú klíčky, škeble, cesnak atď., Môže pomôcť vyživovať reprodukčný systém a pomôcť urýchliť deti. Je to pravda? Alebo je to len mýtus?
Podľa Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu je aspoň známe, že v populácii je 10% ľudí, ktorí majú poruchy plodnosti a ťažko majú potomkov. Oni skutočne nemôžu kontrolovať všetky faktory, ktoré môžu spôsobiť neplodnosť alebo neplodnosť, ale môžu regulovať stravu a stravu, ktorá môže zvýšiť plodnosť.
Čo to je? plodnosť?
V roku 2007 Harvard preskúmal vzťah medzi jedlom a plodnosťou a potom publikoval "diétu plodnosti" alebo diétu na zvýšenie plodnosti. To bolo motivované výskumom uskutočneným štúdiom zdravotnej sestry zahŕňajúcej až 238 tisíc žien vo veku 30 až 55 rokov. Tento výskum dokazuje, že jedlo a nápoje spotrebované osobou môžu ovplyvniť príležitosť otehotnieť. V štúdii bolo známe, že skupiny žien, ktoré nasledovali alebo žili plodnosť môže znížiť riziko neplodnosti v dôsledku nízkej kvality vajíčok až o 66% a znížiť riziko 27% neplodnosti v dôsledku iných faktorov.
Ako to urobiť plodnosť?
Tu je 10 zásad plodnosť odporúčaná Harvard Medical School:
1. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky
Transmastný tuk v tele spôsobí upchatie krvných ciev tak, že môže narušiť reprodukčné orgány kvôli uzavretým krvným cievám a nedochádza k pretečeniu krvi.
2. Viac konzumácie potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky
Mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky môžu pomôcť zvýšiť citlivosť tela na inzulín a prekonať zápal v tele a obe sú dobré pre ženskú plodnosť. Rozšírte konzumáciu potravín, ako sú orechy, mastné ryby, ktoré obsahujú omega-3, a to losos a sardinky.
3. Vyberte si a spotrebujte viac rastlinných bielkovín
Rastlinný proteín je lepší ako živočíšne bielkoviny z hľadiska plodnosti. Môžete nahradiť červené mäso, ktoré často budete jesť s červenými fazuľkami, arašidmi, sójovými bôbmi, tofu, tempeh, ktoré môžu zvýšiť plodnosť.
4. Je lepšie konzumovať zložité sacharidy
Odporúča sa konzumovať komplexné typy sacharidov alebo sacharidov, ktoré telo dlho trápi, a nie znížiť príjem sacharidov. Komplexné sacharidy, ako napríklad vláknina v ovocí, zelenine, pšenici a orechy, môžu zvýšiť plodnosť tým, že kontrolujú hladinu cukru v krvi a udržujú dobrú funkciu inzulínu.
5. Vyberte mlieko plný krém v porovnaní s netukovým mliekom
Ak si myslíte, že odstredené mlieko alebo mlieko bez mliečnych tukov je dobré, potom sa na to pokúšate. V skutočnosti dobré mlieko na podporu plodnosti je plnotučné mlieko. Mäso bez tuku môže dokonca spôsobiť riziko, že bude oveľa ťažšie otehotnieť. Preto ak plánujete tehotenstvo, môžete nahradiť mlieko bez mliečneho tuku plný krém, zmrzlina a jogurt.
6. Vezmite si doplnky kyseliny listovej
Kyselina listová je jednou z živín potrebných, ak máte problém s plodnosťou. Odporúča sa konzumovať až 400 mikrogramov kyseliny listovej za jeden deň. Okrem toho je kyselina listová veľmi potrebná v prípade tehotenstva, takže môžete skladuť kyselinu listovú, ak ste tehotná neskôr. Kyselina listová sa môže tiež získať z konzumácie rôznych druhov potravín obsahujúcich vysokú kyselinu listovú, ako je zelená listová zelenina.
7. Jedzte potraviny bohaté na železo
Výsledky výskumu, ktorý uskutočnila Štúdia zdravotných sestier, uvádzajú, že konzumácia železa získaného z rastlín môže zvýšiť plodnosť. Príklady potravín s vysokým obsahom železa z rastlín sú špenát, fazuľa, tekvica, rajčiaky, repa a vajcia. Môžete tiež zvýšiť vstrebávanie železa v tele konzumovaním rôznych druhov potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah vitamínu C.
8. Udržujte svoje telo dobre hydratované
Je dôležité udržiavať tekutiny v tele, ak chcete zrýchliť a zvýšiť plodnosť. Najlepšou tekutinou na konzumáciu je minerálna voda, ktorá nemá žiadne kalórie, ale môže spĺňať telesné tekutiny. Vyvarujte sa sýtam a rôznym nápojom, ktoré majú vysoký obsah cukru, pretože môžu znížiť plodnosť.
9. Udržujte ideálny index telesnej hmotnosti
Index telesnej hmotnosti (BMI) je mierou na určenie výživovej hodnoty človeka. Ak má niekto BMI nad normál, môže sa nazývať nadváhou alebo obezitou. Zatiaľ čo ľudia, ktorí majú BMI menej ako normálne, sa dá povedať, že trpia podvýživou. Dobrá hodnota BMI pre plodnosť je 20 až 24. Ak nie ste na tomto limite, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom, ktorý pomôže normalizovať Váš BMI.
10. Robte fyzickú aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita je vhodná pre plodnosť, najmä ak máte viac ako normálny BMI. To vám pomôže zmeniť hodnotu vášho BMI tak, aby bola ideálna. Avšak nadmerná fyzická aktivita a príliš ťažká môže tiež ovplyvniť plodnosť žien.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Ako často robíte sex, aby ste mohli otehotnieť?
- Príčiny preeklampsie, nebezpečných stavov u tehotných žien
- 10 Príčiny oneskorenej menštruácie Ak nie ste tehotná
